、アトキンスダイエット、サウスビーチダイエットなどを含む多くのダイエットでは、砂糖をカットするか完全に排除することが推奨されています。
「私たちは皆、生きていくために炭水化物を必要としますが、食事に炭水化物が多すぎると、特に栄養価がほとんどない添加物糖からは、太りやすくなり、痩せにくくなります」と、栄養士のローレン・ブレイク氏は言う。オハイオ州立大学ウェクスナー医療センター。
セントルイス大学の栄養学と食事学の助教授であるブレイク・ラーマン氏とラビア・ラーマン氏は、食事で砂糖を避けようとしている場合に食べるのに最適なスナックに関するヒントをフォックスニュースに提供しました。
1. デビルドエッグとワカモレ
ゆで卵1～2個とワカモレは、たんぱく質と健康的な脂肪が豊富な素晴らしいスナックだ、とブレイクさんは言う。彼女は、砂糖を避けようとする場合、健康的な脂肪とタンパク質を含むスナックが最善の策であると説明しました。
2. 野菜とソース
別の選択肢は？ブレイクさんは、セロリやキュウリとワカモレやフムスなどの野菜とディップを提案しています。そして、既製のサラダドレッシング（その多くには砂糖が添加されている）を選ぶ代わりに、自宅で手作りしたり、無糖のギリシャヨーグルトやサワークリームにハーブと少量の塩を加えて使うこともできる、とラーマン氏は語った。
3. チーズとナッツ
ブレイク氏によると、角切りのチーズと一掴みのナッツは、どちらも健康的な脂肪を含む良質なたんぱく質源だという。お弁当をいくつか用意して職場や大学に持って行き、おやつとして食べることができます。
4. カッテージチーズ
カッテージチーズにはある程度の炭水化物が含まれていますが、それでもタンパク質がはるかに多く含まれているとブレイク氏は言いました。ラーマンとブレイクは、健康的で高タンパク質、低糖質のスナックとしてそれを推奨しています。
5. ポップコーン
多くのスーパーマーケットブランドには砂糖が添加されているため、ラーマン氏は自宅でポップコーンを作ることを勧めています。については、こちらをご覧ください。
6. 天然ピーナッツバターまたはアーモンドバター
忙しい一日を過ごしている場合は、小パックの天然ピーナッツバターやアーモンドバターが満腹感を保つのに最適で、高炭水化物で低栄養の食べ物を食べる誘惑が少なくなる、とブレイク氏は言う。 。
ただし、ラベルを確認してください。原材料リストに砂糖が添加されている場合は合格です、とブレイク氏は言います。できれば砂糖が添加されていない製品を探してください。食品ラベルについてはこちらをご覧ください。