ベタインは、多くの病気や身体障害の治療に長年使用されている化合物です。人体に対するその作用は複雑で、科学ではまだ完全には説明されていません。しかし、これまでに判明した傾向は、ベタインが一連の問題に対する優れた治療法であると同時に、筋肉量を増やしたいアスリートにとっても優れたサプリメントであるという期待につながります。
ベタインとは何ですか？
ベタインは、人体だけでなく多くの動物や植物にも自然に見られる化合物です。ベタインは細胞内に水を保持し、不利な環境条件から保護する効果があるため、ベタインが存在する生物内でのその機能は一般に同じです。最初にビートから分離されたベタインは、魚介類やほうれん草にも良好な濃度で含まれています。
ベタインは何に使われますか?
ベタインは人間の代謝において中心的な役割を果たします。その機能は複数であるため、その効果は数多くあります。最もよく知られている利点の 1 つは、ホモシステイン レベルの低下です。ホモシステイン レベルは、骨粗鬆症などの心血管疾患や骨疾患の発症リスクに明らかに関連している成分です。
さらに、この物質は口渇（口腔乾燥症）の症状を治療するための歯磨き粉に広く使用されており、ベタインの局所適用が好ましくないものから細胞を保護する特性と明らかに関連しているため、ベタインの局所適用が優れた治療法であることが証明されている疾患である。環境条件。
ベタインの他の効果として考えられているものは、まだ科学的に確証がありませんが、腫瘍のリスクの軽減、胃食道逆流症の治療、肝疾患と C 型肝炎の治療、雷による紫外線による被害の軽減など、非常に多くのリストを構成しています。パネル。
しかし、ここで私たちが興味を持っている議論の余地のある利点は、筋力トレーニングのパフォーマンスを向上させ、同時に筋肉量の増加速度を向上させるベタインの特性であると主張されています。
筋肉量増加のためのベタイン
ベタインが筋肉量を増やしたい人にとって有益であるという考えの主な動機は、ベタインがホモシステインレベルを低下させるメカニズムです。ベタインはホモシステインをメチオニンに変換することができるため、二重の有益な効果があるようです。
ホモシステインは、その作用がインスリン感受性の低下に関連しており、筋肉の成長に悪影響を及ぼし、脂肪の減少を妨げます。一方、メチオニンはタンパク質合成と。したがって、一方をもう一方に交換することは優れています。
この推論といくつかの経験的裏付けは、筋肉量の増加を目指すアスリートにベタインの摂取を推奨します。ただし、後で説明するように、有効性はまだ保証されていません。
ベタインって本当に効くの？
高濃度のホモシステインの治療および口渇症状の局所的軽減に対するベタインの有効性は、すでに科学的に証明されています。しかし、筋肉量を増やすためのサプリメントとしてのその有効性には疑問が残っています。
筋肥大のためのサプリメントとしてベタインの有効性をテストするために行われた研究は数多くありません。注意深く研究を行ってみると、最も楽観的な評価であっても、国際スポーツ栄養学会誌に掲載されたたった 1 つの研究に基づいていることがわかるかもしれません。この研究は、ベタインが効果的であるという重大な疑いの理由を示しているにもかかわらず、それ自体ではベタインの有効性が証明されたと考えるのに十分ではありません。
この研究では、すでにボディビルを実践している男性の2つのグループが6週間同じトレーニングを受け、その間、一方はベタインを摂取し、もう一方はプラセボのみを摂取しました。その結果、プラセボ群には何の変化も見られなかったが、ベタインを摂取した群では、体脂肪レベルの減少に加えて、筋肉量と腕囲の大幅な増加が達成されたことが実証されました。
したがって、希望はありますが、多くの疑問があります。第一に、ベタインがすでにトレーニングを行っている男性に有効であることが証明されたとしても、以前は座りがちだった男性にベタインがどのような影響を与えるかは不明です。ホモシステインレベルの変動が小さかったため、この研究の研究者らは筋肉量増加の原因を正確に特定することもできませんでした。ベタインを製造するデュポン社が実施した、物議を醸している研究への資金提供を指摘する人もいる。
多くの経験豊富なアスリートは、ベタインが自然なクレアチン合成を増加させることに気づき、ベタインがすでに確立されたサプリメントであるクレアチン以上の利点があるかどうか疑問に思うかもしれません。この疑問は依然として明確な答えが得られないままである。
ベタインの副作用
ベタインはおそらく子供と大人にとって安全であると考えられており、場合によっては軽度の副作用しか引き起こしません。最も一般的なのは胃の不調、吐き気、軽度の下痢です。
ただし、ベタインを避けるべきグループもあります。まず、妊娠中または授乳中の女性によるベタイン摂取の安全性については知識がないため、これらのグループにはベタインを避けることが推奨されます。
より決定的なのは、コレステロール値が高い人に対する警告です。ベタインの摂取は、すべての人の一般的なコレステロール値の大幅な上昇の原因として特定されているため、すでに高コレステロール値に苦しんでいる人は重篤な合併症に苦しむ可能性があります。
ベタインの摂取方法
ベタインは調剤薬局でサプリメントとして入手できますが、特に高レベルのホモシステインの治療を目的とした摂取の場合、その投与量は医師によって決定されなければなりません。
アスリートが筋肉量を増やすために通常使用する投与量は、1日あたり3gから4gまで異なり、通常は2回に等量に分けられます。これらの用量は、毎日の主なトレーニングの前後に摂取することをお勧めします。
ベタインはいつでも摂取できますが、胃腸系への副作用を軽減するために、何らかの食品と組み合わせて摂取することをお勧めします。