ほとんどの人は、体重を減らすために食事療法や運動をすることを嫌います。食事に関しては、大好きな特定の食べ物がないと感じて絶望的になることがあります。そして身体活動に関しては、単に楽しみのためにやっている人は少数です。残念ながら、脂肪を燃焼させる奇跡の薬はまだありません。しかし、食事制限や運動をせずに体重を減らす方法はあるのでしょうか？この点に関しては、以下の 8 つのヒントが役に立ちます。
1. セックスで体重を減らす
セックスはダイエットせずに体重を減らす素晴らしい方法です。実際、セックスの運動能力に応じて、典型的なセックス セッションでは 30 分ごとに 150 ～ 250 カロリーが消費されます。シカゴのノースウェスタン大学フェインバーグ医科大学の産科・婦人科および精神医学の助教授であり、バーマンセンター所長であるローラ・バーマン博士は、 と述べた。自然に心拍数が上昇し、循環が改善され、カロリーと脂肪が燃焼されます。ポジションを練習するときは、さまざまな筋肉群も鍛えるので、有酸素運動や引き締め運動にもなります。
2. 鍼治療とハーブで体重を減らす
鍼治療のポイントは、特定のシステムのバランスを整えて健康な身体を促進することです。しかし、鍼治療は血液の調子を整えるだけでなく、代謝とエネルギー生産を助けて体重を調整するために何世紀にもわたって使用されてきました。エンペラー大学と洋山大学の臨床監督者であった鍼灸師のダグラス・アイゼンスターク氏によると、「体重減少は中国医学における脾臓、胃、肝臓系の一部です。」これらの経絡に焦点を当てることは、過食の一般的な原因であるストレスにも関連する消化と浄化をサポートします。
鍼治療と合わせて、ハーブは中国医学の重要な部分です。体重増加のきっかけは人それぞれ異なるため、ダグ氏は単に患者に減量処方を施すだけではありません。 「減量用のフォーミュラは一般的に消化を助けます。ただし、条件ごとに異なる公式があり、ケースごとに異なります。処方を得るには漢方薬医に相談する必要があります。」
3. 寝て痩せる
睡眠は単なる美容メカニズムではありません。美しい睡眠をとっている間、体はシステムを調整し、日常の活動によって生じたダメージを治癒するために働いています。消化器系は、必要な修復だけでなく、食物を処理し、炭水化物を代謝し、脂肪を分解するために一生懸命働いています。
いくつかの研究では、 睡眠不足と体重の問題を関連付けており、ホルモンレベル、特にコルチゾールとインスリンの変化が原因である可能性があります。コルチゾールの主な役割は、糖、タンパク質、脂肪、ミネラル、水の代謝の調節です。身体的または感情的なストレスによって私たちが軌道から外れると、コルチゾールが生成されるレベルを増加させて反応します。睡眠不足もコルチゾールの生成を引き起こします。インスリンは血糖と脂肪を蓄える役割を果たします。睡眠不足はインスリン値の上昇と関連しており、減量がより困難になります。つまり、毎晩、質の高い睡眠をとること、あるいはさらに良く言えば、食事制限や運動をせずに体重を減らす興味深い方法です。
4. マッサージで体重を減らす
マッサージは循環を改善し、血液と組織細胞間の酸素と栄養素の交換を助け、筋肉の回復と強化を促進します。マッサージには筋肉だけでなく、体から毒素や体液重量を除去し、脂肪細胞を燃焼させて太腿に蓄積するのではなく強制的に吸収させる効果があると考えられています。リフレクソロジーによれば、体液の重量を除去して脂肪細胞を破壊するだけでなく、新陳代謝を刺激し、体重減少を促すことができる特定のツボが足に存在します。
5. ボランティアで痩せる
ビーチでゴミを拾う場合でも、老人ホームで手伝う場合でも、保護犬の散歩をする場合でも、ボランティアは間違いなく、外に出て誰かのために何かをする素晴らしい活動です。これからは、ただ良いことをするという探求だけでなく、特に野良犬の散歩に関しては、マルチタスクの活動として貢献することもできるかもしれません。コロンビアのミズーリ大学の研究によると、保護犬の散歩を週に1時間行ったボランティアは体重も減少し、年間約15ポンド減少したという。犬の散歩を 1 日 20 分、週 5 日増やすと、平均体重減少は年間 15 ポンドに増加します。困っている人たちを助けて、運動せずに体重を減らす方法を学びましょう!
