ピラティスは体調を整えたり、その他多くの利点があるとよく言われていますが、減量にも重要な味方になるでしょうか?ボディビルの場合、この練習から生じる主な利点は何ですか?目標を達成するために 2 つのアクティビティのうち 1 つを選択できますか、それともより満足のいく結果を得て生活の質を向上させるために 2 つを組み合わせるのが理想的ですか?
ピラティスとウエイト トレーニングのどちらを選択しても、どちらの練習も筋肉の調子を整えるのに役立ちます。これは、怪我の予防や筋肉の強化、さらには筋肥大に貢献するために非常に重要です。筋肉の調子を整えると、骨量の減少を防ぎ、代謝を高め、骨粗鬆症の予防に役立ちます。
以下では、ウェイトトレーニングに代わる興味深い代替手段としてピラティスを検討し、目標に応じてピラティスを選択できることを示します。ピラティスには追加の利点があるため、このアクティビティが好まれるように見えるかもしれません。しかし実際には、これはウェイトトレーニングが好きではない多くの人がピラティスを選んで成功している理由の1つの説明にすぎません。
ボディビルディングは、筋肉の成長と筋力の向上に焦点を当てている人にとって理想的なアクティビティです。しかし、ピラティスは筋肉を成長させ、調子を整え、さらなる利点をもたらすという目的を果たします。ここで違いを見てみましょう。
ピラティスまたはボディビル: 主な違い
多くの人は、これら 2 つの実践の主な違いと類似点について疑問を抱いているかもしれません。基本的に、最初の主な違いは、ウェイトトレーニングは体の特定の部分に焦点を当てているのに対し、ピラティスは体全体を鍛えることです。たとえば、最初のセッションでは、パーソナル トレーナーは姿勢を分析し、その人のコンディショニングを理解するためにスポーツや身体活動の履歴を質問する必要があります。
このようにして、筋肉の不均衡や姿勢の不安定性に関して何が起こっているかを確立することができ、優先順位や短期および長期のフィットネス目標を定義するのに役立ちます。
インタビューと姿勢の評価が完了した後、ピラティスの基本原則の一部である呼吸、エネルギー、アライメント、動きを考慮した一連の導入動作が実行されます。基本は何の器具も使わずにトレッドミル上で行われますが、身体の自己発見のための特別なガイドラインを使用して行われます。
基本
自分の体とあまり調和していない人は、基本についてもっと理解する必要があるかもしれません。もちろん、怪我から回復中の人であれば、基礎はさらに重要です。身体が理想的な状態にない場合、強化計画を開始しても意味がありません。これはさらに深刻な怪我につながる可能性があるだけです。
基本を理解したら、より古典的なピラティスのエクササイズに移ります。マット上（プロップの有無にかかわらず）または専用の器具を使って行うことができます。ほとんどのボディビル用器具は、筋力の向上とトレーニングを主な目的として、滑車、ケーブル、またはウェイトを抵抗として使用するため、特殊なピラティス用器具は、従来のボディビル用トレーニングとはもう 1 つの大きな違いを示します。
装備と繰り返し
ただし、ピラティス デバイスには、可変長 (および口径) のスプリングがあり、筋肉のストレッチと強化を同時に行うだけでなく、関節の動きの柔軟性と範囲を改善します。伝統的に身体自身の抵抗のみを使用するピラティスのマットワークでさえ、強化だけでなくストレッチにも重点を置いています。
ピラティスのエクササイズは、反復回数が少ない (多くの場合 3 ～ 5 回ですが、10 回を超えることはありません) という特徴がありますが、動き自体は従来のウェイト トレーニング (ボディビル) エクササイズよりもはるかに複雑です。したがって、ピラティスかウェイトトレーニングかを選択する際に考慮すべき決定的な違いは、ピラティスのエクササイズは日常の動きを模倣しており、各エクササイズで多くの筋肉群を鍛えるのにも役立つということです。
体重
ピラティスでは、動作を実行する際に体重が考慮されます。ケーブル付きのピラティス マシン上でも、単に床の上でも、エクササイズを実行するには体重全体を使用する必要があります。ウエイトトレーニングでウエイトマシンを使用すると、その機器が自分のために機能することを信頼することになります。ダンベルを使用するとしても、ピラティスのように体のすべての筋肉を鍛えるわけではありません。上半身と下半身の力を使って体を動かし、それぞれの筋肉がさまざまな方法で鍛えられます。
