悲しみ、怒り、イライラの瞬間を和らげたり、不快な月経前緊張症 (PMS) を克服したりするために、チョコレートのような甘いお菓子を食べたことがない人はいないでしょうか。ただし、チョコレートが一日に及ぼす間接的な影響に注意する必要があります。以下では、チョコレートが本当に眠気を引き起こすかどうかを確認し、夜の安眠を妨げる可能性のあるその他の合併症について学びます。
今日の記事ではそれを明らかにしようとしているので、そのままにしておいてください。この質問に対する回答を確認したら、 眠り続けるための他の方法について学ぶ機会をお見逃しなく。
チョコレートと睡眠の関係
チョコレートを食べると眠くなるかどうかという疑問は、チョコレートの成分に睡眠を妨げることでよく知られている刺激物質であるカフェインが含まれているという事実によって生じる可能性があります。
栄養士のリサ・ハイム氏は、チョコレートに含まれるカフェインが覚醒を高め、より深い睡眠段階を形成し維持する能力を低下させることを強調したほどだ。
同様に、ダークチョコレートは、まさにその成分にカフェインが含まれているため、睡眠に悪影響を与える可能性がある食品の1つとしてリストに記載されています。この出版物によると、特定の種類のダークチョコレート（より健康的であると考えられている）には、標準的なコーヒー 1 杯に含まれるカフェイン量の 25% ～ 38% に相当する含有量が含まれている可能性があります。
しかし、報告書は、カフェインの量がチョコレートごとに異なることを指摘しました。したがって、摂取するチョコレートによって睡眠に関する効果も異なる可能性があります。
経験則は単純です。チョコレートの色が濃いほど、含まれるカフェインが多くなります。言い換えれば、カカオの少ないチョコレートを夜に摂取することは、最も健康的な選択肢でも、最もフィットネスに適した選択肢でもありませんが、カカオの多いチョコレートよりも睡眠を妨げる可能性が低いということです。
しかし、カフェインの少ないチョコレートが100％無害であるというわけではありません。これは、消化器科医のジョセフ・マレー氏が、たとえ少量のカフェインでも、就寝前に脳や体で起こる睡眠を誘発する化学プロセスを混乱させたり、止めたりする可能性があると述べているためです。
しかし、チョコレートが眠くなるかどうか、またチョコレートに含まれるカフェインの存在について話すときは、人によってカフェインに対する感受性の程度に差があり、それは摂取するカフェインの量によって異なることを強調することが重要です。それぞれの人が消費することに慣れています。言い換えれば、カフェインに対する感受性が高い人は、覚醒剤に対する感受性が低い人ほど睡眠に影響を与えない可能性があります。
テオブロミン
さらに、チョコレートを夜に食べると睡眠を妨げる可能性がある物質はカフェインだけではないことを強調することが重要です。
テオブロミンという物質もチョコレートに含まれる刺激物質で、特にダークチョコレートに少量含まれています。
この物質は心拍数を増加させ、不眠症を引き起こすことが知られています。
一方で
米国の国立睡眠財団の出版物は、ダークチョコレートの組成にカフェインが含まれていることは事実だが、この珍味にはリラックスに寄与する神経伝達物質であるセロトニンも含まれていると指摘しました。
また、ミルクチョコレートにはセロトニンは含まれていないと米国国立睡眠財団は付け加えた。
ここで私たちが得ているのは、チョコレートが誰でも眠くなると言うのはやや複雑かもしれないことを示すさらなる情報です。これにより、特にカフェインに敏感な人にとって、キャンディーがこの影響を引き起こす可能性があり、これがすべての人に起こるわけではない可能性もあると言えます。少なくとも、同じ程度ではありません。
いずれにせよ、米国国立睡眠財団の推奨事項の 1 つは、夜の睡眠を改善し、日中の眠気を軽減するために、チョコレートだけでなくコーヒーにも含まれるカフェインの摂取を避けることであることは注目に値します。場合によっては、就寝時間近くにお茶やソフトドリンクを飲むこともあります。
同様に、スコットランドの国民保健サービス (NHS) の保健委員会の 1 つである NHS ボーダーズの文書にあるガイドラインの 1 つに、チョコレート、コーヒー、コーラ飲料、エナジードリンク、アルコール飲料の摂取を避けることが含まれています。それらはすべて睡眠障害を引き起こす可能性があるためです。
他に眠気の原因となるものは何でしょうか?
ただし、睡眠不足の唯一の原因は、私たちが愛するおいしいチョコレートだけではないことを強調することが重要です。米国国立睡眠財団によると、食事の問題に加えて、身体的および心理的な健康上の問題も不眠症の原因となる可能性があります。
これらには、鼻や副鼻腔のアレルギー、逆流などの胃腸の問題、甲状腺機能亢進症などの内分泌の問題、関節炎、喘息、パーキンソン病などの神経学的問題、腰痛、慢性痛、睡眠時無呼吸症候群、うつ病、不安などが含まれます。 。
同機関は、避妊薬や風邪、鼻アレルギー、高血圧、心臓病、甲状腺疾患、喘息、うつ病などの治療薬の使用も不眠症を引き起こす可能性があることを強調した。
米国国立睡眠財団も、不健康な睡眠習慣やライフスタイルが不眠症の発症のもう一つの要因である可能性があると警告した。
可能性がどれほど大きいかわかりますか?したがって、睡眠に問題がある場合は、医師の助けを求めて問題の具体的な原因を突き止め、適切に治療して、最終的には質の高い睡眠だけが提供できる休息を楽しむ価値があります。
寝すぎが問題の場合は、ここでの考えられる原因をいくつか見つけてください。
ビデオ: チョコレートの利点
チョコレートについて詳しくは、以下のビデオをご覧ください。
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