おそらくあなたは、定期的な身体運動が人の体にもたらす数え切れないほどの利点をすでにご存じでしょう。その中には、良好な体型を維持し、気分を改善し、高血圧、糖尿病、がん、脳卒中を発症するリスクを軽減し、骨粗鬆症を予防し、消化と性生活を改善し、ストレスを軽減する効果があるものもあります。
しかし、一部の人が想像しているのとは反対に、身体活動が身体にもたらす大きな利点にも関わらず、調子が悪いときや体調が悪いときでも無理にトレーニングをしたり、ジムに通い続けると、かえって身体に害を及ぼす可能性があります。
では、リラックスしてトレーニングを休む時期であるかどうかをどうやって判断すればよいのでしょうか?それはまさに、ジムに行くのを妨げる 7 つの身体的条件の以下のリストにあるとおりです。
1. 体調がすぐれないとき
定期的な運動は免疫システムの向上に役立ちますが、インフルエンザや風邪にかかり、トレーニング当日に朝起きたときに体調が非常に悪いという事態を防ぐことはできません。このような場合、ジムに行ってもよいかどうかをどうやって判断すればよいのでしょうか?
米国のフィットネスクラブネットワークの創設者であるシェルドン・ジンバーグ医師の提案は、いわゆるネックルールです。これは次のように機能します。たとえば、首から下の調子が悪く、体の痛みがある場合、トレーニングをスキップし、自宅で回復する必要があります。一方、鼻水、鼻づまり、くしゃみなどの症状が首から上にある場合は、本人が意欲的で本当にやりたいと感じている場合に限り、トレーニングに行っても構いません。
2. 月経周期が乱れている場合
激しいトレーニングや過剰なトレーニングを行う女性は、無月経と呼ばれる症状を経験することがあります。これは、出産適齢期の女性に月経がなくなる状態です。このような場合は、医師に相談して、運動の強度や時間を減らす必要があるかどうかを確認することが重要です。
これは、月経がないということは、女性の体内のエストロゲンレベルが低く、骨粗鬆症を発症するリスクがより高いことを意味している可能性があるためです。思春期前および青年期が骨の成長のピーク時期であることを考慮すると、少女の訓練が再評価されることは特に重要である。
3. 疲れを感じたとき
ジムに行った後は、体に快感をもたらすエンドルフィンなどのホルモンが分泌されるため、気分が良くなるのが正常です。リラックスするどころか疲れ果ててしまった場合、それは過剰なトレーニングによって疲れ果てているサインである可能性があるのはまさにこのためです。
したがって、ヒントはジムを数日休んで、体が回復する時間を与えることです。米国の整形外科治療センターの副所長であるジョセフ・チッコーネ氏は、「火を再燃させるために時には休憩が必要だ」とエブリデイ・ヘルスに説明した。
4. 睡眠の質が低下した場合
よく眠れない、または十分な休息をとるのに十分な時間が取れない場合は、トレーニングの強度が限界を超えていることを示す症状である可能性があります。運動は睡眠の質に良いと考えられていますが、やりすぎは逆効果です。
さらに、筋肉の成長プロセスには休息が重要な役割を果たすことを覚えておくことが重要です。したがって、睡眠が非常に乱れていることに気付いたら、ためらわずに数日間ジムを休み、しっかりと休息を取りましょう。
5. 筋肉痛のとき
筋肉痛が軽度の場合、特に痛みの原因以外の筋肉群が鍛えられている場合には、運動することで問題を軽減することもできます。ただし、痛みがさらにひどい場合は、トレーニングをしばらく脇に置くことが推奨されるとラリー・バーンバウム博士は述べた。
筋肉痛を補うためにトレーニングを変更すると、怪我のリスクが高まる可能性があるためです。
6.胃の調子が悪いとき
けいれん、吐き気、下痢は、ジムに通う人がトレーニングを一時中断しなければならない状況です。これは、たとえば下痢や嘔吐をしている場合、脱水状態になる可能性があるためです。運動を続けるとさらに脱水状態になります。
良いニュースは、こうした胃の問題は通常 1 日以内に治るため、すぐに運動習慣に戻ることができるということです。そして、この症状が戻ったときは、脱水症状を避けるために十分な水を飲むことを忘れないことが重要です。
7. 家族と過ごす時間が足りないと感じたとき
ジムでの習慣を維持するのは良いことですが、たとえば家族と充実した時間を過ごすなど、より重要な要素が損なわれるのであれば、それを続ける価値はありません。このような場合は、週に一度のトレーニングセッションをキャンセルするか、期間を短縮して、子供や配偶者とより多くの時間を過ごしてみてはいかがでしょうか?
これを実践すれば、健康をおろそかにすることはありません。家族と充実した時間を過ごすことは、ストレスを解消するだけでなく、リラックスすることにもなります。
それでも運動しないことに罪悪感を感じる場合は、家族経営や男子対女子のサッカーの試合などの身体活動をいつでも組み合わせることができます。こうすることで、楽しく過ごし、一緒に時間を過ごし、多くのエネルギーを費やすことができます。