白茶は、その健康上の利点が伝統的に認められている古代の飲み物です。 緑茶のバリエーションであることを覚えておく価値があります。カフェイン不耐症の人にとっては不便かもしれませんが、栄養士は適量の摂取をすべての人に推奨しています。
飲み物の効果を高めるため、また苦味を避けるために、多くの人が白茶抽出物をカプセルで摂取しています。白茶自体と同じように、カプセルに入った白茶抽出物も減量に役立ちますが、研究ではどちらも奇跡を起こすわけではなく、運動と組み合わせる必要があると結論付けています。
この方法で減量は可能ですが、副作用に注意し、栄養士の指導の下、常に信頼できる製品を探す必要があります。
白茶の利点
白茶の健康上の利点はたくさんあります。人体に対する飲み物の影響に関する最近の科学的研究により、飲み物の定期的な摂取に良い傾向があることが指摘できるようになりました。
白茶の効果の中には、心血管疾患の予防や軽減、コレステロール値や血圧を下げる作用などがあります。抗酸化作用や、白茶ががんの予防や老化の遅延に果たす役割も知られています。
お茶には他にも用途があります。飲む代わりに、温かく湿らせた葉（または袋）を肌に塗って日焼けを和らげたり、目に腫れを和らげたりすることができます。
なぜ白茶（および緑茶）が減量に役立つのでしょうか？
白茶には緑茶と同様、その特性が複数あるため、さまざまな方法で減量を促進できます。まず、白茶は新陳代謝を促進します。このようにして、体は時間の経過とともにより多くのエネルギーを使用し始め、体重減少を引き起こします。
さらに、 カフェインの重要な役割もあります。この物質には実際にいくつかの効果があります。これは主に興奮剤であり、通常、より大きなエネルギー消費を引き起こします。さらに、『The American Journal of Clinical Nutrition』に掲載された研究によると、カフェインは穏やかな食欲抑制剤として働き、不必要なカロリーの摂取を減らします。
また、わずかな熱生成効果もあります。つまり、飲み物はより多くのエネルギー消費を引き起こし、私たちの体がより多くの熱を生成する可能性があります。この点において、白茶は多くの減量治療法が行うことを限定的かつ健康的な方法で模倣しています。
Consumer Lab の社長である Tod Cooperman 氏が主張しているように、体重減少効果は一般にカフェインによるものです。
白茶または緑茶だけで体重を減らすことができますか?
多くの研究が緑茶と白茶の減量効果を指摘していますが、その結論には慎重なものがほとんどです。最良の仮説は、これらの影響は存在するが、その影響はこの主題に関する宣伝で思われるよりもはるかに限定的であることを認めることです。
したがって、重要なのは奇跡を待たないことです。緑茶、白茶、またはカプセルに入った白茶を飲むと減量に効果があるという過剰な期待は、減量に不可欠な他の活動から注意をそらすだけでなく、健康な体のための努力を台無しにするフラストレーションを引き起こす可能性があります。
Journal of Medicinal Foodに掲載された研究によると、白茶は定期的な身体活動と組み合わせると減量に効果的であることが示されています。したがって、教訓は明らかです。定期的な運動とバランスの取れた食事による減量計画が必要です。白茶は、多くの要因に依存するプロセスの補助的な役割を果たすべきです。
カプセル入り白茶エキス
カプセル入り白茶抽出物（およびカプセル入り緑茶）は、ドリンクを減量サプリメントとして使用することを困難にする問題を解決するために登場しました。カプセルで摂取すると、1日に何杯もお茶を飲む必要がなくなり、お茶の苦味もなくなります。
しかし、何よりも、カプセルは減量を刺激する物質を集中的に摂取することを可能にします。お茶の限られた効果がさらに強化されます。従来のお茶と比較して、カプセルに入った白茶はより体重を減らします。これは、すぐに体重を減らしたい人にとっては非常に魅力的なオプションです。
ただし、効果が保証されているわけではないことを知っておくことが重要です。カプセルに入った白茶は減量に役立ちますが、健康的な量の抽出物を含むカプセルを摂取しても、奇跡は起こりません。サプリメントを減量のための単なるツールとして使用するかどうかは人それぞれです。
ANVISA が白茶抽出カプセルの薬効を認めていないことにも注意することが重要です。
副作用を避けるための摂取方法
白茶や緑茶の副作用は、特にカプセル抽出物の形で摂取した場合、その利点と同じくらい多様です。また、人によって異なる場合もあります。したがって、大きな問題を回避するには、摂取方法を知ることが重要です。
副作用は、まずカフェインに関連しています。その過負荷は誰にとっても問題になる可能性がありますが、特に敏感な人にとっては特に問題です。その結果、過度の興奮、震え、不眠症、過敏症が生じます。コーヒーの場合と同様、過剰摂取は胃炎や潰瘍を引き起こす可能性があります。
ユニキャンプの研究者ジョアン・エルネスト・デ・カルヴァーリョ氏は、下痢や嘔吐の可能性に加えて、白茶に含まれる一部の物質は鉄の吸収を低下させ、貧血を引き起こす可能性があると述べている。これだけでは不十分な場合、カプセルに白茶抽出物以外の物質が含まれている可能性もあり、被害が増大する可能性があります。
したがって、必要な予防策をどのように講じるかが問題となります。まず、栄養士からのアドバイスを常にお勧めします。同様に重要なのは、製品の信頼できる産地です。これらの手順が正しく実行された場合、残っているのは、不眠症を避けるために夜間の摂取を避け、推奨された時間にカプセルを摂取するように正しく計画することだけです。また、鉄分などの栄養素を確実に吸収するために、食後に摂取しないでください。
カプセルに入った白茶エキスはお茶そのものよりも体重を減らしますか?何を持って行こうか？
カプセルで白茶を摂取することの利点は非常に明白です。より強力な用量を摂取することが可能であると同時に、苦い味が多くの人を不快にさせる可能性のあるお茶を何杯も飲む必要がなくなりました。ただし、明らかな欠点もあります。
欠点の 1 つは、副作用に苦しむリスクがより高いことです。また、投与量が集中しているため、副作用がより強くなる可能性もあります。さらに、線量の強さは別の懸念を暗示しています。白茶エキスをカプセルで摂取するには、栄養士の指導を受ける必要があり、また製品の原産地にも注意する必要があります。摂取する時間もより重要になります。白茶抽出物のカプセルを夜に摂取すると、カフェインのせいで夜の睡眠が妨げられる可能性があります。
しかし、伝統的なお茶なら心配はありません。したがって、少なくともそれから始めて、必要に応じて十分な注意を払ってカプセルに切り替えることをお勧めします。
味覚を満足させる組み合わせ
お茶の苦い味を避けるのは難しいため、多くの人は味覚の壁により、すぐにカプセルを購入します。しかし、味覚を喜ばせ、白茶を安全に摂取できる方法を見つけることは可能です。
砂糖を多量に使用すると、飲み物の減量効果が損なわれるため、苦みを克服する他の方法を探すことをお勧めします。たとえば、健康的な方法で甘くするには、少量の蜂蜜を使用できます。しかし、さらに良いのは、パイナップルとミントやピーチなどのフルーツジュースと混ぜてみることです。