健康とフィットネスに気を配りたい人にとって、ソフトドリンクが最良の選択肢ではないことは誰もがすでに知っています。その理由の1つは、それらにはいわゆるエンプティカロリーがあり、体に多くの栄養素を提供するわけではありませんが、1日に最終的に消費されるカロリー量が増加し、その結果、余分な体重が増加するのに役立ちます。言うまでもなく、それらは骨を傷つけ、糖尿病や虫歯を引き起こす可能性もあります。
それがわかっていても、そのドリンクの食欲をそそる味のために、多くの人にとってソフトドリンクの摂取をやめたり、少なくとも摂取量を減らすことが困難になる可能性があります。それを念頭に置いて、今日は、それらをきっぱりと放棄するときに確実に役立つ一連のヒントをお届けします。以下をチェックしてください。
1.少しずつ速度を落とす
現実的でなければなりません。清涼飲料水中毒で、一日の食事のたびに清涼飲料水を飲んでいる場合、生活から清涼飲料水を完全に取り除くことが最善の解決策ではない可能性があります。そのため、徐々に摂取量を減らしていくのがコツです。
たとえば、摂取量を1日あたりグラス1杯に減らすことから始めます。数週間後は、ソーダを週に 2 ～ 3 回だけ飲み、その後はその回数を週に 1 回に制限します。飲酒の頻度を徐々に減らし続け、十分に減れば、長期間飲酒しないことに慣れるのはそれほど難しくありません。
2. 交代で水を汲む
飲む炭酸飲料の量を徐々に減らすと同時に、水と交互に飲み始めます。これは次のように機能します。ランチまたはディナーに行くとき、グラスの半分に水を入れ、もう一方のグラスに飲み物を入れます。こうすることで、エンプティカロリーの消費が減るだけでなく、水分補給もより多くなります。
3. カロリー計算を開始する
従来のノートに書き留めても、スマートフォンのアプリでカロリー数を記録しても、1 日を通して消費するカロリー数を数え始めてください。
最終的には、ソフトドリンクの摂取がカウントにどのような影響を与えるか、また、ソフトドリンクを摂取しなかった場合にどれだけのカロリーを逃してしまうかに驚くことになるでしょう。
4. カロリーを消費するのに必要な労力を計算する
炭酸飲料を飲む習慣によるカロリーの増加を自分の目で見るだけでは不十分な場合は、カロリーをなくすためにどのような努力が必要になるかを基礎的な計算をしてみてください。
2014年に米国のジョン・ホプキンス大学が実施した研究によると、約600mlの炭酸飲料を排出するには、8km以上歩くか、50分間走る必要があることがわかった。
5. お茶と交換
早朝に少量のカフェインが必要だが、コーヒーは好きではないという人にとって、ヒントはお茶を楽しむことです。お茶はさわやかであることに加えて、ソフトドリンクよりもカロリーがはるかに少なく、より多くの健康上の利点を提供します。
6. ソーダを飲む前にコップ一杯の水を飲みます
冷たいソーダを飲みたいという抑えられない衝動を感じたら、水の入ったボトルを手に取り、まずそれを飲みます。そうすれば、喉の渇きによってその欲求が生じた場合、飲み物を飲む理由がなくなります。
それでも衝動に負けて我慢できない場合は、飲んだばかりの水で水分が補給されて満腹になるので、少なくとも炭酸飲料の量を減らしましょう。
7. 炭酸水を試してみる
ソフトドリンクの魅力が炭酸飲料であるということであれば、炭酸水やフレーバー付き炭酸飲料に変えてみてください。こうすることで、たとえばコカやガラナを普通の水や天然ジュースに変えた場合に起こるような突然の変化に悩まされることはありません。
8. 水分を補給する
ガスがなくても水に風味を加えて美味しくすることができます。レモン、オレンジ、キュウリなどの材料を加えて、飲み物を非常に冷やしておくだけです。暑い日には、冷たいソーダの代わりに飲むのが最適です。
9. 炭酸飲料の摂取を促すものは避ける
立ち止まって毎日のルーチンに注意を払ってみると、炭酸飲料を大量に飲む原因となっている習慣やシナリオが必ず見つかるでしょう。おいしいジュースを提供していないレストラン、いつも飲み物でいっぱいのオフィスの冷蔵庫、または帰宅前にスーパーマーケットやパン屋に立ち寄る習慣などが原因である可能性があります。
したがって、環境変更テストをいくつか実行して、何が起こるかを確認してください。レストランをジュースに適したレストランに変更し、オフィスの冷蔵庫に行く頻度を減らし、水やジュースのボトルを机の上に残し、頻繁に開けたり、家族がスーパーマーケットやパン屋に立ち寄るのを他の人に頼んだりする必要がないようにします。あなたの代わりに。
これらの変化を行うことでソフトドリンクを飲む量が減ったことに気づいたら、それをあなたの人生に永続的なものにしてみてください。
10. 数週間禁酒してみる
少しずつ飲酒をやめるという戦略が良い人もいますが、根本的な解決策が必要な人もいます。それで、実験をするのは悪いことではありませんね？ソーダを一滴も口に入れずに数週間、場合によっては1か月続けて結果を待ってみてください。
期間の終わりには急いで飲酒に戻りたくなり、徐々に減らすテクニックに戻る必要があるかもしれませんが、それに慣れて、最終的にソフトな飲酒に別れを告げることができる可能性もあります飲み物。
11. 特別な日のために取っておきます
ソーダの味はまだ楽しめますが、ソーダがなくても生きていけることがわかったら、一定の機会にソーダを飲むようにしましょう。友人の誕生日や家族の集まりなどでは、通常お酒が出されます。したがって、もちろん、誇張することなく、このような機会に自分を解放して飲み物を飲むことができます。
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