Chris Powell はアメリカのパーソナルトレーナー兼ライターです。彼は、アメリカのリアリティ ショー「エクストリーム ウェイト ロス」の司会者であり、2011 年から参加しています。彼はリアリティ ショーの DVD にも出演しており、次の 2 冊の本の著者でもあります。「 Choose to Lose: The 7-Day Carb Cycle Solution」 7 日間の炭水化物サイクル、ブラジルでは翻訳なし）、およびChris Powell のChoose More Lose More for Life（Chris Powell 著、ブラジルでは翻訳なし）。 2008 年に、彼は David Smith と協力して、インターネット ベースの減量プログラムReshapeTheNation.comを作成しました。
以下に、クリス・パウエル氏による減量のための 10 のヒントをご紹介します。
1. 1日1食だけ砂糖を取り除く
一度にすべての砂糖を除去し始める必要はありません。これにより、特に毎日大量の砂糖を摂取することに体が慣れている場合は、さらに砂糖が欲しくなる可能性があります。 1日1回の食事から砂糖を取り除くと、体はそれほど大量の砂糖を摂取しないことに慣れ、より多くの砂糖を取り始めることができるため、突然の制限ではなく、その変化が体にとって自然に感じられます。
2. 炭酸飲料を飲むのをやめ、朝食を食べ、毎日運動する
前のヒントと同様に、これらは小さな変化のように見えるかもしれませんが、積み重なると体に大きな変化を引き起こす可能性があります。また、変化が小さいため、体が抵抗することなく維持するのが簡単です。体が適応するのに時間がかかるため、小さくて達成可能な目標が常に良いのです。これらの目標を達成したら、同様にシンプルで簡単な他の目標も作成してください。そうすれば、あなたの体はより健康的なライフスタイルに慣れるでしょう。
3. 水分補給
クリス・パウエルは、1日あたり少なくとも3.5リットルの水を飲むことを推奨しています。一度に大量に飲む必要はありませんが、少なくともその量を1日を通して摂取するようにしてください。 いくつかありますが、水分補給を続けることで、喉の渇きと空腹感を混同するリスク（ほとんどの人がそうしています）を回避でき、その結果、食事の間の間食を避けることが容易になる可能性があります。さらに、水分が十分に補給されていると体の機能が向上し、水分補給により体液貯留が防止されます。これが余分な体重の原因となる可能性があります。
4. 計画
食事を計画して準備します。お弁当は小分けしてお持ち帰りください。家を出ると、甘いもの、脂っこいもの、まったく健康的とは言えない食べ物など、誘惑がそこかしこに溢れています。自分のランチを持参すれば、そこにある食材が健康的であることがわかり、サラダを買いに行ってハンバーガーを買って帰るという可能性も低くなります。
5.コミット
効果的なダイエットをするには、毎日変えることに取り組む必要があります。味も香りも素晴らしいチョコレートケーキやハンバーガーを我慢するのは簡単ではありませんが、本気で変えようと決意すれば、簡単になります。
運動についても同様です。怠惰は常に忍び寄ってきますが、なぜそれを行うのかを理解し、本気で取り組む目標があれば、毎日トレッドミルやバイクに乗るのが簡単になります。
6. インターバルトレーニング
クリス・パウエルにとって、運動で体重を減らす最良の方法はインターバルトレーニングです。彼は、3-2-1 インターバル トレーニングを提案しています。3 分間の低強度、2 分間の中強度、1 分間の高強度を、エクササイズ期間中繰り返すサイクルで行います。インターバルトレーニングは、一定の強度を維持する運動よりも多くのカロリーを消費するため、より早く体重を減らすことができます。
7. 食事からナトリウムを減らす
ナトリウムは今日の健康にとって最大の悪役の 1 つです。高血圧を引き起こし、心血管系に損傷を与え、体液貯留を引き起こします。ナトリウムの摂取量を減らすと、体内に残った水分の重量だけで数ポンド体重が減ることがあります。塩分を完全にカットする必要はありませんが、加工品の表示には注意してください。それらに含まれるナトリウムの量に驚くかもしれませんが、気づかずに1日に摂取するナトリウムの量を合計するとさらに驚くでしょう。
8. ウェイトトレーニングを忘れないでください
筋肉は休んでいるときでも、より多くのカロリーを消費し、代謝を促進します。したがって、少なくとも週に 2 ～ 3 回はウェイトトレーニングを行い、体の主要な筋肉群をすべて鍛えることを忘れないでください。
9. 3時間ごとに食事をする
3 時間ごとに食事をすると、次の食事まで 5 ～ 6 時間待った場合ほど空腹感を感じなくなるため、自動的に量が減ります。さらに、クリス・パウエルは、3時間ごとに食事をすると、血糖値を維持し、その結果インスリンレベルを安定させ、突然の急上昇や低下を避け、したがって食欲を避けることができるため、体重を減らすのに役立つと述べています。アーモンド、バナナ、低脂肪チーズなど、健康的で満腹感のある食べ物を選びましょう。
10. サポートを見つける
身近な人、あるいは地元やオンラインのサポート グループにサポートを求めてください。自分と同じビジョンや目標を持つ人々と経験を共有すると、前に進むことが容易になり、自分を頼りにしている人、自分をサポートしてくれる人、また自分に支えられている人がいることを知ることで、自分の行動をより上手にコントロールできるようになります。