体重を減らしたい場合は、自宅でもジムでもエアロバイクで運動すると非常に効果的です。さらに、関節の保護にも役立ちます。
エアロバイクで減量する場合は、天候を心配する必要はありません。実際、自転車の乗り方を知らなくても、余分な体重を減らすことができます。
自転車に乗ってペダルを漕ぎ始めるだけで、1 時間の運動で数百カロリーを消費できます。同様に、通常の自転車のように車やその他の安全上の問題について心配する必要もありません。
アップライトバイクかリカンベントバイクか？
アップライトバイクは普通の自転車と同じです。ペダルが下に来るように配置されています。
一方、リカンベントバイクは、座ったときにシートが半分リクライニングし、ペダルが体の前に来るように作られています。
多くの場合、腰痛のある人は、背中をサポートし、膝への負担が少ないリカンベント バイクを選択します。
アップライト バイクはより激しいトレーニングを提供できますが、どのバイクでも体重を減らすことができます。
体重を減らす
消費するカロリー数は、体重、運動に費やす時間、運動の強度によって異なります。ペダルを速く漕ぐほど、自転車が重くなるほど、より多くのカロリーを消費します。同様に、運動を始めるときの体重が増えるほど、各セッションでの燃焼量も多くなります。
しかし、ただ運動をするだけでは痩せることはできません。健康的でバランスの取れた食生活に投資することも必要です。
したがって、栄養素が豊富な食品に投資し、加工食品を避けてください。特に身体活動中は、水分を補給することも非常に重要です。
コンピューター化された自転車ですか、それとも単純な自転車ですか?
コンピューター制御のエアロバイクには、消費カロリーやペダルを漕いだ距離を表示するデジタル ディスプレイが付いていることがよくあります。心拍数や速度を評価するメカニズムを備えたものもあります。
これらの数値を知りたい場合は、コンピューター化されたモデルの方が適しているかもしれませんが、コンピューター化されていないモデルもカロリーの消費に役立ちます。
ただし、コンピューター化されたカロリーカウンターが常に本当の情報を表示するとは限らないことを知っておくことが重要です。
運動時間
エアロバイクを使って体重を減らすには、少なくとも週に5回は運動することが重要です。初心者の場合は、無理をしすぎると次の日運動できなくなるほどの痛みが生じるため、ゆっくりと始めてください。
バイクに乗るのは 15 分間から始めますが、ワークアウトが自分にとって激しすぎる場合は、すぐにやめても大丈夫であることを理解してください。時間が経つにつれて、自転車での時間を 30 分に増やしてください。この時間のサイクリングに慣れたら、エクササイズの時間を 1 時間に増やしてください。
時間に関する同じ理論が抵抗にも当てはまります。低い抵抗から始めて、痛みを感じずにできるようになったら徐々にレベルを上げていくように計画してください。ほとんどの自転車には、1 から 10 まで調整可能な抵抗スケールが付いています。
エンターテインメント
時間を潰すのに役立つものがあれば、トレーニングがより簡単になります。テレビをつけたり、携帯電話でビデオを見たり、歌を聞いたり、本を読んだりしてください。
体重を減らすために運動する
エクササイズを計画し、最大限の減量を達成するには、 1 日に消費する必要のあるカロリー数を把握することから始めます。
たとえば、月に 1 ポンド減らすことが目標の場合、1 日あたり約 350 カロリーを週 5 日消費する必要があるかもしれません。
体重 150 ポンドの女性は、エアロバイクに乗ると 30 分で 130 ～ 330 カロリーを消費できます。そうすれば、彼女は 1 日 30 分強の運動で目標を達成できるでしょう。
ケア
身体活動を開始する前に、医師に相談して、この運動を実行できる健康状態にあることを確認してください。そうすることで、健康上の問題や怪我を避けることができます。
