お尻を減らすための最適なエクササイズのリスト、それぞれの方法、目標を達成するためのヒントをご覧ください。
キュロットは、ヒップ、太ももの側面、臀部の側面を含む領域に蓄積する局所的な脂肪と呼ぶことができます。そして、正直に言って、彼女に悩まされたりイライラしたりしないのは難しいですよね。それがまさに、キュロットを失うためのいくつかの運動オプションについて学ぶ理由です。
腹部の脂肪も気になる場合は、ここを楽しんで、を学んでください。さらに、体の特定の領域にある脂肪を失うことが可能かどうかを理解します。
キュロットを失うための6つのエクササイズ
お尻を減らすための代替エクササイズを知る前に、これらの動きは効果がありますが、それだけでは不要な脂肪を除去するのに十分ではないことをお知らせする必要があります。
トレーニングと健康的な食生活を組み合わせることが不可欠であることに加えて、キュロットをより効率的に取り除くには、エステティック治療に頼る必要があるかもしれません。したがって、食事と運動の組み合わせがうまくいかない場合は、この局所的な脂肪に対する安全で効果的な美容処置について医師に相談してください。
警告が過ぎたら、最後にキュロットを失うためのいくつかの運動オプションを学びましょう。
1. スクワット
やり方：体を直立させ、上の画像のように脚を開き、足を肩と一直線にし、つま先をわずかに外側に向けます。
バランスを取りやすくするために、腕を体の前に置き、手を胸の高さで握ります。次に、座るときのように太ももが床と平行になるまで腰を下げます。一時停止して開始位置に戻り、かかとで体を支えます。動きの一番上で臀部を締めます。
運動中は前かがみになりすぎないように注意する必要があります。さらに、スクワットを降りるときに膝がつま先の高さよりも前に出ないようにする必要があります。
2. ランジ
やり方：体をまっすぐにして直立し、腕を体の横に置き、足を約15cm離します。
右脚を前に踏み出し、両膝が90度の角度になるまで体を下げます。背中をまっすぐに保ち、あごを下げず、後ろ足を正しい位置に置く必要があります。腹筋は内側に向けるべきです。
ハムストリングスと臀筋を使って自分自身を押し上げて開始位置に戻します。
下降するときに息を吸い、上昇するときに吐き出す必要があります。エクササイズ中は、背中を反らせないこと、後ろの膝が床に触れないこと（触れそうになりますが、実際には触れてはいけません）、腰を前に出さないように注意する必要があります。
3.ステップ
やり方は、木箱の後ろに立ちます。次に、手を腰に置き、片方の足をボックスの上に置きます。かかとをボックスに押しつけ、腰を天井に向かって上げます。もう一方の足でボックスに登ってエクササイズを終了します。最初の画像のように、もう一度足を下げて、片足だけボックスの上に置いた開始位置に戻ります。
決められた回数を繰り返した後、足の位置を変えて運動を繰り返します。エクササイズ中は胸をまっすぐに保つ必要があります。ヒップを失うためにこれらのエクササイズを行うときは、登山中に背中上部を曲げたり臀筋を収縮させたりしないようにする必要があります。
4. 高さのある 4 つのサポート
やり方：上の画像のように四つん這いになり、膝を90度に曲げ、腕を真っすぐに伸ばし、手のひら、膝、脚の下部、足の先を床に付けます。
頭から腰まで体が一直線になるように背筋をまっすぐに保ちます。次に、胴体をリラックスさせて、腰と腹部が自然な位置になるようにします。その後、腰の姿勢を変えずに、膝を曲げた状態で片方の足を大腿部と体が一直線になるまで上げます。
一時停止して元の位置に戻ります。反対側の足でもこの動きを繰り返します。運動中、股関節はリラックスできません。怪我を避けるために、脚を持ち上げる力は背骨ではなく腰から来る必要があります。
5. アブダクターチェア
やり方：アブダクターチェアに座り、快適な体重を選択してください。背骨をまっすぐに保ち、足を装置のサポートに適切に置き、装置の両側にあるハンドルを手で握ります。怪我を避けるため、エクササイズ中は腰から上半身全体を固定したままにしてください。
空気を吐きながら、脚で装置をゆっくりと押し、互いに遠ざけます。収縮を一瞬感じて、空気を吸いながら両脚を開始位置（片方の脚をもう一方の脚に近づける位置）に動かし始めます。
大きなお尻を夢見ている人にとって、これは臀筋肥大トレーニングに含まれる可能性のあるエクササイズであることを知っておく価値があります。
6. 有酸素運動
ランニングやサイクリングなどの有酸素運動は、エネルギー源として脂肪を摂取します。ただし、この体脂肪の消費は、運動した部分だけでなく、体全体で発生します。
したがって、有酸素トレーニングと、キュロットの場合は体の下半身、引き締めたい、または輪郭を整えたい部分の筋肉トレーニングを組み合わせることが推奨されます。
運動を始める前とその他の注意事項
お尻を減らすためのエクササイズを始める前に、自分の身体がトレーニングに適しているかどうかを確認し、どの程度の強度で開始すべきかを確認するために医師の診察を受ける価値があります。これは、座りっぱなしの人や、何らかの怪我や身体的問題に苦しんでいる、または苦しんでいた人にとって、特に重要です。
さらに、トレーニング中は体育教師のサポートが不可欠です。彼は、良い結果を得て怪我を避けるために重要な、各エクササイズの実行方法を教える資格を持っています。
専門家は、適切なトレーニングを設定する資格も持ち、各実践者にとって最適なエクササイズと安全で効率的なセット数と繰り返し数を示します。怪我や怪我が発生した場合の応急処置を提供することは言うまでもありません。
それでもキュロットを失うエクササイズを自分で行うことに決めた場合は、各動作がどのように実行されるべきかを完全に理解するまで、指示を繰り返し確認するように注意してください。
自主トレーニング中に怪我をした場合、応急処置について体育指導員からの指導がないため、速やかに医師の診察を受けてください。