誰もがウェイトリフティングやボディビルに惹かれるわけではありません。除脂肪体重の大幅な増加や極度の筋肥大を目指すことなく、ただ体の形を維持したいだけの人に出会うことはよくあります。
ピラティスの利点は、強度を下げて、大きな怪我をせずに身体活動をしたい人なら誰でも享受できます。長い間ヨガと混同されてきましたが、 ピラティスの練習とヨガなどの他のエクササイズを組み合わせる実践者もいます。
体を動かし始める前に、ピラティスのメリットを知って、安心してエクササイズの効果を実感できることが理想です。以下をチェックしてください。
1. 身体の意識と姿勢の改善
体育の専門家らは、ピラティスの最大の利点は身体の意識であると述べています。ピラティスを導入すると、日常の作業によって引き起こされる痛みや怪我を授業で行われる動きと関連付けることができるようになるからです。
ピラティスを行うと、電話に出るとき、コンピューターを使うとき、首を休めるときなど、さまざまな活動中にどのように行動するか、どのように自分の姿勢や座り方をするかをより意識できるようになります。
ピラティスは、ストレッチや動きによって脊椎間のスペースを広げるため、背骨をサポートします。これにより、背が高くなるだけでなく、可動性が向上し、背骨がより硬くなります。この新たな柔軟性が得られると、脊椎の変性問題を防ぐことができるため、不快感が少なく、より楽に動くことができます。
2. 関節への影響がない
あなたが体調を崩している人にとって、ピラティスはより強度の高いアクティビティに備えるための優れた方法であると認識されるでしょう。このエクササイズは関節にストレスを与えず、関節周囲の靭帯や軟骨、特に肩や膝関節の磨耗を引き起こしません。
ピラティスは、体のリハビリテーションまたは軽い理学療法セッションと考えることができます。より激しいエクササイズとは異なり、ピラティスは筋肉や関節に過度の負担をかけないため、毎日続けることができます。定期的に練習することで、3 週間連続でピラティスの利点を認識できるようになり、それ以降はピラティスの重要性を認識し、目的をしっかりと持ち続けることができます。
3. 健全な精神
ピラティスの利点は、身体的コンディションの向上に限定されるものではなく、精神的な健康も含まれます。優しくしっかりとした動きは、心と神経系を落ち着かせるのに役立ちます。ストレッチや動きによって筋肉が強化され、血液循環が改善され、緊張がより完全に軽減されます。
ワークアウトをするたびに、より穏やかになり、よりバランスが取れ、より若返り、ストレスがなくなったと感じられるかもしれません。すべての緊張を取り除くには集中することが不可欠であり、これが身体的および精神的健康を達成するための身体の方法です。
4. より多くのバランスとより多くの運動調整
ピラティス実践者の大部分を女性が占めていますが、40歳代はバランスの低下や筋肉や神経受容器の弱体化、ひいては感覚の低下が見られるため、女性にとってより注意が必要な時期です。
彼らは、老化プロセスを逆転させ、より良い安定化を促進できるピラティスにサポートを求めています。この練習により、体、特に背骨をウォーキングや密度の高い活動に適した状態に保つために必要な、小さくて深い筋肉を鍛えることができます。
ピラティスで行われる動きは、他の無数のアクティビティに対する身体的な準備に役立ち、バランス能力と運動調整能力が向上し、身体的にさらに進化する準備が整います。
5. 痛みやこわばりの軽減
あなたが変形性関節症、変形性関節症、線維筋痛症による痛みに常に苦しんでいる人の一人である場合、ピラティスのクラスで体をストレッチすると、痛みが軽減されることに気づくでしょう。適切な運動を選択することは、疲労を大幅に軽減するだけでなく、ストレッチを実行するために体全体の柔軟性を高めるため、関節炎を管理するために非常に重要です。
ピラティスで行われるストレッチは、重要な栄養素を腱や筋肉に送り込み、健康を維持し、怪我の可能性を減らすのに役立ちます。癒着に作用する潤滑剤 (滑液) の生成にも有効な刺激があります。血行が良くなると、肩、脚、背中、首が緩み、緊張が解消されるため、痛みや凝りの軽減が確認できます。
6. 妊娠後
ピラティスの恩恵は元妊娠中の女性にも及ぶ可能性があります。出産後、下腹部に満足できないと感じる女性が何人もいるのはよくあることです。母親は、腹部が再び平らな構造を獲得するのに役立ついくつかの動きを取り入れたエクササイズを実践できるようになりました。これは筋肉の記憶効率によって起こります。
この利点は、もう少し引き締まるために専念している、身体的に活動的な女性の間でより一般的であることに注意することが重要です。
7. 正しい呼吸
多くの人は、最適な呼吸法を理解するだけで生活の質が向上しますが、これは運動を実践することで改善できます。横隔膜に関連する閉塞に対処している人は、呼吸筋のより良い制御、つまり吸気と呼気のより良い制御におけるピラティスの利点に気づくかもしれません。
8. 柔軟性
ストレッチは、姿勢を改善したり、痛みや関節の問題を軽減したりするだけではありません。ピラティスを練習すると、特に柔軟性の問題の原因となる体の後部の柔軟性が最適化されることに気づくかもしれません。
9. どこでも練習可能
ヨガと同じように、ピラティスで行われる動きは穏やかで、ゆっくりと反射的に行う必要があるため、集中力が必要です。小さなアクセサリーを使用しても、ジムだけでなく屋外や自宅などどこでもピラティスを練習できるため、旅行や運動をやめたくない人にとっては非常に興味深いです。
10. 全年齢
ピラティスの利点は高齢者にとって非常に便利です。運動と快適な環境は、身体運動を通じてより良い生活の質を求める人々に熟考と休息を提供します。このような聴衆向けに特別なクラスを提供するジムもあり、そこではインストラクターが限界を分析し、実践者の注意を引き付け、モチベーションを高め、各生徒の克服を目的としたクラスを作成します。
ピラティスの利点は、熱心に始めて3週間目から気づくことができ、特に高齢者はよく眠れるようになり、より元気になったと感じることができるでしょう。