フライ・オン・ザ・ペック・デッキは、大胸筋や上半身の他の筋肉を鍛えるエクササイズです。
したがって、胸の筋肉を明確にし、肩と腕を強化するのに役立ちます。具体的には、大胸筋、小胸筋、三角筋、上腕二頭筋、前鋸筋などが活性化される筋肉です。
ペックデッキは肩と胸を鍛えることができるマシンです。それによってシミュレートされた動きは胸筋を強制的に収縮させ、それによって発達させます。この練習を十字架または「フライ」として知っている人もいます。しかし、本当に重要なのは、結果を最大化するための正しい実行方法を知ることです。
つまり、基本的に同じ筋肉を使用する他の運動には、ベンチプレスと腕立て伏せがあります。
ペックデッキフライは関節を 1 つだけ使用するため、単独でのエクササイズとみなされます。実際、デバイス自体が動きを安定させるため、体の安定化筋肉を使用する必要はありません。
ペックデッキで飛行するメリット
ボクシング、ゴルフ、テニスなどのスポーツをする人には、運動が役立ちます。こうした活動をしない人でも、ペックデッキの恩恵を受けることができます。たとえば、上腕三頭筋の怪我や不快感から回復中の場合、マシンを使用して上腕三頭筋を活性化させずに胸部のトレーニングを続けることができます。
さらに、これは胸を鍛えるためのより安全な方法です。たとえば、バーベルベンチプレスなどのエクササイズでは、筋肉が疲労するまでトレーニングすると事故のリスクが高まる可能性があります。
たとえば、マシン上のフライヤーは、ケーブル上のフライヤーよりも最終的に安全になります。実際、ペックデッキデバイスを使用すると、筋肉をより穏やかに伸ばすことができ、怪我の可能性が減ります。
さらに、運動は筋肉量を増やし、骨密度を増加させ、 骨粗鬆症などの病気を予防します。
日常生活において、胸部を鍛えると、重いドアを開ける、重いカバンを持つ、赤ちゃんを抱き上げるなどの動作に役立ちます。
ペックデッキでの飛行方法
まず、ニーズとペックデッキデバイスに使用する負荷に応じてベンチの高さを調整します。さらに、手を置くためのサポートは胸と同じ高さでなければなりません。
足が床に着き、背中が支えられるようにベンチに座ります。脚は腰幅より少し広く開く必要があります。
次に、前腕を指定された場所に置くか、手のひらを内側に向けて腕を広げてマシンのハンドルを握ります。これがエクササイズの開始位置です。手が合うまでハンドルを前方に引いて動きを開始します。肘を軽く曲げた状態でこれを行います。
元の姿勢に戻るときは、胸を大きく開いて正しい姿勢を保ちます。それぞれ10回ずつ2～3セット行います。パフォーマンスが向上するにつれて、繰り返しの回数を増やしてください。
よくある間違い
間違いは常に起こる可能性がありますが、最も一般的な間違いを知っていれば、間違いを避けることができます。
手の力を使って押す
ペックデッキには通常、前腕をサポートするパッドが付いているので、手に余分な負担がかかりません。実際には手でマシンの重量を押したほうが楽に思えますが、これでは肩の可動範囲が狭くなり、運動中の胸筋の働きが低下します。
すぐに運動をしてください
開始位置に戻る前に、少なくとも 2 秒間一時停止することが重要です。これにより筋肉の緊張が高まり、トレーニングの生産性が高まります。
太りすぎ
負荷をかけすぎると、筋肉よりもデバイスを押す勢いが大きくなる可能性があります。エクササイズの効果が損なわれるだけでなく、姿勢にも影響が出る可能性があります。
開始位置に戻るときに胴体のラインを超える
腕が胴体を超えて伸びないようにするためには、ペックデッキを正しく調整することが非常に重要です。このケアは、特に肩の 筋肉の緊張や脱臼などの怪我を防ぐために不可欠です。
背中を下げる
運動を楽にするために背中を反らせる人もいます。しかし、これは怪我のリスクを高め、姿勢を損ない、さらにはペックデッキフライングの有効性を低下させます。肩と首も同様で、ベンチ上で常に支えておく必要があります。
肩の痛みがある方は、ペックデッキでの飛行が難しい場合があります。実際、実行中、肩関節はよく要求されます。そして、これにより不快感がさらに悪化する可能性があります。
したがって、フライングマシンの実行中に何らかの痛みを感じた場合は、エクササイズを中止し、専門家にアドバイスを求めることを覚えておいてください。
関連ビデオ:
下のビデオでは、自宅で行うのに最適な胸部エクササイズ10選と、胸筋を発達させるための完全なトレーニングオプションをいくつかチェックしてください。下のボタンをクリックするだけで、この機会にチャンネル登録してください。
