チョコレートバーのように甘いものでも、ポテトチップスの袋のように塩辛いものでも、食べ物への渇望は正常であり、脳の渇望と体の渇望が組み合わさったものです。この二重苦により、時にはほとんど耐えられないように見えることがあります。
しかし、人々は彼らを倒そうとします。通常、彼らは自分の欲求に対処するために次の戦略を採用します。
- 少しだけ食べてください。
- 欲望を無視してください。
- 諦めて食事に没頭します。
どれもうまくいかない理由と、その対処法をご紹介します。
シナリオ 1: 間違った健康的なオプションを試す
本当はポテトチップスを食べたいのですが、「太りすぎるからリンゴを食べたい」と思っています。そうですね、リンゴは甘くて塩辛くなく、シャキシャキしています。もちろん、リンゴだけでは食欲は満たされないので、ナッツをいくつか食べ、次にニンジンを食べ、場合によってはクッキーも食べることになりますが、それでもチップスが食べたいのです。
対処法:ポテトチップスをむさぼり食べるのではなく、パッケージに記載されている分量（約 10 個または 15 個など、パッケージに記載されている量を数える）で、ボウルに入れて座って食べます。こうすることで消費カロリーが大幅に減り、より満足感が得られます。
シナリオ 2: オフィスでの誘惑
昼食に行く途中、オフィスのパントリーにピザや誕生日ケーキがなくなっているのに気づきました。これは良さそうです。みんな食べてます。あなたはお腹が空いています。あなたは脆弱です。目の前にあるものについて考えずに食べないということは、ほぼ不可能です。本当にお腹が空いているときは、この欲求を無視することはできません。それで、どうすればいいでしょうか？
やるべきこと：外に出て、きちんとした昼食を食べてください。再びパントリーの前を通るときは、本当にお腹が空いているのか、それともお腹が空いていても大丈夫なのかを自問してください。 10分ほど待って、まだ食べたい場合は、小さくスライスしてください。 10 分が経過したら、別のことに熱中し、それらの食べ物を取り除く可能性が高くなります。
シナリオ 3: 諦めるのが早すぎる
古典的な「もう逃げてしまったから、全部食べてバケツを蹴るのもいいだろう」。これは選びたくないドアです。完璧ではないダイエット日は誰にでもありますが、時々、それらのご褒美があなたの名前を呼んでいます。しかし、ちょっとした休暇でダイエットの一日が台無しになってしまうという考えを頻繁に抱いていると、ほとんどの日のダイエットが台無しになってしまうことになります。それで、何ができるでしょうか？
対処法:バランスを取るようにしてください。昼食にクッキーを食べたら、次の食事ではパスタ、米、ジャガイモを減らして、脂肪の少ないタンパク質と野菜を重視してみてはいかがでしょうか。健康的な食事は、すべてかゼロかではありません。そんなことはありえない。 1 日大食いしても健康を損なうことはありませんが、食生活全体を永久に台無しにしてはいけません。ですから、ネガティブで妨害的な考えをすべて頭から追い出しましょう。こうした態度が過食を引き起こす原因であり、昼食のクッキー 1 枚ではありません。
ビデオ: 過食症を止める方法
以下のビデオで、過食症に対する役立つヒントをチェックしてください。
