どのような種類の運動を行うかに関係なく、運動中に必ず現れる切っても切れない仲間、それが汗です。でも、プロセスの一部とはいえ、汗をかくのはちょっと不快ですよね。
そのため、トレーニングを終えた後、多くの人はシャワーに駆け込み、しっかりとお風呂に入って汗を流し、クールダウンしてリラックスするのが待ちきれません。しかし、トレーニング後にシャワーを浴びるのに理想的な時間があるかどうか、立ち止まって考えたことはありますか?
トレーニングを中断してすぐにシャワーに向かうのは、必ずしもお勧めできるものではないことに注意してください。理由を理解しましょう！
体温
運動をすると体温が上昇しますので、体が安定するまでしばらく待ってからシャワーを浴びるのが理想的です。
重要なのは、運動直後はまだ体のクールダウンが終わっていないということです。そのため、トレーニング直後に水に触れると、シャワーを浴びた後でも汗をかき続ける可能性があります。
では、トレーニング後にシャワーを浴びるまでどれくらい待つのでしょうか?ヒューマンパフォーマンスの専門家であるカーリー・メンデス氏によれば、トレーニング終了からシャワーを浴びるまでの理想的な時間は約20分です。
シャワーを浴びるために水中に入る前に心拍数を回復することをお勧めします。もう 1 つのアドバイスは、シャワーを浴びた後もまだ暑くて汗をかいている危険を避けるために、大量の汗が止まるまでシャワーに行くのを待つことです。
これは人によって異なりますが、運動の強度にもよりますが、ほとんどの場合、5〜30分かかります。したがって、専門家が推奨する時間枠は 20 分ということになります。
汗をかいた服装には注意してください
ただし、汗だくのトレーニングウェアを着たまま、時間があるまでシャワーを浴びるのは得策ではありません。汗や細菌の蓄積による感染症のリスクがあるためです。
したがって、汗をかいた服を脱いで、シャワーを浴びる時間まで新しい服を着て、使用後はアクセサリーや用具の洗浄も含め、運動中に使用したすべてのものを必ず洗うことをお勧めします。
水温
しかし、水温はどうでしょうか？最善の選択肢は何でしょうか?冷水と温水のどちらでシャワーを浴びるのが理想的ですか?まあ、お湯の方が快適に思えるかもしれませんが、冷たい水の方が良いです。
アドバイスであり、同時に一般的に行われているのは、トレーニング後に冷水シャワーを浴びることです。これは、筋肉の炎症を軽減し、怪我による痛みを軽減し、治癒過程に貢献すると考えられているためです。回復。
ただし、シャワーを浴びる前に、運動後の冷却とストレッチの指導者による推奨事項にすべて従うことも重要であることに注意してください。情報はNIUS DiarioとStylist UKより。
ここを利用して、TikTokで注目を集めている新しいシャワーの使い方を最新情報を入手してください。
