『Think Thin Book』からの 32 の教え

体重を減らすことは簡単な作業ではなく、多くの人は一貫した計画を自分のルーチンや特殊な特性に適応させることの難しさに直面しており、それがモチベーションを低下させ、ダイエットの成功を不可能にしています。著者のジュディス・S・ベックは、より良い計画を念頭に置いて関連情報を収集し、その結果、『Pense Magro』という本が生まれました。この本に含まれる教えの一部を以下で見てみましょう。そうすれば、すでに多くの人が思考を薄めるのに役立っている内容を味わうことができます。

『シンキングシンキング』という本

これは、6 週間にわたって実行される計画に分割された情報で構成されています。興味深いのは、単に体重を減らすためのアプローチだけではなく、『Think Slim』の本では、減量プロセスにおける一般的な困難に対するサポートも提供しているということです。これは、私たちがより多くの量の食物を摂取することに寄与する多くの要因に広く影響を及ぼし、その結果、無駄のない考え方を採用することを熟考するようになります。

この本は、身体的な変化の中で無視されがちな側面、つまり心理的要因について取り上げています。 Think Slim Book の基礎は認知療法の概念に基づいています。多くの人が食べ物を「逃げ弁」として利用していますが、この本が際立っているのは、新たな代替品についてのアドバイスを提供している点です。

教え 1: 思考に対処する

私たちがしなければならないのは国会を成立させることだけであることに同意しなければなりません。そうすれば、思考と誘惑はますます近くなり、抗いがたいものになるでしょう。不安、ストレス、欲望に対処する必要があります。体重を減らすことが難しいことは誰もが認識しており、ダイエット中の人は、成功に貢献する機能的な思考を常に使用して、妨害的な思考に対処しなければなりません。

空腹感と食べたいという欲求を区別する必要があります。これらの考えを克服することは常に戦いに勝利したものとして認識される必要があり、その克服は無駄のない思考を維持するという目的を堅持するための燃料でなければなりません。いつでも抵抗できると考えてください。前向きに考えて、将来の利益を大切にしてください。

教え2: 食べたいという欲求を克服する

食べ物があなたの健康にもたらす恩恵についてよく考えてみてください。体重を減らしたいのであれば、食事が体重減少にどのような役割を果たすかを分析することが不可欠です。それだけの価値はありますか?食事の時間ですか？自分のコミットメントを認識し、自分の目標だけに集中してください。少なくとも 1 日に 2 回、できれば食事前に自分の取り組みを振り返るようにしましょう。こうすることで、自分自身に対する取り組みを振り返ることができます。

教え 3: 少量ずつ食べる

無駄のない考え方を持つ人は、適量、健康的な量を、空腹を満たすのに十分な量を食べます。『Think Slim』の本のプログラムは、食べ過ぎを防ぎ、食事の間違いに気づくのに役立ち、目標に沿った健康的な食生活を再開できるようになります。

教え 4: 認知療法は生涯続く

最大の間違いの 1 つは、人々が新しいライフスタイルを採用せず、予期せず食生活を破り、すでに低カロリーの食事に適応していた代謝に影響を与えることです。考え方の変化は決定的なものであり、食事療法は単に食べ物を目的としたものではなく、より自信と健康を備えた未来のために新しい健康的な選択肢を採用することを目的としているということを認識する必要があります。

教え5：覚悟を決めてダイエットは15日目から始めよう

変化は常に難しいことを認識し、ダイエットは 15 日目以降に開始することをお勧めします。最初の 2 週間は、悪い考えをより良くコントロールできるよう、適応を高めることに専念します。

教え 6: 新しいタスク

Pense Magro という本は、やる気を失わせるダイエットとは区別して、常に 1 日に 1 つの新しいタスクを実行することを推奨しています。実際、プログラムの最初の 6 週間は、1 日に 1 つ、あるいは毎週でも新しいタスクを実行するように勧めています。これらのタスクは、減量プロセスに対する準備と受容性に応じて採用できます。理想的には、タスクの適応と練習は徐々に行われ、それらが前向きな方法で組み込まれるようにする必要があります。

教え 7: 材料

プロセスを記録することは、誘惑やダイエット回避を克服するのに役立ちます。著者は、食生活を記録し、管理するために、いくつかの基本的な資料を使用することを推奨しています。目標は文書でコミットすることです。

罫線カード:機能的な思考に関連するメッセージを書くために使用されます。これにより、妨害的な思考を回避し、克服することができます。
スティッキーブロック:より良い戦略のためのリマインダーや重要な観察に不可欠です。
ノート:その日または週の出来事や主な情報を記録することが不可欠です。そうすることで、思考を変えるルーチンとプロセス全体を保存することができます。

1 つ目は、「対処カード」と呼ばれます。それらは毎日記入する必要があり、メッセージや減量プロセスを続ける動機となる考えを記したファイルカードにすぎません。新しい、より健康的なライフスタイルを選択した「理由」を表現するのは興味深いことです。メッセージは、必要なとき、または不安を感じたときに、生涯にわたって毎日読む必要があります。対処カード（登録済み、未登録）を常に携帯してください。たとえ不適当なときであっても、その瞬間に自分の気持ちを表現できるため、これは不適切な欲望や考えを克服する方法になります。

