1 日の中で一定時間立ち上がると、長時間座ることによる悪影響の一部が軽減されることはすでにご存知でしょう。しかし、英国のグラスゴー大学の新しい研究では、立っている時間だけでなく、起き上がる回数にも注目すると、健康状態の改善が見られることが示唆されています。
具体的には、男性の研究参加者は、8時間にわたって頻繁に立ち上がったとき（1回につき15分）よりも、長時間立っていたとき（1回あたり15分）より多くのカロリーと脂肪を消費した。結局立っている時間は同じだった。
研究者らによれば、立ち上がることと座るという行為（またはその逆）には筋肉の活性化とエネルギー消費が必要となるため、この事実自体はそれほど驚くべきことではないという。同様の理由で、指や足をくねらせることも余分なカロリーを消費することがわかっています。しかし、さまざまな立場の範囲を比較テストし、この共通の信念を裏付ける実際の数値を提供したのはこれが初めてです。
この研究はジャーナル「 Medicine & Science in Sports & Exercise 」に掲載されており、10人の太りすぎの男性が数週間にわたって3つの8時間のシナリオに参加した。あるシナリオでは、男性はトイレに行くときだけ立ち上がるだけで、一日中座っていました。 2 番目のシナリオでは、15 分ごとに座る動作と立つ動作を交互に繰り返しました。 3 番目のシナリオは 2 番目のシナリオと似ていますが、ブロックの一部が 90 秒間隔に分割されている点が異なります。
最後の 2 つのシナリオでは、男性たちは合計 4 時間立ち続けていました。しかし、2 番目のシナリオでは 2 つの姿勢の間の移行が 32 回含まれていたのに対し、3 番目のシナリオでは 320 回の移行が行われました。そして、それが違いを生みました。2 番目のシナリオではずっと座っているよりも 10.7% 多くカロリーを消費しましたが、3 番目のシナリオでは 20.4 % 多く消費しました。
別の言い方をすると、男性は、常に座っている場合に比べて、15 分ごとに立ち上がった場合、1 日を通して約 76 カロリー多く消費しました。しかし、彼らの体は、立ったり座ったりする頻度を増やすと、平均でさらに 71 カロリー (合計 147 カロリー) をさらに消費し、さらに約 7.1 グラムの酸化脂肪も消費しました。脂肪の酸化は、体が脂肪分子を分解するプロセスに対応します。
著者らの計算によると、これらのシナリオでは 4 週間でそれぞれ 1.2 kg と 2.2 kg の体重が減少する可能性があります。高レベルの脂肪酸化は長期的な体重増加を防ぐようであるため、立ち上がる回数が増えると脂肪の酸化が増加するという事実は、体重管理にも影響を与える可能性があると著者らは述べている。
運動生理学者のトム・ホランド氏は、研究の規模は小さいにもかかわらず、この発見は理にかなっており、「素晴らしいニュース」と考えるべきだと述べている。
1 日を通して 1 分半ごとにポジションを変えるのは、仕事の生産性に悪影響を及ぼすことは言うまでもなく、難しい場合があります。ただし、現実的にできる限り頻繁に変更するようにしてください、とホランド氏は言います。 「インターバルトレーニングだと考えてください」と彼は言います。 「事実上、日課にスクワットを加えていることになります。」
ただし、研究者らはグルコース、インスリン、またはトリグリセリドの代謝に対する実質的な影響を発見しなかったことに言及しておく必要があります。言い換えれば、立ったり座ったりするという行為は、より激しいトレーニングで得られる生理学的利点をすべて提供するわけではありません。
言い換えれば、ホランド氏によると、これらの動作をより頻繁に行うことが、日常生活における実際の運動に取って代わる可能性はありません。 「しかし、長時間座ることによる悪影響を軽減するのには役立ちます」と彼は言います。