シリアルバーは人々の食生活にますます浸透しています。ほとんどの人は多忙な生活を送っており、簡単な食事のために 1 日に 1 つ以上のシリアルバーを食べるのが非常に一般的です。しかし、シリアルバーについては、減量ダイエットにおけるシリアルバーの役割について考えさせられる疑問が 1 つあります。それは、シリアルバーを食べると太るのでしょうか?
バランスの取れた食事は、健康的な食事に加えて、各食事のタイミングもコントロールすることは誰もが知っています。専門家は、必要以上に食べてしまう制御不能な空腹感を避けるために、一定の間隔で食事をするようアドバイスしています。この推奨に従って、多くの人は主食の間に果物、ヨーグルト、シリアルバーなどの食べ物を選んで、小さな軽食をとります。
シリアルバーは、健康的な食事や良好な体型を気にする人々の味方となっており、 ベジタリアンやビーガンにとっても優れた食品の選択肢です。シリアルバーは、代謝を活発にしてエネルギーを消費し、食欲をコントロールするのに十分な栄養素を提供します。
シリアルバーは太りますか？
シリアルバーには砂糖が含まれており、多くのシリアルバーにはチョコレートと高カロリーが含まれているため、過剰に摂取すると太ります。しかし、シリアルバーの役割は、その日の食事の一部となり、食欲とダイエットのコントロールに役立つことです。適度に摂取すれば、本来の役割を果たしており、体重増加などの健康上の問題を引き起こすことはありません。
軽いシリアルバーを摂取するだけで十分であり、すべて問題ないと言う人もいます。しかし、実際はそうではありません。それぞれの人のニーズは異なるため、私たちは考慮する必要があります。たとえば、高炭水化物のシリアルバーを摂取する必要がある人もいれば、低炭水化物を必要とする人もいます。だからこそ、シリアルバーにはさまざまな種類があり、ラベルが非常に重要なのです。そこには、その特定のシリアルバーに使用されている原材料があり、あなたが摂取したものが記録される場所です。
シリアルバーの原材料の違いは、一方が他方より優れているということではなく、栄養価が異なることを示しています。そして、栄養表を分析するときは、100gあたりの各品目の量ではなく、これから食べるものの1人前あたりの値に到達する必要があります。
シリアルバーの種類
- 従来のバー
スーパーで大量に売られているもの。それらのほとんどには、繊維、シリアル、乾燥した果物が含まれています。これらは共通バージョンと完全バージョンにあります。全粒穀物は、ライ麦、小麦、大麦、米などの全粒穀物を組成に含み、水素化脂肪や動物性食品を含まないため、主な食事の間のスナックとして使用するのに非常に適しています。一般的なものは複合炭水化物と繊維が豊富で、運動前に摂取するのに最適です。食物繊維が多く含まれているため、消化が遅くなるものもあることに注意してください。そのため、常に水をたくさん飲むことが良いのです。
一般的なものの中には、減量中の方におすすめのライトバージョンやダイエットバージョンがあります。
ダイエットバーとライトバーの違いは何ですか？
ダイエットバーには砂糖が含まれていないため、糖尿病の方や糖質制限中のメニューに加えるのに最適です。ライトバーには一部の栄養素が最大 25% 削減されています。軽いからといって製品のカロリーが少ないというわけではないことを覚えておく価値があります。そして、ダイエットだからといってバーに炭水化物が含まれていないわけではないことにも言及する価値があります。どちらもカロリーはあります。
- 食事代替バー
これらのシリアルバーは基本的にシェイクのように機能し、食事の代わりになります。これらは、特に減量と維持プロセスを支援するために作成されました。栄養バランスのとれた完全な食事に代わるほどの栄養素が含まれていないため、主食の代わりにすべきではありません。一部のバーはさらに完全なもので、炭水化物、タンパク質、良質な脂肪、繊維、多くのビタミンやミネラルを含んでいます。ただし、主食を常にこれらのバーに置き換えるのは得策ではありません。
- プロテインバー
タンパク質の追加摂取量を保証し、重量挙げ、マラソン ランナー、格闘家などの、重くて激しい身体活動や長時間にわたる運動を行うアスリートにエネルギーを供給するために開発されました。これらのプロテインバー間では炭水化物の量に大きな差がある可能性があることに留意することが重要です。炭水化物が10g未満など少量で、1回分あたりタンパク質が30gを超えるものもあります。
激しい運動をしない平均的な人は、このタイプのプロテインバーを摂取する必要はないことに注意することが重要です。むしろ、熱心にトレーニングをする人にとっては、トレーニング後でも気分がよくなり、意欲的になり、筋肉の成長を助けることができます。最も一般的な国産プロテインバーは、1食分あたりのタンパク質の量がそれほど多くありません。通常、バー1本あたり12g～15gのタンパク質と8g～15gの炭水化物が含まれています。これらは主に、それほど激しい運動をしない人によって使用されます。
