短期間で体重を減らすことは、シェイプアップを望むほとんどの人にとって共通の目標です。物事は昨日起こるべきだったかのように思え、ある瞬間から次の瞬間まで、それまできつかったズボンにフィットし始め、いつも夢見ていた体重を示す体重計が表示されます。しかし、アコーディオン効果を使わずに素早く体重を減らすにはどうすればよいでしょうか?短期間で元に戻って健康を害することなく、できるだけ早く希望する体重をすべて減らすにはどうすればよいでしょうか?
早く体重を減らす方法を学ぶ方法はたくさんありますが、特定の方法では永続的な体重減少をもたらすことができないことをすでに知っておく必要があります。ここでは、迅速に、着実に、そして健康的に体重を減らすための正しい軌道に乗るのに役立つ20のヒントをまとめました。これらのヒントを日常生活に取り入れて、すぐに結果を実感してください。
1. 悪い炭水化物を避ける
単純な炭水化物（または悪い炭水化物）は通常、自然の栄養素や繊維が除去されるまで精製または加工されます。それらはエンプティカロリーでいっぱいの高カロリー食品です。悪い炭水化物を過剰に摂取すると、糖尿病、心臓病、脳卒中、肥満などの健康状態に陥る傾向があります。さらに、満腹感が得られないため、予想よりも早く空腹を感じます。
2.有酸素運動
運動は食事療法とともに体重減少にも重要な役割を果たします。速く体重を減らすために、ランニング、ズンバ、キックボクシング、スピニング、サイクリング、ボディコンバットを行います。
有酸素運動は、減量のための最も一般的な運動形式です。効果的には、減量の重要な要素である心拍数と代謝を高めます。サーキットトレーニング、階段トレーニング、水泳、縄跳び、テニス、ランニングなどに挑戦してください。
3. ボディービル
ボディビルディングは、年齢を重ねても素早く体重を減らす方法として非常に効果的です。年齢を重ねると代謝率が低下します。ウェイトトレーニングを行うと、筋肉がより効率的にカロリーを消費するため、より多くの筋肉を構築し、代謝の低下を避けることができます。ジムでウェイトトレーニングをするか、かを選択しますが、ウェイトトレーニングは体重をコントロールし、免疫力を向上させるためのベストプラクティスの 1 つです。
4. 減量のための朝食
たんぱく質と繊維が豊富な朝食を毎日とりましょう。そうすれば、もっと食べなくても一日中満腹感が保たれ、活力を感じることができます。
5. 減量のための良質な睡眠
体重を減らすために毎日十分な睡眠をとりましょう。睡眠不足は体内でグレリンを生成し、砂糖やその他の太る食べ物への渇望につながるため、睡眠習慣が悪いと減量計画が台無しになる可能性があります。さらに、睡眠パターンが悪いとホルモン生成が変化し、腹部脂肪の原因となる可能性があります。
6. 野菜や果物を食べる
1日5回分の果物と野菜を食べることが推奨されていますが、これは年齢と性別によって異なります。 19 ～ 50 歳の女性は 7 ～ 8 サービング、男性は 8 ～ 10 サービングを食べる必要があります。そして、50歳以上の人は、男性も女性も1日7食分の果物と野菜を摂取する必要があります。カロリーが低く、水分が多く含まれている果物を食べるようにしてください。それらは満腹感を与え、少し多めに食べても体重増加にはつながりません。
7. 減量のためのインターバルトレーニング
インターバルトレーニングセッションは、体重を早く減らすのに最適な方法です。ウォームアップとクールダウンを除けば、持続時間はわずか 20 分です。最良の結果を得るには、2 ～ 3 日ごとにインターバル トレーニングを行う必要があります。これは、繰り返しを行うたびに、より強い強度で行うためです。ただし、この運動を毎日行うことで 1 日で体重を減らすことができると考えるのはやめてください。この運動は筋肉からエネルギーを消費することが知られており、休息と回復には少なくとも 1 日必要です。
8. アルコールを避ける
アルコールの摂取は、多くの高カロリー食品の摂取と関連しています。これが、アルコール飲料の摂取を避けるべき主な理由の 1 つです。しかしさらに、 アルコールは代謝を低下させ、脂肪を燃焼させるために働くホルモンの働きを妨げます。お酒を飲む場合は、週に1回、低カロリーの蒸留酒を1～2回飲みましょう。
9. タンパク質の摂取量を増やす
毎回の食事と軽食に、90グラムの赤身の肉、ナッツ、低脂肪ヨーグルトを皿に盛りましょう。タンパク質が豊富な食事は、満腹感を長く保ち、食欲を抑えるのにも役立ちます。
