コーヒーは不安を増大させますか?

多くの人にとって、不安は理解し、対処するのが簡単な症状のように思えますが、残念ながら、この状態と共存し、コントロールし、最終的に治すことが実際に何を意味するかについては、多くの誤解があります。それはしばしば恐怖として見なされますが、実際にはそれをはるかに超えています。

大多数のブラジル人の生活に欠かすことのできない飲み物であるコーヒーも常にこの症状と関連しており、コーヒーが不安を増大させるかどうかを理解するために世界中で数え切れないほどの研究が行われています。

WHO (世界保健機関) が 2017 年に発表したデータによると、ブラジルは不安障害を持つ人口が世界で最も多い国です。ブラジル人の9.3%は不安に苦しんでいます。

コーヒーの神話

不安に苦しむ人々の数を考えると、この症状は大きな懸念事項となっています。不安を抱えて生活している人々は、苦しみを完全に止めるためのヒントや戦略を探しているからです。

多くの場合、カフェインは興奮剤であり、その結果神経系を刺激するため、心理学者でさえ、コーヒーはこの症状に苦しんでいる人がメニューから最初に排除すべきものの1つであると述べることになります。

問題は、通常の量のカフェインやコーヒーが不安を増大させるという証拠はなく、カフェインを過剰に摂取した場合にのみ起こるということです。

カフェインと不安

世界で最も使用されている興奮剤の一つであるカフェインについて多くの人が信じていることに反して、特定の、敏感な、またはカフェインを大量に摂取する人に関するものでない限り、カフェインがほとんどの人の行動に与える影響はプラスであることが研究で示唆されています。

Journal of Behavioral Medicineに掲載された研究によると、人々の生理、行動、気分におけるカフェインの役割は複雑で、これにはアニメーション、パフォーマンス、不安の変化が含まれますが、不安も高レベルのカフェインの結果です。それを避けることとして。

言い換えれば、通常の量のカフェインが不安を引き起こすという証拠はなく、同時にいくつかの研究ではカフェインが不安を軽減することさえできるという証拠を発見していますが、これはカフェインの過剰摂取がない場合に起こることを強調する価値があります。またはその人が精神障害のある人などの特定のグループに属していない場合。

たとえば、子供は潜在的に敏感なサブグループであり、特にエナジードリンクに含まれるような高レベルのカフェインを摂取する場合に顕著です。複数の成人において、カフェインは覚醒度を高め、人の「覚醒」状態を維持し、注意力を維持し、さらには痛みを軽減する可能性があると結論づけています。しかし、この物質を過剰摂取すると、多くの深刻な健康への悪影響を引き起こす可能性があります。

少量または中程度の量を摂取すると、その効果は疲労や退屈を一時的に和らげる有用な刺激剤となり、健康に悪影響を与えるリスクはほとんどありません。

コーヒーと不安

米国のケンブリッジ大学が発表した論文によると、精神科医が患者を診察する際にカフェイン摂取について尋ねることはほとんどなく、そのためカフェイン摂取に関する問題を特定できない可能性があるという。

同じ記事では、カフェインの過剰摂取は多くの精神疾患と重なる症状を引き起こし、不安や睡眠障害の悪化に関係していること、摂食障害に苦しむ人はカフェインを乱用することが多いと述べている。

したがって、医師や心理学者が食事からコーヒーを減らすことを提案した場合は、そうすることが重要です。前述したように、コーヒーは過剰に摂取すると、つまり、1 日あたり 300 mg を超えるカフェインを摂取したり、短期間に数回コーヒーを摂取したりすると、特に空腹時に不安を増大させます。

しかし、大多数の人は毎日それほど多くのカフェインを摂取していませんし、少量のコーヒーが不安に影響を与える、ましてや不安を引き起こすという実際の証拠は現時点ではありません。現在のところ、不安が少量のカフェインによって引き起こされることを示す研究はありません。

まだ表面的であると認められるいくつかの証拠は、コーヒーが不安を軽減する可能性さえ示唆しています。いくつかの研究では、次のことが示されています。

認知の健康:研究では、コーヒーに含まれるカフェインが認知の明晰さ、事実を思い出す能力、集中力などの向上と関連付けられています。認知、つまり知覚は、不安の症状を経験している人の快適さに実際に役割を果たすことができます。
カフェインは気分を改善します:低用量のカフェインは気分を改善する傾向があり、うつ病の症状の一部に対処する潜在的な方法と考えられており、不安症の人にも同様の効果がある可能性があります。
エネルギー:不安は過剰なエネルギーであるため、エネルギーを追加することは良い考えとは思えないかもしれません。しかし、不安はかなりの疲労も引き起こします。活動的な一日は実際に不安に対処するためのツールであるため、一日を前進するエネルギーを持つことは貴重です。

伝統的なコーヒーには、その風味を楽しむなど、人々の日常生活に役立つ利点もあります。

コーヒーと不安に関するその他の重要なヒント

コーヒーを飲むことに関しては、単なるカフェイン以外にも多くの問題が関係しています。まず、多くの人がコーヒーに大量の砂糖やクリーマーを加えており、これが不安を引き起こす可能性があります。

2 つ目のポイントは、コーヒーが自分と「あまり合わない」と考えている人がいて、それが腸の不快感や消化不良を引き起こし、ストレスの一因になるということです。

カフェインが豊富な飲み物であるため、過剰に摂取したり、就寝時間近くに摂取すると、眠れなくなり、不安のコントロールに問題が生じる可能性があります。したがって、就寝時間近くにコーヒーを飲むことを避けることが重要です。

コーヒーが不安症を治すことができるということはまだ完全に証明されていないことに注意してください。ただし、通常の量のコーヒーを飲むと不安が増大するという考えは迷信のようです。カフェインが不安の原因になっていると思われる場合は、カフェインなしで数週間試して、結果を比較してください。

もう1つの重要な点は、すでに何らかの精神障害に苦しんでいる人々のグループに対するカフェインの影響であり、この場合、コーヒーは不安に影響を与える可能性があるとケンブリッジ大学は述べています。

あなたがこのグループに属していなくても、1日の摂取量を誇張しなければ、コーヒーを飲んでも不安になることはありません。

ビデオ: コーヒーの利点

以下のビデオでコーヒーについて詳しく学び、不安に対する役立つヒントを学びましょう。