ここ数カ月、 ケフェラ・ブッフマンさん（ 31歳）の急激な身体的変化がソーシャルメディアで話題になっている。女優はすでに代謝が速く筋肉がつきやすく、トレーニングと食事に熱心に取り組んでいると述べている。
デジタルインフルエンサーの体づくりの成功を受けて、彼女のパーソナルトレーナーであるカルロス・アウグスト・ガロンは、この有名人のトレーニングについてさらに詳しく語った。専門家は、ケフェラが常に熱心に取り組んでいることに加えて、運動に専念しており、通常は運動を欠かさないことを保証します。
「ケフェラは上肢のトレーニングが大好きで、ボディビルディングに熱心に取り組んでいます。しかし今は、シルエットをより均整のとれたものにするために、下肢、特に臀部と太ももの裏側のトレーニングに重点を置いています」と彼はヴォーグ・ブラジルのインタビューで述べ、コメディアン自身がすでにフォロワーに語った内容を補強した。
ケフェラさんは週に5回トレーニングし、3時間近くの運動をする日もある。トレーニングには、鍛える筋肉群に応じて、平均 5 ～ 6 回のエクササイズが 16 ～ 24 回繰り返されます。
ケフェラさんのトレーニング 1 日は、1 時間の低強度の有酸素運動から始まります。 「膝の怪我のため、彼女は毎日午前中に歩いたり自転車に乗ったりしています」と彼は説明します。
午後、ケフェラ・ブッフマンは、下肢と上肢を交互に行う45分から1時間のトレーニングセッションでボディビルディングに取り組みます。
「現在、私たちは下肢に重点を置いているため、彼女は大臀筋と大腿部のトレーニングの日にはより多くのセットを行っています。日によっては、彼女はワークアウトの最後にさらに 1 時間、今回は高強度の有酸素運動を行って終了します」と彼はリストします。
ケフェラからの毎週のトレーニングを完了する
月曜日はハムストリングスと臀筋に焦点を当てます。ケフェラさんはウォーキングかサイクリングのいずれかで、低強度の有酸素運動を 40 分から 1 時間行っています。
次に、テーブル屈筋、チェア屈筋、スティフ、ケーブル股関節伸展 (クロスオーバー)、スミスセットバックに進み、すべて 24 回繰り返します。最後に、さらに 40 分または 1 時間の高強度の有酸素運動を行います。
火曜日は広背筋に焦点を当てます。低強度の有酸素運動の後、インフルエンサーはプルのオープンとクローズ、ローのオープンとクローズ、プルアウトをすべて 16 回繰り返します。
水曜日、ケフェラは骨盤の挙上とそのバリエーション、ケーブルでの股関節の外転と伸展、そして椅子の外転筋とそのバリエーションで臀筋をトレーニングし、この3つをすべて24回繰り返した。
木曜日は肩と上腕三頭筋が目標です。フリーウェイトを使用したラテラルレイズ、フリーウェイトを使用したフロントレイズ、ラテラルレイズの角度変化、およびロープを使用したフェイスプルが選択されたエクササイズで、それぞれ16回ずつ行われます。
週の終わりに、ケフェラさんは金曜日に大腿四頭筋のトレーニングに取り組み、チェアエクステンション、スクワット、ランジのバリエーションを24回繰り返した。
