運動は、糖尿病やがんなどの慢性疾患や早期死亡を避けるための最良の方法の 1 つです。健康専門家は、毎週約 150 分間の中程度の運動、または 75 分間の激しい運動を推奨しています。しかし、忙しい日常の中でこの数字を達成するのは難しいかもしれません。
毎日運動することは誰にとっても現実的ではないため、研究者らは、毎週の運動時間を週末の 1 日または 2 日に再配分する傾向がある人々が、毎日運動する人々と同じ利益を得られるかどうかを研究することにしました。
JAMA Internal Medicineに発表された新しい研究では、人が運動する頻度はその人の寿命の決定に影響を及ぼさない可能性があることが判明しました。
英国ラフバラー大学の医学としての運動プログラムの研究者であるゲイリー・オドノバン氏とその同僚は、イングランドとスコットランドで実施された6万3000人以上を対象とした国民健康調査のデータを分析した。週に1日か2日しか運動しないと答えた人は、運動をしなかった人に比べて、何らかの原因による早死のリスクが30％から34％減少した。しかし、最も注目すべき点は、週のほとんどの日に運動をする人はリスクを 35% 減少させたということです。これは、運動をあまりしない人とあまり変わりませんでした。
この研究結果は、推奨されているより少ない身体活動であっても、早期死亡の予防に役立つという考えを裏付けています。研究者らは、週に推奨される 150 分の運動を 1 ～ 2 日で完了した人だけでなく、その閾値を満たしておらず運動量が少なかった人にも効果があることを確認しました。
運動は心臓死のリスクを軽減するのにも効果的でした。定期的に運動した人も、週に 2 日運動した人も、このリスクが約 40% 減少しました。繰り返しますが、運動の頻度は重要ではないようです。
がんによる死亡のリスクについても同様でした。毎日または数日だけ運動した人は、運動しなかった人に比べてがんによる死亡リスクが18%から21%減少しました。このリスク軽減は、推奨される身体活動要件が満たされているかどうかに関係なく当てはまります。
「私たちの研究の主なポイントは、運動の頻度は重要ではないということです」とオドノバン氏は言います。 「定期的に運動することにそれ以上の利点があるようには思えません。それが人々の役に立てば、私は幸せです。 」
オドノバン氏が、人の開始時のBMIなど、関係を説明できる他の変数を強調した後でも、結果は依然として重要であった。実際、過体重や肥満の人を含む、あらゆる体重の人にとってその利点は否定できません。
これは、毎日身体活動をする時間を見つけるのが難しい人にとって、モチベーションになるはずです。今サボっていいというわけではありません。オドノバン氏は、この結果は人々が自由時間に行った中程度から激しい運動に特に焦点を当てており、調査にはこれらに関する質問が含まれていなかったため、家庭での活動や職場での身体活動には当てはまらないと指摘した。
しかし、この研究には早歩きのウォーキングも含まれており、不安を抱えている人が結果を活用するために運動計画を始めるのに良い方法だと同氏は言う。
「これは新しい証拠であり、新しい証拠が出現するにつれてガイドラインを改訂する必要があるかもしれません」とオドノバン氏は言う。しかし、たとえ週末だけであっても、運動が日常生活に加える価値があることは明らかです。