ビオチンは食物をエネルギーに変換するのに関与するビタミン B 複合体で、いくつかの食品に天然に含まれています。脂肪酸と血糖（グルコースとも呼ばれる）の形成に必須であり、ビタミンHとも呼ばれるビオチンは、炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝を助けます。しかし、ビオチンは太ったり痩せたりするのでしょうか？このビタミンをサプリメントの形で摂取するにはどうすればよいですか?
なぜビオチンを摂取するのでしょうか?
ほとんどの人は食事から十分なビオチンを摂取していますが、腸内の細菌によっても体内で生成されます。米国医学研究所によると、19 歳以上の成人の 1 日あたりの適切な摂取量は 30 マイクログラムであり、これは一般に食品を通じて達成できます。
ビオチン欠乏症はまれであると考えられていますが、過度のアルコールを飲んだり、生の卵白（ビオチンの吸収を妨げるタンパク質を含む）を大量に摂取したりする人に発生する可能性があります。遺伝性のビオチン欠乏症、炎症性腸疾患、カルバマゼピンやその他の抗けいれん薬、抗生物質、イソトレチノインなどの薬剤も、ビオチンの必要性を高める可能性があります。
ビオチン欠乏症の症状には、薄毛、赤い鱗状の発疹（特に目、口、鼻の周り）、うつ病、疲労感、幻覚、腕や脚のうずきなどがあります。
支持者らは、より多くのビオチンを摂取すると、血糖値を調節し、髪の成長（眉毛、ひげ、まつげの成長を含む）を促進し、爪を強化するのに役立つと主張しています。このサプリメントは妊娠中に重要な栄養素とも考えられています。
ビオチンは太りますか、それとも体重を減らしますか?
ビオチンは本当に減量に効果があるのでしょうか、それとも体重を増加させますか?ビオチンが実際に太るか体重を減らすかについては、さまざまな研究機関で現在も研究が行われていますが、一部のサプリメントメーカーは、ビオチンサプリメントが代謝を促進し、ひいては体重減少を促進する可能性があると主張しています。
減量のためのビオチン
ビオチンは体内で補酵素として機能し、グルコース、アミノ酸、脂肪酸の代謝に不可欠であるだけでなく、食物を分解してエネルギー、特に炭水化物に変換するのにも役立ちます。
体の代謝は臓器がカロリーを燃焼する速度を制御し、体重管理には体のメカニズムが適切に機能する必要があります。つまり、ビオチンは適切に摂取すると体重減少に役立ちます。
ビオチンと体重増加
人の体内の過剰なカロリーは、ACC またはアセチル CoA カルボキシラーゼと呼ばれる酵素の助けを借りて脂肪に変わります。このタンパク質はビオチンに依存しており、タンパク質アセチルCoAカルボキシラーゼの作用の低下により、脂肪合成とトリグリセリドとしての蓄積が最小限に抑えられます。
したがって、これは、ビタミンB レベルが低いと代謝が弱くなる、または代謝が遅くなる可能性があることを意味します。その後、体重増加などのいくつかの健康上の問題を引き起こしますが、このアプローチは体重を増やす間接的な方法であると考えられます。
代謝低下のその他の症状は次のとおりです。
- 不機嫌;
- 糖尿病の発症の可能性;
- 消化器系の問題;
- 食欲の変化。
実際、実際に起こっていることは、ビタミンB12とビタミンDの欠乏が体重増加につながる重要な要因であることを示しています。ただし、それは体重を増やすための正しい方法ではありません。
糖尿病、過体重、肥満に対するビオチンの利点
ビオチン欠乏症に罹患していない人々におけるビオチンの使用を裏付ける科学的証拠はほとんどありませんが、糖尿病などにおいてビオチンが健康上の利点をもたらすことがいくつかの研究で判明しています。
一部の研究では、ビオチンをピコリン酸クロムと組み合わせて摂取すると、糖尿病患者にとって有益である可能性があることが示唆されています。
たとえば、 Diabetes/Metabolism Research and Reviewsによる2008年の研究では、糖尿病の治療に処方された薬に加えてピコリン酸クロムとビトチンを組み合わせて服用すると、過体重、肥満、または肥満型の人の血糖コントロールを改善できることがわかりました。 2 糖尿病。
この研究は、ピコリン酸クロムとビオチン、またはプラセボを90日間（糖尿病治療薬と一緒に）服用した447人の糖尿病患者を対象に実施されました。
研究の終わりまでに、ピコリン酸クロムとビオチンを摂取した人々は、プラセボを摂取した人々と比較して、血糖値の大幅な改善を示しました。
さらに、 Diabetes Technology & Therapeuticsによる 2006 年の研究では、ピコリン酸クロムとビオチンを (糖尿病治療薬と組み合わせて) 4 週間使用すると、糖尿病患者の血糖値の改善に役立つことがわかりました。
糖尿病のコントロールが不十分な43人を対象としたこの研究では、ビオチンを含むピコリン酸クロムのサプリメントがコレステロール値の低下に役立つことも判明した。
どちらの研究もビオチンとピコリン酸クロムを組み合わせて使用することをテストしたため、ビオチン単独で同様の結果が得られるかどうかは不明です。
考えられる副作用
ビオチンサプリメントは、皮膚の発疹、消化器系の問題、インスリン放出の問題、座瘡、腎臓の問題などの副作用を引き起こす可能性があります。報告書によると、ビオチン治療は臨床検査を妨害し、重篤な病気を模倣する可能性があると言われています。他のサプリメントと同様に、長期使用または高用量の安全性はまだ不明です。
他のサプリメントと同様に、ビオチンサプリメントは、妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、病状のある人、薬を服用している人に対する安全性についてテストされていません。
食事中にビオチンをさらに摂取したい場合は、ニュートリショナルイースト、ビール酵母、カリフラワー、レバー、バナナ、サーモン、卵黄、ニンジン、マメ科植物、イワシ、キノコなどのビオチンが豊富な食品を取り入れてください。ビオチン欠乏症の症状がある場合、またはサプリメントの摂取を検討している場合は、開始する前に医師に相談してください。