筋肉は私たちの体の中で重要な役割を果たしています。それらは何千もの筋線維で構成されており、私たちが動くことを可能にする腱や骨に接続されており、それらが適切に機能すると、収縮する機能があります。筋肉は電気信号によって制御されており、この信号は、私たちが立ち上がって歩くことを決定したり、呼吸などの身体機能をサポートすることを決定したときに発生します。
筋肉の緊張は、運動中に発生する可能性があり、場合によっては単純な日常動作でも発生します。以下では、肉離れについて、それが何であるか、最良の治療法と重要なヒントについて説明します。
筋肉の緊張 – それは何ですか?
筋肉の緊張とは、筋線維が伸びたり裂けたりすることです。ほとんどの場合、筋肉が限界を超えて引き伸ばされたり、過度に強く収縮させられたりしたことが原因で起こります。肉離れは一般に、筋線維が伸びたり裂けたりするものの、筋肉は無傷で強いままである軽度の損傷として分類されます。これは、ごく一部の筋線維のみが影響を受けており、損傷した筋肉は柔らかくて痛みを感じますが、通常の強度を持っていることを意味します。
すべての筋肉は緊張の影響を受けますが、鼠径部の筋肉、大腿後部の筋肉、ふくらはぎの筋肉、内腿の筋肉、大腿前部の筋肉など、この種の損傷が起こりやすい筋肉もあります。
筋肉の緊張の最も一般的な領域と種類
脚にはさまざまな筋肉があるため、さまざまな種類の筋肉の緊張を受けやすくなります。最も一般的なものは次のとおりです。
- ふくらはぎ：足を急に上に傾けたときにふくらはぎの筋肉が収縮するのはよくあることですが、ストレッチをすると限界を超えてふくらはぎの筋肉が引っ張られ、負担がかかる場合があります。
この症状を経験した人は、ふくらはぎの内側でパキパキという音が聞こえたり感じたりすると報告しています。これは、筋肉が断裂したり腱から引き離されたりする音です。運動選手、特にテニス選手やランナーによく見られますが、歩道の穴に足を踏み入れるときに足が上に曲がったり、かかとが縁石の端から滑り落ちたりするなど、単純な歩行中にも起こることがあります。 - 足底:足底筋は、大腿骨の下端から始まり、膝関節を通って伸び、腱とともにかかとの後ろに付着する薄い筋肉です。この筋肉の緊張は、膝を曲げる動きにはあまり関与しないため、膝の機能に重大な影響を与えることはありません。ただし、損傷が重度の場合、通常はふくらはぎの後ろに重大な痛みを引き起こす可能性があります。
- ハムストリングのストレッチ: ハムストリングは太ももの後ろ全体に伸びる長い筋肉です。ハムストリングスは脚を後ろに引いて膝を曲げるときに働くため、走ったり、蹴ったり、ジャンプしたりするときに損傷する可能性があります。筋肉が断裂すると、通常は太ももの後ろにパキパキという痛みを感じることがあります。
- 大腿四頭筋のストレッチ： 大腿四頭筋は、膝を伸ばすために太ももの前にある多くの筋肉で構成されています。大腿四頭筋の損傷はアスリートによく見られる損傷ですが、ランニングや激しい運動中に発生することもあります。筋肉の裂傷が十分な高さである場合、通常、鼠径部が引っ張られるような痛みが太ももの前部に感じられます。
原因
筋肉の緊張のほとんどは、筋肉が限界を超えて引き伸ばされたり、過度に強く収縮させられたりしたために発生します。ただし、運動前に適切にウォーミングアップをしていない、柔軟性が低い、体調不良、過度の運動など、いくつかの要因が妨げになる可能性があります。
負担は、滑ったりバランスを崩したりして歩いたり、ジャンプしたり、走ったり、何かを投げたり、不快な姿勢で重いものを持ち上げたりした場合などにも発生する可能性があります。
症状
- 影響を受けた筋肉に関係する活動、たとえば、歩く、階段の上り下り、座ったり立ったり、蹴ったりする際の痛みの存在。
- 影響を受けた筋肉を伸ばすと、たとえばかかとから下の部分が引っ張られる感覚。
- 太ももの腫れ、あざ、または圧痛。
- 損傷時に「ポン」という音が聞こえますが、これは大きな断裂を示している可能性があります。
診断
専門家が身体検査を行って兆候を特定します。さらなる評価が必要な場合は、超音波検査または MRI を使用して損傷の位置と重症度を確認することが推奨されます。
最良の治療
損傷後 48 ～ 72 時間の期間は炎症期として分類されます。これは、損傷した組織から放出される化学物質によって血管が開き、血液や体液が周囲に漏れ出すために起こります。これが肉離れ直後の腫れや痛みの主な原因です。イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の抗炎症薬は、痛みや腫れを抑えるのに役立ちます。
RICEと呼ばれる「プロトコル」も米国整形外科医学会によって推奨されています。これは、回復治療を開始するために、休息、冷却、圧迫、挙上を意味します。
– 休む
治癒の初期段階で活動を行うと、筋肉の適切な回復が妨げられます。安静を保ち、損傷した肢を高くすることも役立ちます。スクワット、ランニング、ジャンプなど、下半身の強化を伴うすべての活動を避けてください。
– 氷
氷は血流を減らすのに役立ち、痛みの原因となる炎症や腫れを大幅に軽減します。神経活動を一時的に低下させることができ、痛みを大幅に軽減します。自宅で治療する場合は、タオルに包んだ氷嚢を患部に当てたり、水風呂に当てたりします。皮膚や組織に損傷を与える可能性があるため、氷を皮膚に直接当てないでください。怪我をした場合は、すぐに応急処置を行ってください。
