スクワットは下肢トレーニングで非常に一般的なエクササイズであり、体全体にいくつかのメリットをもたらしますが、毎日行うことで効果がさらに高まるのかという疑問は常に残ります。
臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋（鼠径部）、股関節屈筋、ふくらはぎの筋肉などの下部の筋肉を鍛えます。また、腰椎の高さの体幹領域全体に位置するコアの筋肉も使用する必要があります。腹筋、腰椎、臀筋、腹斜筋を含むライン。
この動きはカロリー燃焼を促進し、怪我のリスクを軽減するのにも役立ちます。
エクササイズには、 ブルガリアン スクワット、 、ハック スクワットなど、いくつかの種類があります。
多くの利点があるにもかかわらず、健康上の問題を引き起こすことなく毎日スクワットを行うことは可能でしょうか?学ぶ機会を利用してください。
では、スクワットは毎日やってもいいのでしょうか？
運動学（運動科学）の学位を取得しているコーチのエイドリアンヌ・オイウォル氏は、スクワットを毎日行うという考えに反対している。
トレーナーの正当化は、体は休む時間を見つけたときにのみ結果を達成できるというものです。オイェウォル氏によると、スクワットをするときに回復する時間をまったく与えないと、柔軟性が低下するだけでなく、靱帯や関節に損傷を与える可能性があります。
同トレーナーはまた、過度の運動（オーバートレーニング）は、体力や筋肉の増加という点での利点を逆効果にする可能性があることを強調しました。タンパク質の分解が合成よりも多い場合、筋肉は小さくなり、弱くなってしまうからです。これを異化作用といいます。
私たちはトレーニングをするたびに筋肉にダメージを与えています。したがって、パフォーマンスや筋肉の大きさを改善するには、体に十分な休息を提供する必要があります。
それぞれのケースは異なります
毎日スクワットを行うことが可能かどうかという疑問が生じた場合、体の違いに加えて、人によって体力のレベルも異なるため、スクワット後の回復には多かれ少なかれ時間がかかる可能性があることを念頭に置く必要があります。フィジカルトレーニングセッション。
パーソナルトレーナーのノラ・トービン氏が発表した記事では、毎日スクワットを練習することを提唱しています。
このパーソナルトレーナーは、スクワットを毎日行うことで臀部、ハムストリングス、大腿四頭筋の強度とパワーが向上し、脚と臀部の輪郭がより明確になり、体幹を強化して調子を整えるだけでなく、腰と足首の可動性も向上すると主張しました。
しかし、私たちの体は回復するのに時間がかかるので、これらの効果を得るためにスクワットを毎日行う必要は本当にあるのでしょうか?これを一日おきに練習し、この動きを私たちの体に同様の結果を促進できる他のエクササイズと交互に行うことはできないでしょうか?
そのため、毎日スクワットを行うと決める前に、体育の専門家によく相談して、トレーニング セッションについて指導してもらい、スクワットを毎日行うべきかどうかを確認する必要があります。
バリエーションの欠如が別の問題になる可能性がある
パーソナルトレーナーでフィットネス栄養学の専門家であるマリア・フレイ氏によると、毎日トレーニングするのは悪いことではありませんが、同じトレーニング方法、強度、期間を毎日繰り返してもうまくいきません。体がルーチンに適応するにつれて、その瞬間が来るのです。結果が得られなくなり、体重を減らしたり筋肉量を増やしたりすることができなくなったとき。それは非常に恐れられている プラトー効果です。
毎日のトレーニングプログラムに従うことを決めたら、さまざまなエクササイズと強度レベルでスケジュールを組み立てる必要があります。
ビデオ：
週に 3 回、スクワットを 30 回行うと、体と健康に何が起こるかを見てみましょう。下のボタンをクリックするだけで、すぐにチャンネル登録できます。
疲労のマイナス面
マリア・フレイさんは、公開した記事の中で、毎日ジムでハードなトレーニングをして、家に帰ったら一日中ベッドやソファでテレビを見ながら過ごすのは価値がないと強調した。
フレイ氏は、日常の活動には通常のカロリー消費があり、これらの活動が中断されると代謝が低下し、通常の日常生活を維持している場合ほど多くのカロリーを消費できなくなると説明しました。
さらに、トレーニングに疲れてしまった場合は、プログラムを再評価する時期が来ています。高強度のワークアウトは比較的短時間で行う必要があるため、週の間に休息期間を組み、体が回復して新しい筋線維を形成する機会を得ることができます。
