アンドレ・マルケスは、ティーン向けメロドラマ『マルハソン』のモコト役での演技と、すべてレッド・グロボの番組『ビデオ・ショー』、『スーパースター』、そして現在の『エ・デ・カーサ』でのプレゼンターとしての仕事により、すでに全国的に知られており、また、国民の注目を集めた。彼の顕著な体重減少によりメディアに取り上げられました。
リオデジャネイロ州ニテロイ市出身の現在35歳の少年は、何年も太りすぎに苦しんできたが、2013年の最後に胃縮小手術を受け、75キロ以上の減量に成功した。全体の重量はすでに約160kgでした。
そして、手術が彼の体の変化を永続させるための第一歩であるならば、アンドレ・マルケスの食事もこのプロセスにおいて重要な役割を果たしました。今日の記事では、これについて正確に説明し、現在引き締まった腹部を誇るアンドレ・マルケスの食事療法がどのように機能するかを調べます。彼は、整形手術の助けを借りずにそれを達成したことを保証します。
アンドレ・マルケスの食事
米国在住のブラジル人で健康コーチのロベルト・ブエノ氏の指導を受け、俳優であり司会者でもあるこの俳優は、満腹感を与える食べ物を食事に取り入れ、3時間ごとに、1日最大7食食べている。
プレゼンターの量は管理されているため、適切な量のバランスをとり、病気を避けるために、食べる前に必ず各料理の重さを量ります。お腹にあまり入らなくなったため、過去には甘いものやジャンクフードを食べなくなってしまったと明かした。
グローバルは何でも食べるにもかかわらず、過剰な行為はせず、適切なタイミングでのみ食事をします。体の栄養ニーズに合わせて、少量ずつ、グラム数がきちんと計算されています。
アンドレ・マルケスのダイエットメニューには、オーツ麦、サツマイモ、キヌア、鶏肉、魚、栗、卵白、アボカド、オリーブオイルなどの料理が含まれています。たとえば、朝食のメニューには、パパイヤ 100 g、チア大さじ 1、卵白 4 個、ブラジルナッツ 2 個が含まれます。
一方で、トランス脂肪源となる食品は禁止されています。お酒に関しては、ワインはたまにしか飲まないとのこと。
炭水化物の摂取は食事計画から除外されませんが、健康コーチの説明によれば、代謝の低下を引き起こす可能性があるため、午後 4 時以降は摂取できません。この時間を過ぎると、タンパク質と脂肪を摂取します。
軽食のトリック
アンドレ・マルケスの食事では、メニューには特にスナック、ポップコーンが含まれています。明らかに、この料理はバターや甘いトッピング、塩をたっぷり使って調理されるのではなく、蒸して調理されます。
アンドレ自身がこのトリックを明らかにしたのは、他の食べ物への欲求や不安をコントロールするのに役立ち、また、体を満腹感を与える栄養素である繊維の供給源でもあります。アンドレさんは夜の食事が楽しいと言いました。
ロベルト・ブエノ氏によると、アンドレ・マルケスの食生活は機密事項のため完全には明らかにできないという。
アンドレ・マルケスのトレーニング
アンドレ・マルケスは、ただ痩せるだけでなく、筋肉量を増やし、引き締まった腹部を獲得し、胃バイパス手術後に残った皮膚を埋めるために、食事の管理に加えて、一連のトレーニングに専念する必要がありました。ヘルスコーチによると、これはあなたの変革の成功の 20% を表します。肯定的な結果に関しては、食事が評価の 70% を獲得し、残りの 10% が休息を獲得します。
アンドレ マルケスのトレーニング プログラムには、モデル兼ダンサーのグラシアンヌ バルボサと同じプロフェッショナルであるパーソナル トレーナー、ザンデ ネガンの協力が得られています。アンドレは、「ボンバダン」スタイルに固執することなく、明確な体を手に入れることを目的として、腹筋運動や下半身のウェイトトレーニングなど、トレッドミルやエアロバイクなどの有酸素運動を組み合わせた一連のトレーニングに取り組んでいます。上肢。
このグローバル選手は週に 3 回ジムに通い、各トレーニング セッションで 1 時間のトレーニングを行っています。たとえば、上腕二頭筋を鍛えるときは、30 kg を持ち上げて 15 回を 4 セット実行します。
エクササイズがフロントプルの場合、持ち上げられる重量は 50 kg です。また、腕立て伏せのトレーニングを行うときも、15 回を 4 セット行います。シーテッドローも、チェアエクステンションの場合と同様に、アンドレが15回を4セット行うエクササイズです。
ロープ・トライセップスでは15回を3セット、ショルダー・プレスとアブダクションでは12回を3セット、さらにレッグ・プレスとダンベルを使った上腕二頭筋カールでも3セットを行った。
彼のパーソナルトレーナーの報告によると、アンドレは腹筋にも熱心に取り組んでおり、さまざまな種類のエクササイズを約500回行っているという。
さらに、ジムでトレーニングしていないときは、スタンド アップ パドル ボードの練習に専念しています。スタンド アップ パドル ボードはサーフィンから派生したウォーター スポーツで、練習者はボードの上に立ってパドルの助けを借りて水中を移動します。漕ぎます。
これらすべてにより、以前は体脂肪率が 42% だったアンドレの体脂肪率は約 11% になりました。そして、彼は運動に熱心なジムのネズミではありませんが、太りすぎた過去のせいでリラックスできないことを認識しており、ジムでのトレーニングに熱心に取り組んでいます。