おそらく、減量プロセスの大部分に食事療法が含まれていることはすでにご存じでしょう。
したがって、体重を減らしたい、または減らす必要がある人は誰でも、食事を構成する食べ物や飲み物を正しく選択する方法を知る必要があります。栄養価が高く、栄養素を提供すると同時に、体重減少を最も促進するものを優先します。そして体が正常に機能するために必要なエネルギー。
チアとか亜麻仁とか？
減量に重点を置くかどうかにかかわらず、健康的な食事について話すとき、チアと亜麻仁はどちらも人体に必要な栄養素を提供するため、食事の一部として取り入れることができます。
チアは、抗酸化物質、繊維、タンパク質、炭水化物、マンガン、リン、カルシウム、亜鉛、銅、カリウム、鉄の供給源です。
次に、亜麻仁は、タンパク質、炭水化物、繊維、マグネシウム、リン、銅、モリブデン（ミネラル）、ビタミン B1 を体に提供します。
目標が体重を減らすことでも、体重を増やすことでも、あるいは単に現在の体重を維持することでも、バランスの取れた栄養価の高い食事を摂ることは健康にとって重要です。
これは、体にあらゆる種類の栄養素を提供するために、さまざまな種類の栄養価の高い食品で食事を構成することを意味します。したがって、この意味では、チアか亜麻仁のどちらかを選ぶのは意味がありません。
先ほど学んだように、両方とも栄養価が高いのであれば、両方を食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。そうすれば、いつも同じものを食べていて飽きずに、料理のバリエーションを増やすこともできます。
チアと亜麻仁のカロリー
減量に関しては、食事に何を含めるかを選択する際に、食品に含まれるカロリーに注意を払う人もいます。したがって、チアと亜麻仁の両方に含まれるカロリー量もわかります。
発見されたことによると、チアシード15gが入った大さじ1杯には58カロリーが含まれ、亜麻仁10gが入った大さじ1杯には45カロリーが含まれている可能性があります。これらの数値を 1 食分 15 g に換算して計算すると、亜麻仁とチアをよりよく比較できるようになり、67.5 カロリーになります。
言い換えれば、15 g の摂取量では、チアシードと亜麻仁のカロリー量の差は 10 カロリー未満です。
この要素は、食事において亜麻仁とチアのどちらを選択する価値がないと結論付ける根拠としても機能します。どちらも栄養価が高く、カロリー値も同様です。
チアと亜麻仁はどちらも心臓の健康に効果があります
栄養士のアリナ・ペトレ氏は、出版された記事の中で、亜麻仁とチアの両方に、植物由来のオメガ3であるα-リノレン酸（ALA）が含まれていると述べました。
ペトレ氏によると、この化合物は体内で生成することができず、食事を通じて摂取する必要があるため、必須であると考えられています。
この栄養士はまた、いくつかの研究がALAと心臓病発症リスクの低下との関連性を示していると報告した。 「例えば、27件の研究を大規模にレビューしたところ、ALAの多量摂取は心臓病のリスクを約14％低下させる可能性があることが判明した」と彼女は書いている。
ペトレ氏はまた、コスタリカで3,500人以上を対象に実施された別の研究を引用し、ALAを最も多く摂取した人は、最も摂取量の少ない人に比べて心臓発作を起こすリスクが39％低いと報告した。
「研究者らによると、ALAの摂取量が1日約1.8gの場合に心臓発作のリスクが最も低かったとのことです」と栄養士は付け加えた。
繊維
栄養士のアリナ・ペトレ氏によると、チアと亜麻仁にはどちらも十分な量の繊維が含まれています。
減量を目指す人にとって、食物繊維は体内の満腹感を促進するため、食物繊維を含む食品を食事に取り入れることは価値があります。
そして、満足感が得られると、必要以上に食べずに済み、砂糖やカロリーがたっぷりで栄養価の低い甘いものやジャンクフードに頼る誘惑もなくなるでしょう?
さらに、ペトレ氏は、両方の食品に含まれる繊維がすでに 2 型糖尿病との闘いに役立つと関連付けられていると説明しました。
「食物繊維は、炭水化物の消化速度と糖が血液に吸収される速度を遅くすることで、2 型糖尿病の予防に役立ちます。その結果、食後の血糖値の上昇がより緩やかになります」と栄養士は説明しました。
考慮事項
減量や健康管理を目的としている人は、チアと亜麻仁のどちらかを選ぶよりも、両方のメリットを食事で活用する方が効果的です。
したがって、チアと亜麻仁の両方を食事に取り入れる価値があることを繰り返します。しかし、この 2 つの食品を単に摂取するだけで健康やフィットネスが保証されるわけではないことは事実です。
これを達成するには、食事全体が健康的で栄養価が高く、管理され、バランスが取れていなければなりません。
これを確実に実現するための 1 つの方法は、優れた栄養士の助けを求めることです。栄養士は、あなたの体で目標を達成しながら、体に必要な栄養素とエネルギーを提供しながら、あなたの日常生活に適した食事を見つけるのを手伝ってくれます。適切に機能するように。
ビデオ: チア、それとも亜麻仁?
チアと亜麻仁について詳しくは、以下のビデオをご覧ください。