バナナは有名で一般的に安いことに加えて、栄養価の高い果物であるという事実のおかげで、食事に取り入れる価値のある食品です。妊娠中にバナナを食べるのが良いのか悪いのか、また妊娠中の女性が大きな心配なくバナナを食べても良いのかを見てみましょう。
カリウム源として知られるバナナは、炭水化物、繊維、ビタミンB6、ビタミンC、抗酸化物質など、体が適切に機能するために必要な他の栄養素も提供します。
について学び、バナナが太るのか、それとも痩せるのかを理解する機会を利用してください。
でも、バナナは妊娠に良いのでしょうか？
女性が赤ちゃんの妊娠を知ったとき、妊娠中に何ができるのか、何ができないのかについてさまざまな疑問を抱くのはごく自然なことです。
これらの疑問には、通常、妊娠 9 か月間を通じて食事がどのように機能するべきかが含まれます。バナナを食べるのが好きな女性は、次のような疑問を抱くかもしれません。「妊婦はバナナを食べてもいいのですか?」
妊娠中のバナナ摂取に有利なのは、その栄養プロフィールです。食品中の主要栄養素の 1 つと考えられているカリウムは、吐き気や足のけいれんなどの一般的な妊娠の症状を軽減するのに役立ちます。
ビタミンB6
研究によると、バナナに含まれるもう1つの栄養素であるビタミンB6は、発育中の調整活動という点で赤ちゃんの中枢神経系にとって重要です。
この栄養素は、神経伝達物質のドーパミン、セロトニン、ガンマアミノ酪酸 (GABA) の生合成 (形成) にも寄与します。
ビタミン B6 は、母親と赤ちゃんの両方へのヘモグロビンを介した組織への酸素の伝達にも役立ちます。
さらに、ビタミンB6が妊娠初期の嘔吐や吐き気に効果があるという証拠もあり、妊娠の最初の数週間にバナナを食べると、一部の女性が経験する吐き気に効果がある可能性があります。
繊維
すでに上で見たように、バナナは食物繊維の供給源であり、これが妊娠中にバナナの摂取を推奨するもう一つの理由である栄養素です。
果物やその他の食品に含まれる繊維は、便秘の解消に役立ちます。便秘は、将来の母親に影響を与えることが多く、心配、子宮からの腸への圧力、不安、出生前のビタミンサプリメントによる鉄分、低繊維食によって引き起こされる可能性があります。
次に、バナナは、妊娠の症状としても現れる可能性がある下痢を改善するために摂取できる食品の1つとして分類されました。
ただし、繊維の摂取には十分な水分摂取を伴うことが不可欠です。栄養学者は、食物繊維が消化器系を通過して糞便を形成するためには水分が必要であると警告しています。
食物繊維を多く摂取しているのに水を十分に摂取していない場合、便秘が悪化したり、腹痛に悩まされたりすることがあります。
さらに、水分が存在しない状態で繊維を摂取すると、腸が乾燥する可能性があります。
妊婦が繊維質の食品を摂取することにあまり慣れていない場合は、繊維質の摂取量を急激に増やすと有害になる可能性があるため、少しずつ栄養素の摂取量を増やす必要があります。
食物繊維を過剰に摂取すると、軟便、頻便、下痢などの症状を引き起こすことがあります。
これは、食物繊維を体外に排出するために体が水分を摂取する必要があるために起こり、その結果下痢が起こり、脱水症状を伴うこともあります。
短期間に 1 日あたりの推奨量を超える量の繊維を摂取すると、便秘だけでなく、膨満感、ガス、疝痛、鉄、亜鉛、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルの吸収障害などのその他の問題を引き起こす可能性があります。
妊娠している場合は、医師や栄養士に相談して、妊娠中に食物繊維やその他すべての栄養素をどれだけ摂取すべきかを確認してください。
推奨量
米国妊娠協会によると、妊娠期間中毎日 2 ～ 4 サービングの果物を摂取することは非常に健康的です。
一般に、フルーツ 1 回分は、中程度の丸ごとのフルーツ (テニス ボールほどの大きさ)、またはカット フルーツ 1 カップに相当します。
妊娠中の毎日の果物の摂取は、単一の果物ではなく、さまざまな果物で構成され、食事がより完全でバランスのとれたものになることが重要であることを強調する価値があります。
栄養士に相談して、妊娠に役立つさまざまな果物を使った毎日のメニューを組み立てるのに協力を求めてください。なぜなら、バナナのような単一の果物を摂取するだけで、妊娠中のすべての栄養ニーズが満たされるわけではないからです。
一方で
すべての場合において妊婦がバナナを食べてもよいというわけではありません。たとえば、将来の母親がラテックスにアレルギーがある場合、バナナに含まれるキチナーゼという物質を含む果物を避ける必要があり、これはラテックスフルーツ症候群に関連するアレルゲンです。
「ラテックス・フルーツ症候群は、ラテックスや一部の植物由来の食品との接触後のアレルギー症状の関連を特徴としています。ラテックスと一部の食品は交差反応します。アレルゲンに対する抗体は、起源の異なる別のアレルゲンに対して反応します。交差反応性アレルゲンの類似性は 70% です。最も一般的な関連食品は、キウイ、パッション フルーツ、キャッサバ、ジャガイモ、バナナです（彼女を見てください）」とアレルギー専門医で呼吸器科医のB. バーグワーク氏は説明しました。
したがって、医師は、このグループの中ですでにラテックスに対する過敏症や他の食品に対する不耐症を示している妊婦には、バナナを食べる前に医師に相談することを推奨しています。
妊婦が自分がバナナアレルギーに苦しんでいることをすでに知っている場合、論理的には、その果物の摂取を避け続けるでしょう。バナナを食べた後に気分が悪くなった場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
その他のヒント
妊娠中の女性は、可能な限り、合成殺虫剤や合成肥料で処理されていないオーガニックのバナナやその他の果物を購入することをお勧めします。 オーガニック食品とは何か、そしてその利点をよりよく理解します。
妊娠中の女性は、バナナを含む果物を食べる前に、バクテリアや化学残留物などの危険な物質による汚染を避けるために、（事前に洗浄済みであっても）食べ物をよく完全に洗う必要があります。特にそれらに対して敏感です。
バナナやその他の果物の農薬や細菌汚染のリスクを軽減するには、細菌が隠れる果物の傷ついた部分を取り除く、カット済みの果物を避ける、またはカットしたらすぐに食べて冷蔵庫に保管することをお勧めします。生の肉を避けてください。
妊婦がバナナを食べてもよいかどうかを知ることよりも重要なこと
将来母親になる人は、自分の健康と赤ちゃんの適切な発育のために、食べてよいこと、してはいけないことをすべて知るために、妊娠期間中ずっと医師や栄養士のサポートと指導を受けなければなりません。
このモニタリングは、妊婦が食事中の栄養素が不足したり過剰になったりせず、自分と赤ちゃんに必要なものをすべて適切な量で摂取するための食事の準備方法を知るために不可欠です。
関連ビデオ:
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