砂糖を摂りすぎると健康に悪影響を及ぼします。これは聞いたことがあるかもしれません。過剰に摂取すると、肥満、心臓病、その他の多くの合併症のリスクが高まる可能性があります。
世界保健機関は、平均的な成人が1日あたり砂糖を25グラム以下に摂取することを推奨していますが、それを超えて摂取するのは簡単すぎます。
例えば、コカ・コーラの缶1本には約39グラムの砂糖が含まれており、言うまでもなく、「健康的な」ハンバーガーやギリシャヨーグルトなど、人々が砂糖がたっぷり入っていることに気づいていないものもいくつかある。
砂糖の摂取量を減らすのは賢明な選択ですが、どこから始めればよいのかわかりません。砂糖を減らしたい場合は、砂糖の摂取を減らすための 8 つの簡単なヒントに従うことから始めてください。
1. 朝から始める
毎朝コーヒーに加える砂糖を減らすことから始めましょう。少しずつ減らしてみてください。シナモンを試してみてください。あなたの味覚がそれにうまく適応できる場合は、砂糖の代わりにシナモンを使用することもできます。
2. 炭酸飲料を飲むのをやめる
ダイエット中であろうと通常であろうと、どのような種類の炭酸飲料を飲むと健康に悪影響を及ぼし、体重増加を助け、不安を増大させます。
前述したように、コカ・コーラの缶には 39 グラムの砂糖が含まれており、これは人間の 1 日の砂糖摂取量よりも多くなります。そして、包装に砂糖不使用と書いてある国会ですら、この食品との戦いには全く役立たない。
Yale Journal of Biology and Medicine に掲載された研究によると、これらの飲み物に含まれる人工甘味料のせいで、飲み物に含まれるカロリー不足を補うために人々がより多く食べるようになります。
人工甘味料には、満腹感などの天然甘味料と同じような生物学的報酬が得られないため、人工甘味料を飲む人は、高カロリーのものを求めて食べるようになります。
3. スーパーに行く前に健康的なものを食べる
コーネル大学の研究者らは、食料品の買い物に行く前にリンゴなどの栄養価の高いものを食べると、果物や野菜を通常より 25% 多く買う可能性があることを発見しました。
カート内の砂糖を含むアイテムが減れば、家の中にある砂糖を含むアイテムが減り、したがって体内にある砂糖を含むアイテムが減ります。
4. スーパーマーケットの危険地帯から脱出する
リンゴを食べた後は、甘い食べ物でいっぱいのスーパーマーケットの通路を通らないようにしてください。そうすることで、甘い食べ物に抵抗しやすくなります。
5. 新しいお気に入りの調味料を見つける
ケチャップは神聖なものかもしれませんが、多くの人がケチャップを愛する理由の 1 つは、ケチャップに多くの砂糖が含まれていることかもしれません。悲しい現実ですが、フライドポテトに大量のケチャップをかけるのは、大量の砂糖をかけるのと同じことです。
すでにフライドポテトを食べる予定がある場合は、ケチャップをマスタードなどの低糖質調味料に置き換えることを検討してください。
6.もっと水を飲む
本当にお腹が空いていますか？喉の渇きや脱水症状は、しばしば空腹感を装うことがあります。本当にお腹が空いているのか、それともただ喉が乾いているだけなのかを知るには、コップ一杯の水を飲んでしばらく待ちます。空腹感を感じなくなったら、体は乾いていると伝えようとしているだけです。
7. 常に新鮮な果物を好む
選択する機会がある場合は、ドライフルーツではなく新鮮なフルーツを選択してください。ドライフルーツには生のフルーツと同じ利点がたくさんありますが、食品から水分を除去することで砂糖の量がより濃縮され、カロリーも増加します。
たとえば、カップ 1 杯のブドウには 15 グラムの砂糖と約 60 カロリーが含まれています。 1カップのレーズンには98グラムの砂糖と約500カロリーが含まれています。
8. サラダドレッシングを自分で作る
スーパーで買ったものはおいしいとはいえ、糖質が多く含まれており、大さじ2杯あたり平均2グラムほど含まれています。それほど多くないように思えるかもしれませんが、サラダにはスプーン 2 杯よりもはるかに多くのドレッシングを加えることになります。
とても簡単で安いです！さらに、摂取している砂糖の量を測定するのにも役立ちます。
ビデオ: 砂糖を減らすためのヒント
次のビデオも参考になりますので、ぜひご覧ください。