ブラジリア – DF 生まれのフィットネス モデル、ビアンカ ヘスケス アンシエタ ポエタは、インターネット上で成功を収めています。彼女のFacebookのフォロワーは約 130 万人、 Instagramのフォロワーは 210 万人、 YouTubeチャンネルの登録者数は 3 万 3,000 人を超えています。
22 歳の彼女は、個人的な写真に加えて、ジムでのトレーニング セッションの画像や動画、健康やフィットネスに関するヒントをソーシャル メディアに投稿しています。
ビアンカ・アンシエタの以下の体を維持するのに役立つトレーニングルーチンと食事の詳細をいくつか見てみましょう。
ビアンカ・アンシエタの食事
水はビアンカ・アンシエタの食事において非常に重要な要素です。それは、肌の改善や体内の残留感の軽減など、いくつかの利点をもたらすからです。ビアンカさんはバランスの取れた食事を心がけており、1 日 6 ～ 7 食食べ、最後の 2 食には炭水化物を摂取しません。
ビアンカ・アンシエタさんの食事には、卵白、玉ねぎ、ニンニク、チアで作るオムレツ、鶏肉、ニンジン、ブロッコリー、サツマイモ、トマトなどの食べ物がよく登場します。
少女は甘いものを避けようとしますが、誰も鉄でできているわけではないので、必要が生じたときは、プリン、ゼラチン、ホエーケーキや、バナナ、オーツ麦、卵白とプロテイン。
ジャンクフード、甘いもの、高カロリーの食べ物を食べることが許可されているダイエットのいわゆる「ジャンクデー」であっても、彼女はその日の食事のうち1つだけを食べ過ぎて、多くの量を含むものを摂取したと述べたカロリーの。これは、ブラジリア出身の彼女が食事に干渉せず、エネルギーを蓄積することを意味します。
ランニング中で健康的な食事が手元にないときは、モデルはトレーニングできない日でも体の調子を維持するために、サラダやグリル料理などの軽いものを食べるようにしています。
ビアンカさんは食事の中でサプリメントを優先していないにもかかわらず、プロテインブレンド、グルタミン、BCAA、マルチビタミン、ビタミンCなどの製品を使用しています。
ダイエットやサプリメントを摂取する前に、それがあなたの健康に最適かどうか、また達成したい目標を達成するのに役立つかどうかを栄養士に相談してください。
ビアンカ・アンシエタのトレーニング
ビアンカ・アンシエタの食事療法がどのように機能するかが少しわかったので、次は彼女のトレーニングについて理解しましょう。
次のエクササイズはルーチンの一部です: 45 度レッグプレス (脚とお尻)、チェア エクステンション (大腿四頭筋)、屈筋テーブル (太ももの後ろ)、着座底屈 (ふくらはぎ)、ラット プルダウン (プルダウン)前部をハイプーリーで、後部で）、バーベルカール（上腕二頭筋）、上腕三頭筋をハイプーリーで（上腕三頭筋）、臀筋をロープーリーで（お尻の場合）。
以下に、フィットネス モデルがすでに実行しているビアンカ アンシエタのトレーニング プログラムの週ごとの概要を示します。
- 月曜日：脚と臀部。
- 火曜日：背中、上腕三頭筋、ふくらはぎ。
- 水曜日：胸、肩、上腕三頭筋。
- 木曜日：脚と臀部。
- 金曜日：背中、上腕二頭筋、ふくらはぎ。
- 土曜日と日曜日：休み。
- エアロビクス – トレッドミルまたは階段:週に 3 回。
- 腹部：ウエイトトレーニング後。
ビアンカ・アンシエタのトレーニングのエクササイズをまとめた以下のビデオをご覧ください。
ビアンカ・アンシエタからのヒント
彼女のアドバイスは、1日6食食べること、パーソナルトレーナーの助けを借りて週に3～4回トレーニングすること、水をたくさん飲むこと、そして言い訳をしないことだ。
パーソナルトレーナーの助けを得るというビアンカのアドバイスは特に重要です。なぜなら、この専門家は、生徒の目的、健康、安全、個人の特性を考慮して、最適なトレーニングプログラムに関して生徒を指導する責任があるからです。したがって、将来的に損失を被らないように、ワークアウトを始める前に専門家の助けを求めることが理想的です。
モデリングベルト
ビアンカさんは運動や食事管理に加えて、ウエストトレーナーを使ってウエストを細くしています。ミューズは最近、このベルトを使って寝たりトレーニングしたりはせず、自宅で、またはブラウスの下に着用したり、休息の瞬間にのみベルトを使用し、1日4時間使用していると述べました。
ここで、ウエストトレーナーの使用にはいくつかの危険があることを覚えておく価値があります。形成外科医のフェルナンド・カンポス・モラエス・アマト氏によると、運動中に使用すると呼吸に変化が生じ、脚の腫れや静脈瘤のリスクが生じる可能性があるという。
このベルトは、血栓症を発症しやすい女性は使用しないでください。血栓症は、下半身の静脈内に血栓が形成され、痛みや腫れを引き起こす可能性がある状態です。
さらに、理学療法士のジュリアーノ・マルティンス氏によると、ベルトを長期間使用すると、安定化筋が弱くなり、さらには活動しなくなってしまう可能性があるという。極度の痛みの場合に適応されます。
このベルトは、術後の回復期の患者の体の腫れを軽減するために使用することもできます。
パニック症候群
ビアンカ・アンシエタのトレーニングや食事の写真やビデオを見ると、彼女がパニック症候群のような経験をしたのではないかと疑う人もいるかもしれない。しかし、彼女自身は、この問題を患っていると診断されたと述べ、治療法について語り、インターネットユーザーから受け取ったメッセージがどのように彼女に力を与え、やる気を起こさせるメッセージを残したかを語るレポートをインターネットに投稿した。