質の高い健康を維持したい人にとって、質の高い睡眠は不可欠な習慣の 1 つである、ということをどこかで何度も聞いたり読んだりしたことがあるのではないでしょうか。さらに、 睡眠も減量には重要です。
研究の予備結果では、5つの異なる要因に基づいて、質の高い睡眠をとっている人は、質の悪い睡眠習慣を持っている人に比べて、心血管疾患、がん、その他の原因で死亡するリスクが低いことが示されました。
この研究では、よく眠った人は、定期的に適切な睡眠をとることが難しい人よりも寿命が長いことも示唆されています。
就寝時に維持すべき5つの健康的な習慣
2月23日に米国心臓病学会の年次総会で発表されたこの研究では、研究者らは5つの健康的な睡眠習慣を特定した。
- 毎晩7〜8時間の睡眠をとりましょう。
- ほとんどの夜は簡単に眠りにつきます。
- ほとんどの夜は眠ってください。
- ほとんどの朝は休んで目覚めました。
- 睡眠薬は使用しないでください。
科学者たちはこれらの要素を使用して、2013 年から 2018 年にかけて国民健康面接調査に参加した 172,000 人以上の睡眠の質を評価しました。
約4年後、研究者らは米国国家死亡指数のデータを使用して、参加者の誰が死亡したかを特定し、睡眠不足と早期死亡のリスクとの間に関連性があるかどうかを確認した。
彼らはまた、社会経済的地位、喫煙、アルコール摂取、健康上の問題など、人の死亡リスクに影響を与える可能性のある他の要因も考慮に入れました。
これに基づいて、科学者たちは、健康的な睡眠要素や習慣を 0 ～ 1 つ持っている人と比較して、5 つすべてを持っている人は次のような特徴を持っていることに気づきました。
- 何らかの原因で死亡する可能性が 30% 低下します。
- 心血管疾患による死亡の可能性が 21% 低下します。
- がんで死亡する可能性が 19% 低下します。
- 心臓病やがん以外の原因で死亡する可能性が 40% 低下します。
さらに、5つの健康的な睡眠習慣をすべて持っていた男性の30歳時点での平均余命は、これらの習慣をまったく持たなかった、または1つだけ持っていた男性よりも4.7年長かった。
女性の場合、5つの健康的な睡眠習慣をすべて持っていた女性は、どれも持たなかった、または1つだけ持っていた女性と比べて、30歳時の平均余命が2.7年長くなりました。
次のステップ
睡眠習慣が男性と女性の平均寿命に異なる影響を与える理由を理解するには、さらなる研究が必要です。
さらに、この研究は観察的なものであるため、研究者らは直接的な因果関係の存在を証明できず、睡眠の質と死亡リスクとの間に関連性があることだけを証明できた。
しかし、この研究は、睡眠の質の低下と、何らかの原因で死亡するリスクおよびがんで死亡するリスクの増加との間に関係がある可能性があることをすでに指摘している他の研究の流れに沿ったものである。
他の研究では、睡眠の質が低いと、2型糖尿病、肥満、心血管系の問題が発生する可能性が高まることが示されています。ヘルスラインからの情報です。
より良い睡眠が必要であるという兆候に注意し、よく眠るためのいくつかの有益なヒントも確認してください。
