あなたも、なぜ体重を減らすことができないのか疑問に思っている多くの人のうちの一人ですか?痩せることを諦めていませんか？体重を減らすのに苦労する理由はたくさんありますが、永久に体重を減らし、健康で健康になりたいのであれば、避けるべき非常によくある間違いが 3 つあります。さあ、次のとおりです。
現実から外れた期待を持つ
非現実的な減量の期待がある場合は、最初から失敗することを覚悟してください。体重がなかなか減らないとイライラしたり、落胆したりするでしょう。
適切な減量目標は、1 週間あたり 1 ～ 2 ポンドの脂肪、または極度に体重が重い場合は総体重の 1% の脂肪です。これは体重を減らすための最も安全で健康的な方法であり、永久的な体重減少を最ももたらす方法です。
低カロリーの食事を摂る
低カロリーの食事は急速に体重を減らすことができますが、食事療法が終了するとどうなるでしょうか?ほとんどの人は、太りすぎの原因となった同じ食事方法に戻り、減った体重が戻ってしまいます。現実には、低カロリー食が永続的な体重減少をもたらすことはほとんどありません。
もう一つの大きな問題は、低カロリーの食事が除脂肪体重の減少を引き起こすことです。カロリーを大幅に減らして体を飢えさせ、体脂肪を減らすと、除脂肪筋肉量も減ります。除脂肪体重は代謝が活発な組織なので、それが失われると代謝も低下します。代謝が遅くなると、太りやすくなり、痩せにくくなります。
減量サプリメントに頼る
減量業界では誇大宣伝と誤解を招くマーケティングが行われているため、この特定のサプリメントを摂取するだけで体重が減り始めると多くの人が考えているのも不思議ではありません。
現実には、サプリメントに関して多くの研究が行われていますが、サプリメントによって大幅な体重減少が引き起こされるという証拠は見つかっていません。せいぜい、代謝を促進したり、食欲を少し抑制したりするものもあります。
避けるべき 3 つの最大の間違いを理解したところで、減量に何が効果があるのか疑問に思っているでしょう。恒久的に体重を減らして体型を整えるための最良の方法は、適切な食事と身体トレーニングのルーチンを組み合わせることです。
永久に体重を減らして体型を整えたいのであれば、このようなダイエットは理想的ではありません。栄養計画と運動を組み合わせる必要があります。
減量の栄養計画は、カロリーを大幅に減らすのではなく、カロリーを減らすことに基づいています。また、健康的で脂肪に変換されにくい特定の食品を食べることにも基づいています。このプランはダイエットのような一時的なものではなく、生涯続けられる永続的な食事法です。
このための運動習慣には、除脂肪筋肉量を落とさず、代謝を落とさずに脂肪を減らすための有酸素運動とウェイトトレーニングが含まれるべきです。有酸素運動や筋力トレーニングには多くのメリットがあります。
より多くの人が減量のための栄養計画と運動習慣を組み合わせれば、なぜ体重が減らないのか疑問に思う人はずっと少なくなるでしょう。