運動が人の健康に大きな変化をもたらすことは、何も新しいことではありません。ただし、誰もがより激しいアクティビティを行うためにジムに行くことを好むわけではなく、また、それらを行うことができる身体的および健康状態を持っているわけではありません。
これらの場合、ウォーキングが代替手段となります。ちなみに、ハーバード大学は予防するために人が歩くべき速度を指摘しました。
北米の大学によると、例えば、公共交通機関に行くため、または職場、学校、大学に行くために毎日歩くことは、すでに運動とみなされています。しかし、体調に変化が見られない場合は、その秘密はリズムにあるかもしれません。
ハーバード大学付属スポールディングリハビリテーション病院の脳卒中研究回復研究所でウェルネスプログラムを指揮するベス・フラテス氏は、標準によれば正しいペースは毎分約100歩だが、それはすべて年齢と体力によって左右されると語る。人それぞれの状態。
この変化を考慮して、研究者は、人が心臓と体全体で行っている努力の最大の指標である呼吸の強さを判断するために、修正ボーグスケールとも呼ばれる知覚労作速度スケールを使用することを推奨しています。
したがって、最初のレベルは安静時の姿勢、10 番目のレベルは可能な限り運動している人に相当すると考えて、約 5 または 6 の努力レベルに達するのが理想的です。
さらに、可能であれば心拍数も測定できます。ただし、スマートウォッチは正確ではないため、この情報を入手するのはそれほど簡単ではありません。
ただし、日課の中で有益な運動を行うための推奨事項は、1 日 10 分などの低い頻度から始めて、徐々に毎週数分ずつ追加することであることに注意してください。
スケール
したがって、上で述べたように、心臓血管の健康に有益な歩行速度の強度を定義するには、修正ボルグスケールを考慮する必要があることが推奨されます。スケールは次のように機能します。
- レベル 1 : 呼吸が軽く、無理なく歌うことができる、非常に簡単な強度です。
- レベル 2 : 強度は非常に簡単で、完全な文で簡単に話すことができます。
- レベル 3 : 簡単な強度で、落ち着いて呼吸できます。
- レベル 4 : 軽度から中程度の強度で、言語が若干障害されます。
- レベル 5 : 中程度の強度、呼吸が重くなります。
- レベル 6 : 強度は耐えられますが、会話はさらに困難になります。
- レベル 7 : 中程度から激しい強度で、呼吸は深くてエネルギッシュです。
- レベル 8 : 激しい激しさ、呼吸困難、そしてもはや話すことができません。
- レベル 9 : 非常に激しい強度で、呼吸が困難になり、ほぼ息切れします。
- レベル 10 : 最大強度、極度の息切れ。
