運動は、良好な体型を維持するだけでなく、健康と体の適切な機能を助けるためにも有益であると考えられています。子供の頃からスポーツをしてきたため、あまり多くの疑問を抱かない人もいますが、ボディビルディングを始めると、若者の重量挙げに関する通説や憶測に関していくつかの疑問が生まれます。
虚栄心のため、幼少期や思春期の終わりに多くの若者がジムに通い始めますが、ウエイトトレーニングは成長の妨げになると主張する人も少なくありません。したがって、重量挙げが発育段階で身体に与える実際の影響と干渉について、もう少し知る価値があります。これは本当ですか？
練習を始めるのに適切な時期はいつですか?
若者の習慣は、コンピューターの前に座ったり、ビデオゲームをしたり、さらにはタブレットや携帯電話を使用したりするなど、不健康な習慣に取って代わられています。実際のところ、座ってばかりのライフスタイルが主流となっており、そのせいで過体重やその他の健康上の問題を抱える若者の数が増加しています。そのため、ウェイトトレーニングは彼らにとって運動の優れた代替手段となりえます。
ボディビルを始めるのに特定の年齢はありませんが、医師や体育教師の監督の下、各若者の限界と身体抵抗が尊重されるように、練習を始める前に評価を行うことが不可欠です。
筋骨格系の損傷の可能性を低くするため、ウエイトリフティングトレーニングのウォームアップに有酸素運動を行うことが推奨されます。サッカー、サイクリング、ランニング、さらには格闘技の練習もできます。有酸素運動を実践すると、体力の向上に気づくことができ、他の活動にも役立ちます。
12歳からウェイトトレーニングを推奨する医師もいますが、これは規則ではありません。この提案は、子供たちが常に何か新しいものに興味を持っているという事実によって正当化されます。つまり、子供たちにとっては、楽しさと幸福を組み合わせたダイナミックな身体活動が適切であるということです。
適性検査の場合、若者は週に 2 ～ 3 日、非連続な日にウエイト トレーニングを開始し、1 ～ 3 セット、6 ～ 15 回繰り返すことが推奨されます。
ここでは、自分の体を維持するのに役立ついくつかのヒントを紹介します。ボディビルディングが成長を妨げるという主張は誤りであることに注意してください。
- 自分の個人的な特性に合わせたプログラムに従ってください。
- 資格のある専門家の指導を頼りにしてください。
- 基本レベルから始めて、徐々に難易度を上げてください。
- エクササイズに適した動きとテクニックを理解する。
- トレーニングを変化させてください。
- 目標を設定します。
トレーニング時間
多くの若者はボディビルを練習しようと決心し、トレーニングの強度と時間を誇張してしまいます。初心者の子供や青少年の場合は、特定の制限を考慮して、適度な強度で毎日 30 分間の身体活動のみを行うことが推奨されます。
トレーニングが日常生活に支障をきたす場合、ワークアウトは成長を妨げます。トレーニングがあまりにも長く続くと、疲労を引き起こし、学業におけるパフォーマンスの低下につながる可能性があり、これは身体的な成長ではなく、望ましくない知的な成長です。したがって、運動ルーチンとその期間を制御し、他の責任に適応させる必要があります。
思春期
ボディビルの開始は青年期により適していると正当化され、運動能力、心肺機能、柔軟性、敏捷性、バランス、運動に使用される筋肉群の調整においてさらに多くの利益を得ることが可能であると言われています。
ボディビルディングが健康に貢献していることは、気分の改善、コレステロール値のコントロール、骨の抵抗力の増加、主に脂肪の割合の減少などに明らかであるため、ボディビルディングが成長を妨げるとは言えません。
青年期では、ボディビルディングは除脂肪体重の増加と関連している可能性があり、これはホルモンの影響、主にテストステロンのサポートによって起こります。女の子の場合は、アンドロゲンのレベルが低いため、筋肉の発達がより制限されます。
健康とフィットネスの利点に加えて、ウェイトトレーニングは体の変化に貢献するため、10代の若者に自信を与え、自尊心を高めることができますが、これは運動能力の向上を妨げます。
子供や青少年向けの筋力トレーニングに関する研究はまだいくつかあり、ウェイトトレーニングの受け入れと実践は、肥満を予防または軽減する方法であるため、医師や体育教師によってほぼ広く承認されています。
強さ
ボディビルダーは筋肥大だけでなく筋力の向上も望んでいます。そのためには、スクワットやデッドリフトなど、複数の筋線維をターゲットにする機能的なエクササイズが推奨されます。
若者の主な目的は、筋力や肥大を獲得することではありません。実際、主な勝利は、座りっぱなしのライフスタイルを克服し、活動的なルーチン、つまり人生の初期段階だけでなく生涯を通じて採用できるルーチンに従うことです。それは、それほど多くの結果を招くことなく、健康な成人と老後への正しい道を進んでいることです。
彼らは成長しました
ボディビルが成長を妨げるという考えが真実ではないことを証明するために、主要なアスリートやボディビル崇拝者にインスピレーションを与えた人たちの中には、まだ十代のころにこのスポーツの練習を始めた人たちがいることを私たちは思い出します。
アーノルド・シュワルツェネッガーを見る人は誰でも、彼がボディトレーニングをした後に初めてボディビルを始めたとは考えられません。実際、彼は15歳から始めましたが、それでも身長は1.87メートルに達しました。アスリートの進化をご覧ください。
怪我
実際、ワークアウトが成長を妨げると主張する専門家も何人かいますが、この推測は不十分なテクニックや過剰な負荷でウェイトリフティングを行う可能性とのみ関連付けられています。実際、年齢層に適した運動や動きでトレーニングが計画されている限り、筋力トレーニングは青少年に推奨されます。
自由な運動は体の発達にとって興味深いものです。子供の場合、機械の使用は不自然な動きを強いられる可能性があるので注意が必要です。間違った重量物を持ち上げたり、過度に持ち上げたりすることが、多くの子供たちがトレーニング中に怪我をする原因となっています。リフティングテクニックを習得すると、そのアクティビティから最大限の効果を得ることが簡単になります。
体育教師が子供や青少年の運動を指導する責任を負うことは不可欠です。ボディービルの練習を始めたい場合、またはお子様がボディービルのアクティビティに興味を持ち始めている場合は、安全と健康を確保するために詳細な情報を求めてください。
インセンティブ
親が子供たちに身体活動の習慣を維持するよう奨励することが重要であり、ウェイトトレーニングが成長を妨げると考えることは、子供たちのより良い生活の質を奪う可能性があります。運動をする子供たちは、睡眠に貢献するだけでなく、身体的および感情的な課題にうまく対処し、勉強などの他の義務のためによりよく回復することができます。
若者に機械を使用する際の責任と起こり得るリスクを認識させるためには、親だけでなくアドバイザーからも励まされることが重要です。身体を保護し、怪我の可能性を減らすために、体育教師は活動の前にストレッチすることをアドバイスする必要があります。これにより、柔軟性が向上し、トレーニング中に筋肉や関節がより良く動作できるようになります。