典型的な冬の寒さが本格化し始めており、私たちはすでに暖かさを保つのに役立つあらゆるものを探しています。ジャケット、スカーフ、靴下、ブーツに加えて、私たちは寒さに負けないように料理をすることになります。
そこで、豆のスープなどの有名なスープ、スープ、ホットクリームが登場します。しかし、フィットネスに関心があり、体重を減らしたい、または減らす必要がある、または少なくとも体重を増やしたくない人にとっては、次の疑問が生じるかもしれません：豆のスープは太りますか、それとも体重を減らしますか？
豆乳スープのカロリー
伝統的に、豆のスープが太るか痩せるかは、料理に含まれるカロリーを知ることでわかります。
ただし、すでにご想像のとおり、豆のスープには材料や分量が異なるレシピがいくつかあり、レシピごとにカロリー量が異なる可能性があります。
したがって、ここで紹介する数値はカロリー量の単なる推定値と例です。 豆のスープが存在する可能性があります。また、豆の煮汁の栄養分析は行っておりません。
発見されたことによると、豆のスープ 100 g には 59 カロリーが含まれる可能性があり、食品 1 カップに相当する部分には 149 カロリーが含まれる可能性があります。
8 人前が得られる豆のスープのレシピを使用して、カロリー数を計算して、料理の各人前にどれくらいの量が含まれるかを推定しました。
レシピは次の材料で構成されています。
- 調理したカリオカ豆 2カップ。
- 水2カップ。
- 玉ねぎ中1個。
- 緑の香りのお茶 1/2カップ。
- みじん切りベーコン 1カップ。
- 刻んだニンニク 2 片。
- ブラックペッパーパウダー（お好みで）
- 味に塩を加えます。
- 飾りにパセリのみじん切り。
私たちの計算によると、上記の豆スープのレシピ 8 食分には、それぞれ約 109 カロリーが含まれています。
ここにあるカロリー値の例を見ると、豆のスープはそれほどカロリーが高くなく、適度に摂取する限り、減量と維持に重点を置いた食事に含めることができることがわかります。
これは、豆のスープが体重を減らすという意味ではありません。スープの摂取量が多ければ多いほど、より多くのカロリーが提供され、体重増加につながる可能性があるためです。言い換えれば、目標が体重を減らすこと、または体重を増やさないことである場合、レシピをやりすぎても正確には役に立ちません。
別の種類、別のレシピ、別の材料を使用すると、必ず別の量のカロリーが含まれることを覚えておいてください。
豆スープの軽いバージョンもあります
豆のスープは太ると考えていて、体重計に苦労している人、または余分な体重が現れるのを見たくない人のための代替案は、を選ぶことです。
これらのレシピの 1 つは、調理したカリオキーニャ豆の小さな殻 2 つ（スープ半分、穀物半分）、アヒルの子 5 個、中くらいのタマネギ 1 個、ニンニク 1 片、セロリの茎、砕いた種子のデザート スプーン 1 杯から作られます。亜麻仁、水中グラス3杯、エキストラバージンオリーブオイル大さじ半分、塩スプーン1杯で、1食分あたり92カロリーのレシピになります。
スープなどの温かい料理は冬に体重を減らすのに役立ちます
栄養士の中林ジュリアナさんは、寒い季節には体は温かい食べ物を必要としていると説明しました。中林さんによると、生理中に冷たいサラダや温かいものを中心とした食生活を続けていると、食べる量が増えて太ってしまうという。
冬の間は、スープ、スープ、お茶などの温かい料理が実は減量に適しています。しかし、栄養士は、理想的にはスープの軽めのバージョンを準備することであり、そうすることで体を温め、食べる量を減らし、体重を減らすことができると警告しました。
一方で、おかずのカロリーには注意しましょう。
豆のスープにパスタを加えたり、パン、チーズ、豚の皮と一緒に食べると、料理の各部分のカロリー数が大幅に増加する可能性があります。
たとえば、麺入り豆スープのカロリーは約 400 カロリーです。パンが付いていたり、イタリアパンに乗せて提供されたりすると、損失は2倍になる可能性があります。
栄養士は、ソーセージ、ベーコン、ソーセージ、ペパロニおよびロース肉、ソーセージまたは燻製肉、クリーム、工業用調味料およびスープ、チーズ一般、パンおよびクルトン、およびジャガイモ、キャッサバ、キャッサバ、パスタ、またはジャガイモなどの大量の炭水化物が含まれると述べています。米 体重を減らしたい人のスープにはそれらを入れることはできません。
ベーコンや他の種類の脂肪源を豆のスープに加えることは避けてください。食品のカロリーが高くなり、飽和脂肪が豊富になります。
スープだけではあまりお腹にたまりません
スープの消化プロセスは速いため、スープを飲んでから数時間後には再びお腹が空いてきます。
これを変えて、スープをより満足のいく料理に変え、食べた後すぐに冷蔵庫を攻撃したくないようにするには、ヒントは、野菜、全粒穀物、野菜、または小さな肉片を含めることです。
これらの食材を使用すると、液体だけを食べるのではなく、より咀嚼する必要があり、長期的な満腹感が得られるため、スープの消化プロセスに時間がかかります。
言うまでもなく、これらの材料を含めることでレシピに栄養も追加されます。
豆のスープの栄養を活用する
情報によると、豆のスープは体の鉄分、タンパク質、繊維の素早い供給源として機能します。
しかし、栄養の可能性を最大限に活用するには、 食品の場合、スープだけではこれらの化合物が得られないため、豆粒自体も叩いて調理する必要があります。
豆のスープだけを気にしないでください
豆のスープが太るかどうかを知ることよりも重要なのは、体重を減らすか、体重を増やさずに体重を維持するには、食事全体が栄養価が高く、健康的で、管理され、バランスが取れていなければならないことを理解することです。
というのは、上記で推奨されているように豆のスープを摂取しても、他の食事で過剰に摂取して、糖分とカロリーが満腹になってしまうと、あまり効果がありませんよね。
食事に気を配るのが難しい人にとって、効果があり、目標を達成するのに役立ち、体が正しく機能するために必要な栄養素とエネルギーを提供できる食事を推奨できる栄養士の助けを受けることは価値があります。そして、各患者のニーズと目標に応じて、豆のスープが日常生活でどのように使用できるかを説明します。