氷や冷却療法は、受傷後 72 時間以内に行う必要があります。 1時間ごとに10分間氷を当てますが、最初は症状が改善するにつれて頻度を減らします。これは内出血や腫れを止めるのに役立ち、怪我の程度を抑えることが期待できます。最初の急性期後の治療は、損傷の重症度に応じて異なります。
– 圧縮
肉離れが起きた部分が腫れたり赤くなったりしていることに気付いた場合は、圧迫を加えて腫れを抑えることができます。腫れた部分を弾性包帯で包んだり、大腿部を覆う圧迫スリーブを使用すると、症状を軽減できる場合があります。
– 標高
可能な限り脚を高くすると、痛みや腫れが軽減されます。ベッドやソファに横たわっているときに、枕で足を支えてみてください。負担を高める主な理由は、重力によって体液が損傷部位から遠ざかるのを助けるためです。
最初の炎症反応が発生してから 72 時間後、最大 6 週間が経過すると、組織の再構築が始まります。完全な回復には最大で 6 週間以上かかる場合があります。筋肉の緊張の場合は、1 ～ 2 週間の休息後にすでに改善が見られます。
徐々に改善するために小さな治療法に投資することは有益です。たとえば、ストレッチする前に、その部分に湿った温湿布を 15 ～ 20 分間貼ります。これにより筋肉が温まります。そこから、脚と腰の穏やかなストレッチを行うことができます。徐々に増やし、急激な動きを避けるように注意してください。痛みのポイントを超えてはいけません。これは1日に2〜3回行うことができます。
座った状態でレッグエクステンションやウォールスクワットなどの強化運動も効果的です。この作業は、損傷した領域を強化し、完全な活動に戻ったときの損傷を防ぐのに役立ちます。
回復時間
回復にかかる時間は状況によって異なりますが、通常は数日以内に改善します。ほとんどの場合、症状は 8 ～ 10 週間以内に完全に消失するか改善されます。
痛みがなくなり、楽に動けるようになったら、回復したということです。重要なのは、ゆっくりと活動に戻り、筋肉を酷使しないことです。
専門家の助けを求めるべきとき
- 受傷時に筋肉がはじける音を聞いたり、感じたりした。
- 損傷した筋肉の重度の痛み、腫れ、または変色。
- 体の反対側の同じ筋肉と比較して、その領域を動かすのが難しい。
- 48時間経っても改善しない軽度の筋肉症状。
- 2週間治療しても症状は改善しません。
- 発熱または悪寒。
- 排尿時の痛みや灼熱感。
- 片足の突然の衰弱、しびれ、またはうずき。
- 鼠径部または直腸のしびれ。
- 膀胱または腸の機能を制御することが困難です。
肉離れを防ぐためのヒント
筋肉の損傷を防ぐことが常に最善の方法です。いくつかの習慣を採用すると、筋肉に負担がかかる可能性が減り、不必要な合併症を避けることができます。以下にいくつかのヒントを示します。
- 自分の体の声を聞いてください：痛みを感じましたか？この条件を無視しないでください。もちろん、ある程度の痛みが発生する可能性はありますが、一定期間休んだ後でも筋肉の痛みが継続的かつ一貫している場合は、問題がある可能性があります。
- 活動計画を作成する:可能であれば、スポーツ活動を開始する前に専門家に相談してください。彼は、あなたの現在のフィットネス能力と長期的な目標に合わせたトレーニング プログラムの作成をお手伝いします。
- ウォーミングアップとストレッチに投資する:筋肉の緊張は、不十分なストレッチによって引き起こされる可能性があります。したがって、ランニングやその他のアクティビティの前後には、筋肉、特にふくらはぎ、ハムストリングス、鼠径部、大腿四頭筋をよくストレッチするようにしてください。 5分間ウォームアップすることも価値があります。たとえば、歩くことが効果的です。
- 筋力トレーニングを追加する:ウェイト トレーニングと腹筋運動をアクティビティ プランに追加します。このタイプのトレーニングは、筋肉を強化し、筋力を発達させるのに役立ちます。
- クロストレイン:ランニングに加えて、水泳、ウォーキング、サイクリング、バレーボール、バスケットボール、テニス、またはその他のアクティビティを行うことができます。これは、同じ種類の運動を複数回行うときに起こりやすい、使いすぎによる怪我を防ぐのに役立ちます。
- 適切な衣服を着用する:スポーツに適した衣服は、通気性があり、皮膚からの湿気を吸収し、滑ったり、動作が不能になったりする事故を防ぐのに役立ちます。
- 適切な靴を着用してください:あなたの活動の種類に適切なサポートを提供する適切な靴下と靴を着用してください。また、問題の発生を防ぐために、完璧な状態でなければなりません。
- 気象条件:活動を実行する前に、理想的な条件を監視します。過度の暑さ、寒さ、多湿、雨を避けてください。これらの状況はあなたを危険にさらす可能性があります。たとえば、走行エリアが濡れている場合、この理由で滑りや歪みが発生する可能性があります。汗で失われた電解質を補給するために、水を飲むことも忘れないでください。
誰もが筋肉の緊張にさらされますが、スポーツ選手や身体活動をする人によく見られます。予防することが常に最善の選択肢ですが、すでに発症してしまった場合の最善の方法は、体が回復するのに必要な時間を確保することです。適切な治療を受ければ、ほとんどの人は完全に回復します。同じ怪我を防ぐための措置を講じると、回復はさらに効果的になるため、筋肉の損傷が治癒するまで激しい運動は避けてください。新たな怪我を避けるためのヒントにも従ってください。