いくつかの研究によると、こうした毎週の外出を約束した人の約 70% が長期継続 (多くの場合 1 時間以上滞在) しており、これはどの運動プログラムよりもはるかに高い収益率です。犬の散歩が自分に向いているかどうかわかりませんか?自分のボランティアの性格を判断し、地元の小道を歩いてゴミを拾ったり、配給用の食料を準備したりするなどの活動を組み込んでください。素晴らしいニュースは、たとえ体重が減らなかったとしても、今日は環境や誰かを助けるために自分の役割を果たしたことがわかるということです。
6. スパイスで体重を減らす
ダイエットせずに体重を減らす方法を知りたい場合は、キッチンを簡単に変えて、鍋にニンニクを一片加えてください。サンフランシスコで開催された内分泌学会の年次総会では、ニンニクやコショウなどの香辛料を食事に加えると過食を防ぐことができることが示された。研究によると、過体重の人が食事にカロリーゼロ、塩分ゼロのフレーバーを追加した場合、6か月で平均15ポンド体重が減少したことが明らかになりました。嗅覚・味覚治療研究財団の創設者であるアラン・ハーシュ医学博士は、「フレーバーにより、人々は食べ物の感覚的特徴、つまり香りと味に注目するようになります。」と述べています。食べ物がより楽しいものであると、食べる人はより早く満腹感を感じる傾向があり、したがって過食する誘惑に駆られなくなります。試してみたい調味料：タマネギ、ニンニク、コショウ、ホースラディッシュ。注意: 体液貯留を促進する塩分は避けるようにしてください。塩分は脂肪ではないかもしれませんが、膨満感があると脂肪のように見えます。
7. 呼吸するたびに体重が減る
私たちは呼吸をしなければ生きていけません。問題は、あなたは呼吸の恩恵を受けているかということです。正しい呼吸法で運動せずに体重を減らす方法があります。問題は、そうする人がほとんどいないことです。アルバカーキのニューメキシコ大学の科学者らは、週に1回瞑想クラスでリラックスした女性は月に平均2ポンド体重が減ったことを発見した。 「ダンス ウィズ ミー」クラスと DVD で何千人もの人々の減量を支援しているビリー ブランクス ジュニアは、呼吸法が多くの人が間違って行っている最良の運動の 1 つであると信じています。
「歌手は正しい呼吸をする。」ビリーはこう言います。「これは毎日行うべき呼吸です。これは横隔膜呼吸と呼ばれるもので、空気は鼻から入って口から出ます。息を吸い込むと、胃が最大量の酸素で満たされ、胃が膨張します。息を吐くとお腹は戻ってきます。」
考えてみれば当然のことですが、人間の呼吸とは逆です。深い横隔膜呼吸はより多くのカロリーを消費し、一日中体幹の筋肉を使用するので腹筋を引き締めるのに役立ちます。これにより、より多くの酸素が血液と筋肉に供給され、よりハードで長時間のエクササイズが可能になります。正しくやっているかどうかわかりませんか?ビリーは仰向けに寝ることを提案します。仰向けに寝ると、私たちは自然に正しい呼吸をします。お腹に手を置き、お腹と手が上がるのを眺めながら自然に息を吸います。次に口を少し開けてゆっくりと息を吐きます。目標は35秒かけて息を吐き続けることです。これを達成すると、横隔膜呼吸が第二の習慣になります。
8. 笑って痩せる
笑いは本当に最高の薬になります。神経を落ち着かせ、免疫システムを改善し、氷を砕くだけでなく、カロリーも消費します。はい、大笑いすると、心拍数と循環が増加し、腹筋が引き締まり、自然な心血管トレーニングになります。スタンフォード大学のウィリアム・フライ博士は、「1日5回笑うことは、ローイングマシンを10分間行うのと同じ効果がある」と述べています。ほかに何か？ 10 ～ 15 分間笑うと 50 カロリーを消費でき、これは年間 2.2 ポンドの体重に相当します。少しずつでも重要です。
ビデオ: 運動せずに脂肪を燃焼する方法
次のビデオでは、運動せずに脂肪を燃焼する方法を説明します。それをチェックしてください！