2 番目のカードは、「減量したい理由カード」と呼ばれます。その中で、あなたの個人的な特性に関連する利点をマークする必要があります。テーブルの最後には 4 つの追加スペースがあり、個人の利点や私生活に関連した利点を追加できます。それぞれの利点の重要性を、重要性が低い、重要性が中程度、または重要性が高いという用語で分類する必要があります。

アドバンテージ	重要度
見た目が良くなる
もっと魅力的になる
小さいサイズの服を着る
服装のスタイルのバリエーションが増える
鏡に映る自分を見ると自信がつき、幸福感が増します
お洋服のお買い物がもっと楽しくなりますよ
恥ずかしさが減る
さらに褒める
さらなる健康
体力の向上
長寿
物理的抵抗力の向上
より多くのエネルギー
形が良い
性的関係に対する自信が高まる
自尊心の向上
より良い自制心
達成へのさらなる決意
自己批判を少なくする
もっと外向的になる
さらなる社会活動
太りすぎに関するコメントや批判に耳を傾けない
より積極的な姿勢
あなたのために予約されたスペース
あなたのために予約されたスペース
あなたのために予約されたスペース
あなたのために予約されたスペース

教え8: 問題を解決する

不均衡や情緒不安定の瞬間をサポートするために食べ物を使うことは、問題の解決には役立たないので、パンセ・マグロという本は、反省と態度を推奨し、行動を起こすことが問題を解決する唯一の方法であるため、食べ物を避難所として無視し、自信を持って、ロールアップすることを推奨しています袖を締めて、それらを排除することに専念してください。

教え9: 必要性を認識する

これは、『Think Thin Book』だけでなく、人生のすべての決断に関する主要な教えです。目標を追求する準備ができていると感じなければなりません。目標に向かって努力できるのは自分だけです。

教え10: 食事を2つ選ぶ

最初のフォームに記入した後、2 日目からこれを行う必要があります。はい、おそらく最初のダイエットを置き換える必要があるため、2 種類のダイエットを選択する必要があります。このように、2 番目の選択肢を持つことで、薄い思考プロセスを中断することはありません。

最初のタイプは食事プランとして使用され、食事の補助や中間時間の食事に役立ちます。 2 番目のオプションは、カロリー、炭水化物、ポイントなどを制御することを目的としています。一次ダイエットと二次ダイエットの両方を選択するには、医療専門家、その方法を使用してすでに体重を減らしている人々のサポートを利用し、情報源を探してください。

教え11: 柔軟な食事を維持する

ダイエットを長く続けるための理想的な方法は、最終的にダイエットを楽しめるオプションを選択することです。これは、プロセスの影響を軽減するための最良の方法です。例外的な場合もあるため、長期間にわたって自信と決意を保つことができます。

教え12: 過去を思い出しなさい

どのような目標を達成するかは分からないかもしれませんが、経験したくないことを忘れることはできないので、過去を思い出し、二度と戻らないように専念してください。

教え13: 食事を抜いてはいけない

この推奨事項は無数のダイエット法に存在しますが、食事計画でカロリーを削減する過程で食事の量が減り、代謝に影響を与えるため、大きな影響を与えることを認識する必要があります。理想は、3 時間ごとに少しずつ食事を摂ることです。そうすれば、常に満腹感が保たれ、インスリンの急増や特定の食事、特に夜間の過食を避けることができます。

教え14: 座って食べる

この習慣は、Think Slim ブックプランの 3 日目から取り入れることができます。日常から離れて食事をすることで、食事に集中できるのでおすすめです。これは、食べる量に焦点を当て、形状や噛む量も分析して、摂取するものをコントロールする方法です。理想的なのは、立って少量ずつ食べることを避けることです。これは、主な食事に確保されている適切な時間を妨げるからです。

教え15: もっと自分を褒めましょう

目標に近づくためには、自分の努力と献身を認識する必要があります。自分自身を評価し、目的を持って自分自身を決定したこと、体重を減らそうとしたこと、妨害的な考えを克服したこと、食事療法を堅持したことなどを褒めてください。この評価は、Think Slim ブックプランの 4 日目から行うことができますが、常に行う必要があります。こうすることで、自分の努力をさらに評価することができます。

教え16: ゆっくり噛む

食事のために確保した時間を大切にし、優先順位を付けることが重要です。この瞬間は食べ物を味わうことに専念すべきです。取っておいた部分は楽しんで食べる必要があり、ゆっくり噛んでゆっくり食べることをお勧めします。そうすることで、消費の終わりに満足していることを確認できます。

教え17: 生活スペースを整理する

自分の家だけに限定すべきではなく、むしろその逆です。家、仕事、勉強の資料を整理整頓することに専念すると、誘惑から遠ざかり、より健康的な選択肢に近づくこともできます。