10. 食物繊維を増やす
毎日少なくとも 20 グラムの繊維を必ず追加してください。全粒穀物、果物、野菜を使って食事に食物繊維を加えましょう。これらの供給源から食物繊維を食事に加えると、満腹感を長期間維持できるようになり、体重が減ります。
11. 脂肪を燃焼させる食べ物
代謝を促進し、減量プロセスをスピードアップする特定の食品があります。豆、リンゴ、ナッツ、生姜、スパイス、オーツ麦、緑茶、水などの食品は、早く体重を減らすために食事に含めるべき食品の一部です。
12. 減量のためのオメガ3
オメガ 3 が減量に有益である理由は 2 つあります。
- オメガ3は運動中の筋肉への血液循環を改善します。
- オメガ 3 は、エネルギーを必要とする体の部分に脂肪を移動させるために重要な酵素にも結合します。
13. 減量のためのヨガ
ヨガは、柔軟性、引き締め、筋力増強、機能的な動きを含む全身の運動であり、また、体重を減らす方法を知るために不可欠な、適切な有酸素運動または有酸素運動の特性も備えているため、世界中で人気を集めています。素早く。
14. 減量のためのハーブ
研究では、ハーブやスパイスには代謝を促進し、体重管理に役立ち、食事の全体的な質を向上させる可能性があることも示されています。シナモン、カルダモン、アサイー、ブラックペッパー、クミンをお試しください。
15. 減脂肪乳製品
低脂肪の代替品が市販されています。全粒粉製品とほぼ同じ量の栄養素が含まれています。脂肪の割合だけが減ります。スキムミルク、カッテージチーズ、低脂肪ヨーグルトをご用意しております。アコーディオン効果なしで素早く体重を減らす方法を探している人にとっては、良い選択肢です。
16. 分量を賢く選ぶ
食事を変え始めたばかりの頃は、いつも食べていたものをすべて食べる必要がないという事実に精神的に慣れるのは難しいです。つまり、目の前にある 2 枚のジューシーなステーキに手を伸ばす必要はありません。 1 つだけ追加し、他の食品グループの他の少量を追加します。とてもお腹が空いている場合は、高カロリーのソースを使用していない限り、野菜を食べ過ぎても大丈夫です。
17. マインドコントロールの習慣を作る
習慣的に、またはイライラ、不安、退屈などの何らかの感情から食事をすることがよくあります。冷蔵庫を攻撃しないように、このように感じたときに実行するアクションを作成します。たとえば、このように不安を感じたときは、コップ 2 杯の水を飲むことを考えてください。
甘いものが食べたくて仕方ありませんか？ガムを手に取り、20分間噛んでください。怒っているのなら、深呼吸を 30 回してください。冷蔵庫に行く旅行を健康と体を改善する行動と交換する方法はいくつかあります。あなたも作ってください！
18. 水をたくさん飲みましょう
あなたの体はすべての重要な機能を水に大きく依存していることはご存知でしょうが、それでも毎日適切な量の水を飲んでいません。さて、体重を早く減らす方法がわかったので、それをやめる時が来ました。 水をもっと面白くするいくつかのエキサイティングな方法をチェックしてください。どこにでも持ち運べます。トレーニング中は水をボトルに入れて持ち歩くことを忘れずに、運動中 2 ～ 3 分ごとに数口飲んでください。
19. 運動中に音楽を聴く
研究によると、身体運動中に好きな音楽、特に速くて刺激的な音楽を聴くと、一般的に活動の強度が増し、より楽しむことができることがわかっています。これは、より多くの結果をもたらすために不可欠であり、主に、より満足度の高い運動を行い、それを生活の習慣にするのに役立ちます。
20. 賞品がある
人々が短期間で体重を減らす方法を知るのに最も役立つことの 1 つは、結果が到着したときに事前に賞品を設定することです。それは、ずっと行きたかった旅行、美しくて高価な服を買うこと、新しい携帯電話を購入することなどかもしれません。重要なことは、これを自分のご褒美として（食べ物の価値はありません）、常にそれについて考えていることです。
賞品に経済的投資が含まれる場合は、減量プログラムに正しく従う毎週の金額を節約し始めてください。あるいは、パートナーにこの賞品の代金を払ってもらうよう提案してみてはいかがでしょうか?一般に、パートナーはパートナーが目標を達成することを非常に望んでおり、彼らも喜んで協力します。
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