- エナジーバー
軽めの中等度の運動をするアスリートやスポーツ選手におすすめです。これらはエネルギー補助食品であり、炭水化物が豊富で、そのエネルギーは砂糖やシリアルに加えて、アセロラ、コーヒー、ガラナなどの原料からも得られます。脂肪や糖分が豊富に含まれているため、カロリーが高いものもあります。アスリート以外の人も食事に取り入れてはいけないというわけではありませんが、カロリーが高いため、過剰に太ってしまうシリアルバーなので摂取量には注意が必要です。
シリアルバーについてもう少し詳しく知ると、どれをどのように摂取すればよいのかが分かりやすくなります。ラベルと栄養成分表示を見れば、あなたが探しているものや必要なものに応じて、どのバーがあなたに適しているかがわかることを忘れないでください。疑問がある場合は、優れた栄養士があなたの食事を評価し、食事で優先すべき栄養素の種類を示し、栄養情報に記載されているすべての情報を示してくれます。
そして最後に、シリアルバーは、たとえ低カロリーのものであっても、食事の中に不適切に摂取すると太ります。指導なしに無制限に摂取した場合、体重増加を促進するだけです。
自分のダイエットに適したシリアルバーを選択するにはどうすればよいですか?
市販のシリアルバーの種類に関する栄養情報をいくつかまとめたので、どれが自分の食事に最も適しているかを知ることができます。
- 甘いものが多くてカロリーが高いバー
チョコチップ入りチョココーティンググラノーラバー 35g（ソフト）
栄養成分表示:
| カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 | 繊維 |
| 163 | 11.33g | 8.72g | 2.03g | 1.2g |
- 従来のシリアルバー
チョコレートシリアルバー 20g（ケロッグ）
栄養成分表示:
| カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 | 繊維 |
| 82 | 15g | 2.2g | 0.7g | 0.6g |
- 全粒シリアルバー
オーツ麦入り栗シリアルバー 25g (Naturale)
栄養成分表示:
| カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 | 繊維 |
| 88 | 15g | 2.5g | 1.4g | 2g |
- ライトシリアルバー
ライトオーツ、バナナ、ハニーシリアルバー 25g (栄養)
栄養成分表示:
| カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 | 繊維 |
| 84 | 18g | 1.1g | 1g | 0.4g |
- ダイエットシリアルバー
バナナとオーツのシリアルバー 25g (Linea)
栄養成分表示:
| カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 | 繊維 |
| 66 | 15g | 0.7g | 1.4g | 2.4g |
- プロテインバー
ピーナッツバー キャラメル入り プロテインバー ニュートリラティナ エイジ 30g
栄養成分表示:
| カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 | 繊維 |
| 138 | 11g | 5.6g | 11g | 0.6g |
- エナジーバー
グリコバール ニュートリラティナ エイジ 40g
栄養成分表示:
| カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 | 繊維 |
| 144 | 25g | 6.9g | 3.0g | 2.8g |
- 食事代替バー
フォーミュラ 1 エクスプレス バー 56g (ハーバライフ)
栄養成分表示:
| カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 | 繊維 |
| 207 | 21g | 5.9g | 13.4g | 8.1g |
ブランドに応じて、バーの種類ごとに栄養成分に違いがあります。しかし、私たちの情報をパラメーターとして考慮すると、食事にどのシリアルバーを含めるかを決定するのが簡単になります。私たちのヒントは、購入するときに栄養成分表示をよく読むことです。
また、甘いものが多く、したがってカロリーが高いシリアルバーには十分注意してください。中には、食品サプリメントの棚ではなく、キャンディーの棚に置かれるべきほど高度なものもあります。