おそらく、運動が健康やフィットネスにさまざまなメリットをもたらすということは、もう飽き飽きしているでしょう。しかし、どのような種類の活動が脳の健康に特に良いのかご存知でしょうか?
『The Journal of Physiology』に掲載された研究では、短くても集中的なサイクリング セッションにより、記憶、学習、脳の形成に不可欠なタンパク質の生産が増加することが示されました。この機会にサイクリングの利点についてもっと学びましょう。
この研究では、この習慣が加齢に伴う認知機能の低下から脳を守るのに役立つ可能性があることも判明した。
問題のタンパク質は脳由来神経栄養因子（BDNF）と呼ばれます。これは、ニューロンの生存と神経可塑性、つまり、必要に応じて適応して新しい接続や経路を形成する脳の能力を促進することで知られています。
動物を対象に行われた研究では、BDNF の利用可能性が高まると記憶の形成と保存が促進され、学習が改善され、一般的に認知能力が刺激されることがすでに示されています。
研究
この研究は、ニュージーランドのオタゴ大学の研究者によって行われました。この研究の筆頭著者であるトラビス・ギボンズ氏は、BDNFは動物モデルでは大きな有望性を示しているが、医薬品による介入では人間ではこのタンパク質の利点を安全な方法で活用できていない、と述べた。
したがって、彼と彼の同僚は、BDNFを自然に増加させ、健康的な老化に貢献するための非薬理学的選択肢を探る必要があると考えました。
そこで研究者らは、BDNF産生に対する絶食と運動の影響を分けて分析することにした。次の要素を比較します。
- 20時間断食
- 軽い運動: 自転車での 90 分間の低強度アクティビティ
- 激しい運動: 自転車での 6 分間の高強度トレーニング
- 断食と運動を組み合わせる
この比較から、研究者らは、軽い身体活動の長時間のセッションの有無にかかわらず、1日の絶食と比較して、BDNFを増加させる最も効率的な方法として、短時間だが激しい運動セッションを特定しました。
この研究には、18歳から56歳までの男性6人、女性6人という、身体的に活動的な12人が参加した。
原因
研究で比較された要素の効果間の差異の原因はまだ不明であり、問題を解明するにはさらなる研究が必要です。
しかし、ある仮説は、脳基質の交換と、脳の主なエネルギー源であるグルコースの代謝に関連しています。
脳基質の切り替えは、体のエネルギー需要が確実に満たされるように、脳が優先するエネルギー源を別のエネルギー源に置き換えるときに発生します。たとえば、これは運動中にグルコースの代わりに乳酸が代謝されるときに発生します。
グルコース消費から乳酸消費への脳のこの移行は、血中のBDNFレベルの上昇をもたらす経路を開始します。
運動中の BDNF の増加は、大量の BDNF を蓄える血小板数の増加の結果である可能性があります。血液中を循環する血小板の濃度は、絶食よりも運動の影響が大きく、20% の増加が記録されています。
カロリー制限と運動の効果をより深く調査し、BDNFと認知的利点に関連したそれらの影響を区別することを目的として、さらなる研究が進行中です。 The Brighter Side of Newsからの情報を掲載しています。
より良く年齢を重ねるのに役立つ他のエクササイズについて学んでみてはいかがでしょうか?
