ビタミンCを毎日摂取することが正しいのか、それともビタミンCの過剰摂取によって何らかの問題が生じる可能性があるのかを確認してください。
ビタミンCは健康にとって不可欠な栄養素であり、抗酸化物質のグループの一部であり、老化プロセスや病気の発症の原因となる有害なフリーラジカルによって引き起こされる損傷の一部をブロックする物質です。
体全体の組織の成長と修復に必要で、創傷治癒や瘢痕組織の形成に作用するだけでなく、皮膚、腱、靱帯、血管の形成に使用されるタンパク質も生成します。
ビタミンCは水溶性ビタミンなので水に溶けます。体内には少量の水溶性ビタミンが保存されていますが、ビタミン C 欠乏症を防ぐために定期的に摂取する必要があります。
しかし、サプリメントを利用しているときに、「ビタミン C を毎日摂取してもいいだろうか？」と疑問に思う人もいるかもしれません。それとも有害になる可能性があるのでしょうか？」
では、ビタミンCは毎日摂取してもいいのでしょうか？
おそらく、ビタミン C を毎日摂取できるかどうかを尋ねるよりも、毎日ビタミン C を摂取すべきかどうかを尋ねる方が正しいでしょう。
これは、ハーバード・ヘルス・パブリッシングの内科医セレステ・ロブ・ニコルソン氏によると、多くの人が、製品の使用の有効性が証明されていない症状の予防や治療のために、不必要に高用量のビタミンCサプリメントを摂取しているためです。
「ビタミンCサプリメントは、心血管疾患や変形性関節症を予防し、日焼けを防ぎ、しわを改善するために広く奨励されてきました。主張されているこれらの利点はいずれも科学的研究では検証されていません」とロブ・ニコルソン氏は述べた。
米国国立衛生研究所のポータルサイトであるMedlinePlusは、ビタミン C は風邪の民間療法として人気があるが、研究ではほとんどの人にとって、ビタミン C サプリメントや栄養素が豊富な食品では風邪の症状が軽減されないことが示されていると指摘しました。風邪を引く危険性。
風邪がひき始めた後にビタミンCサプリメントを摂取することは効果がないようだが、定期的にビタミンCサプリメントを摂取している人は、風邪のひき始めがわずかに短くなったり、症状が若干軽くなったりする可能性があるとMedlinePlusは付け加えた。
「多くの証拠は、高用量のビタミンCが風邪をひくのをせいぜい1日短縮することを示しています。通常の状況では、ビタミンCには予防効果はないようですが、いくつかの研究では、スキーヤー、マラソンランナー、勤務中の兵士など、極端な状況でビタミンCを摂取した人では風邪を発症するリスクが50%減少したと報告されています。亜寒帯の条件で」とロブ・ニコルソン氏は語った。
内科を専門とする医師はまた、人によっては毎日2,000～3,000mgを超える高用量のビタミンCを摂取すると、不眠症、下痢、吐き気、胸やけ、胃炎、倦怠感、顔面紅潮、頭痛などの症状を引き起こす可能性があると指摘した。
米国の医療サービスおよび医療病院研究の分野の組織であるメイヨークリニックについて、栄養士のキャサリン・ゼラツキー氏は、成人のビタミンCの1日の推奨投与量は65mgから90mgの間で変動し、最大値は65mgから90mgであると説明した。制限は1日2,000mgです。
「肝臓や腎臓の慢性疾患、痛風、またはシュウ酸カルシウム腎結石の病歴がある人は、1日あたり（ビタミンCを）1,000mgを超えて摂取すべきではない」と専門家は警告した。
米国国立衛生研究所栄養補助食品局によると、ヘモクロマトーシス（体内の鉄分が過剰に蓄積される状態）を患っている人がビタミンCを大量に摂取すると、鉄過剰症が悪化して体組織に損傷を与える可能性があるとのことです。 。
ゼラツキー氏によると、食品を通じて大量のビタミンCを摂取することは危険ではないが、ビタミンCサプリメントによる過剰摂取は、ロブ・ニコルソン氏がすでに述べた副作用に加えて、嘔吐や腹痛を引き起こす可能性があるという。
したがって、結論としては、外出してビタミン C サプリメントを摂取する前に、健康的な食事を通じて十分な量の栄養素を摂取するように努め、このタイプのサプリメントが本当に自分に適しているかどうかを医師に相談することが最善です。ご自身の健康状態を考慮し、専門家が推奨する量と頻度でのみご使用ください。
壊血病
ビタミンCサプリメントの使用が必要となるケースです。まれな症状として示される壊血病は、重度のビタミン C 欠乏症であり、その治療には、ビタミン C を含む食品を食事に加えたり、患者の気分が良くなるまでビタミン C サプリメントを摂取したりすることが含まれます。
この状態の症状のリストには、次のようなものがあります：常に疲れていて衰弱している、常にイライラして悲しいと感じる、脚や関節の激しい痛み、皮膚が簡単に打撲傷になる、皮膚に赤い斑点や青みが現れる（通常、すねが腫れ、歯ぐきが腫れて出血します（場合によっては、歯が抜けてしまいます）。この情報は米国国民保健サービス (NHS) から提供されています。
これらの症状が現れた場合は、壊血病を発症していないこと、およびビタミン C サプリメントを使用する必要がないことを確認するために医師の診察を受けてください。実際に壊血病を患っており、その治療にビタミン C サプリメントが必要な場合は、ビタミン C サプリメントを使用してください。医師の推奨する範囲内で、専門家が定めた用量内で服用してください。
この記事は情報提供のみを目的としており、医師や栄養士による資格のある専門的な情報に代わるものではないことに注意してください。