キッチンの食器棚を全粒穀物や自然食品で満たしたり、職場に常に新鮮な果物を常備したりすることは、完全に健康的な習慣に近づくための最良の方法です。『Think Slim』という本は、ダイエットの7日目をこの新しい組織に捧げることを推奨しています。

教え18: 身体を動かす時間を確保する

カロリーを消費し、健康的な生活を送るための最良の選択肢であるため、それらが脇に置かれているとは思わないでください。さて、8日目以降、以前は気づかなかったいくつかの側面をすでに認識しているため、食事とタスクに応じた身体活動プログラムを組み込んでください。

シートは毎日のスケジュールに役立ち、運動などの行うべき活動を説明できるようになります。『Pense Magro』という本では、座りっぱなしのプログラムをカロリー消費につながる取り組みに置き換えることを推奨しています。

教え19: 優先カードを作成する

自分の日常生活全体を永久に記録すべきかどうか疑問に思うかもしれません。答えは「ノー」です。この時期は、妨害的な考えを継続しサポートするために何が必要かを最も自信を持って書き留められる時期です。そのため、フォームには優先順位のスケールを持たせる必要があり、その中で活動をグループ化します。達成することの重要性。

教え20: 適切な練習を選択する

運動は減量を維持するための最良の方法であるため、運動計画を立てることが不可欠です。この計画には、階段の使用、ウォーキング、さらには中強度および高強度の運動など、すべて個人の特性や個人の身体抵抗に合わせた健康的な代替手段を含める必要があります。

教え21: 目標を設定する

これを10日目から行います。これは、あなたが自分自身に挑戦し、短期的に達成すべき目標を決定する時期です。自分で決めた目標を達成することで、それをポジティブな結果として捉えることができ、将来の目標に向けて後押しすることができます。注意してください、これらの目標は現実的であることが重要です。短期間で奇跡的な結果が得られると信じないでください。このように行動すると、妨害的な考えの雨が降るのを待っています。

教え22: お腹が空いているのか、それとも単に食べたいだけなのかを認識する

本当に食べる必要があるのか、それとも不適当な時間に何かを食べたいだけなのかを区別してください。意識的に行動し、11 日目の今、それまでに構築されたすべてのサポートを振り返ってください。

教え23: 空腹を感じる

自分の空腹許容時間を分析することが重要です。これで、空腹と強迫観念を区別する方法がわかったので、自分自身に挑戦して、食事を待つ必要がある瞬間にどのように行動するかを確認してください。

教え24: 食べたいという欲求をそらす

空腹感をよりコントロールできるようになった今、気を紛らわせ、誘惑的な考えを追い払う時が来ました。理想は、体重を減らしたいという欲求に集中し、それを一時的な喜びよりも大きなものとして認識し、特定の食べ物を食べたいという欲求を克服することです。

教え25: 一日の計画を立てる

さて、『Think Slim』の計画の 14 日目から、毎日の活動を早朝に計画する必要があります。これにより、プログラムから逸脱する可能性が減り、設定された目標の達成に向けてより熱心に取り組めるようになります。

教え26: 食べたものをすべて書き留める

理想的には、集中力を維持し、タスクやメモをおろそかにせず、食べたものをすべて計画シートに記録する必要があります。

教え27: 不適切な食べ物を取り除く

新しい生活様式に合わない食べ物はすべて排除しましょう。決意を持ち続けなければなりません。これが食生活の妨害を避けるための 1 つの方法です。食事からファストフードを除外し、、自分で立てた計画をしっかりと守りましょう。おいしいものを食べたかったですか？クローゼットからそれらを削除します。アクセスが困難な場合は、破棄されるオプションになります。

教え28: 過剰なものを排除する

自分の満足度を把握できるようになるので、過剰な量の食事を摂ることがなくなり、バランスのとれた少量の食事で満足感が得られ、心身の状態の調和が保たれます。

教え29: 満腹感を認識する

摂取量をコントロールし、満腹を感じる瞬間を特定する必要があります。いつ食事をやめるかを認識することは、減量に貢献するための基本的なポイントです。

教え30: 数字を記録する

自分の体重を量り、自分で決めた期間ごとに数値を記録する時期が来ました。これは、自分の献身を振り返り、これまでの努力を認識する時期ですが、期待を下回る結果によってやる気を落とさないことが重要です。理想は、決意を持ち続け、それによって、パンセ・マグロの本の減量プロセスを損なう可能性のある欠陥を修正することです。

教え31: 忍耐

克服するプロセスには常に困難が伴います。そのため、目的に集中し、利益を得る適切なタイミングを待ち、適切な時期に利益を得るために植えるだけです。

教え32: 落胆

時々やる気がなくなるのは正常なことですが、このような妨害的な考えに流されないようにしてください。反応して前進し、目標とする体重を達成するだけでなく、実現すべきすべての夢を達成するには、忍耐力が不可欠です。あらゆる妨害思考を克服し、勝利を収めてから、前に進み、望む体重を増やす準備を整えてください。