治った腹部
ピラティスは、より引き締まった腹部を開発するのに不可欠です。腹筋や周囲の筋肉も鍛えることができるため、器具や腹筋運動よりもはるかに有利です。このように、健康的な食事や有酸素運動と組み合わせると、腹部の脂肪の燃焼にも役立ちます。ウェイトトレーニングは、激しいトレーニング中に脂肪をエネルギーとして使用するのにも役立つため、脂肪と戦うのに重要な役割を果たします。
完全×分割トレーニング
これを、エクササイズを 2 ～ 3 回繰り返す従来のボディビルワークアウトと比較してください。多くの場合、重量は増加し、繰り返し回数は減少します。多くの場合、回数や重量が筋力の限界を超えるため、同じ日に体の複数の部位をトレーニングするのに体が対応できず、別の日に筋トレを段階的に分けなければなりません。
一方、ピラティスとウェイトトレーニングのどちらかを選択する人にとっての素晴らしい点の 1 つは、ピラティスでは常に体全体を鍛えるため、ワークアウトごとに筋肉のバランス、対称性、体幹の安定性が試されることです。
流動性の筋肉
ボディビルは主に流動性ではなく、抵抗、剛性、筋肉の強化に重点を置いているため、流動的な筋肉を獲得するには、ピラティスを行うのが理想的です。流動性を獲得したい場合は、ウエイトトレーニングとは異なり、ピラティスの筋肉エクササイズで簡単にこれを実現できます。
たくましい太もも
ピラティスはウェイトを使わずに太ももを鍛えるのに重要ですが、ウェイトトレーニングもこれに大いに役立ちます。ピラティスでは、さまざまな動きを通じて内腿全体を持ち上げる必要があります。この目的のために、彼は筋肉を引っ張り、短く効果的な動きで引き締めます。ボディビルディングでも、加重器具を使用して太ももを鍛えることで、より少ない労力で同様の結果を得ることができます。
柔軟性
ほとんどの人は体の柔軟性にあまり関心がありませんが、身体活動の練習は必要不可欠です。柔軟性があると怪我が予防されるだけでなく、体の緊張も高まります。柔軟性が高まると姿勢が改善される傾向があり、よりまっすぐに感じられ、腰痛が起こりにくくなります。
ピラティスで柔軟な動きを行うことで、ボディビルでは使用しない筋肉の部分を使用することになります。ヨガやピラティスなど、器具を使わずに体だけを使って行うエクササイズはすべて、柔軟性を高めるのに最適です。
姿勢が良くなる
姿勢を良くするだけで筋肉が鍛えられることをご存知ですか？背骨を垂直の位置に保つと、曲がったときよりも筋肉が伸びてより激しく働くため、いくつかの問題が発生する可能性さえあります。ピラティスは、理想的な姿勢を確立し、体の完璧なバランスを確立するのに非常に役立ちます。
呼吸
ピラティスでは呼吸が必要なので、効率よく筋肉を成長させることができます。ピラティスでの呼吸は、ボディビルでの呼吸とは異なり、多くの筋肉を使用する必要があり、腹部を収縮させます。したがって、呼吸を改善し、腹部を収縮させるためにも、ピラティスを練習してください。
最終検討事項: ピラティスとボディビル – どちらを選択しますか?
最後に、ウェイトトレーニング中にウェイトを使ってトレーニングすると、極度の疲労を感じる可能性があります。もちろん、翌日の筋肉痛や怪我を避けるために、トレーニング前、特にトレーニング後には時間をかけて筋肉をストレッチする必要があります。ピラティスのエクササイズは、筋肉の強化とストレッチの両方に取り組むので、エネルギーと爽快感をもたらし、時間を節約できます。さらに、エクササイズの多くは、体をマッサージしているように感じるほど、体の健康をもたらします。
結論：体を強化し、効率的に筋肉を増やすにはウェイトトレーニングより優れたものはありませんが、ウェイトトレーニングが苦手な人にとってピラティスはフィットネスを獲得するための代替手段となり得ます。また、各動作の実行におけるフォームの純粋さと、精神的および肉体的な完全な集中力を考慮に入れるため、身体的または精神的なバランスを改善したい人にも非常に適しています。
したがって、ボディビルディングはより多くの抵抗と肥大、筋肉の成長をもたらすことができ、ピラティスは静けさ、バランス、集中力、姿勢と呼吸の改善などの一連の利点を促進し、体全体を強化するのに役立ちます。