ギュンター・シュリアカンプはボディビル選手権で多くの優勝を飾ったわけではないが、彼の顔は間違いなくこのスポーツ界で最もよく知られている選手の一人である。カリスマ性のあるガンターは、常に笑顔を絶やさなかったため「優しい巨人」として知られるようになり、それがボディビルの「軽い」側面の促進に貢献することになった理由です。
1970 年にドイツで生まれたシュリアカンプは、子供の頃の偉大なアイドル、 アーノルド シュワルツェネッガーの足跡をたどりました。ヨーロッパのアマチュア選手権で優勝するとすぐに、プロとしてのキャリアを追求するために米国に渡りました。
軌跡
農民の息子であるグンターは、田舎に住んでおり、両親はボディビルは時間の無駄であり、自由時間を兄弟たちを助けるために使うべきだと信じていたため、ジムでトレーニングを始めるのは 16 歳になるまで待たなければなりませんでした。彼らの農作業で。
ようやく街でトレーニングを始めることができたとき、グンター・シュリアカンプは自分が本当にプロのボディビルダーになりたいとすぐに気づき、そのために最大限の献身をもって真剣にトレーニングに取り組み始めました。
2年間のトレーニングの後、ギュンターは最初の大会に参加し、簡単に優勝し、ボディビルへの専念の始まりとなった。 1993 年、シュリアカンプは世界アマチュア ボディビル選手権でヘビー級で優勝し、この偉業によりミスター ユニバースの称号を獲得し、プロとしてのキャリアの始まりを決定づけました。
3年後、グンター・シュリアカンプは米国に移り、そこで競技に加えて、ボディビル関連のブランドのモデルやポスターとしてイベントに参加するようになった。その後数年間、ドイツ人はボディビル選手権の主要大会に出場し続け、常にトップ10か12位以内にランクインしていたが、大きなタイトルを獲得することはできなかった。
ボディビルにおける彼の最高の成績は 2000 年代初頭で、2002 年と 2003 年のミスター オリンピアでは 5 位となり、2004 年のアーノルド クラシックでは 4 位となりました。2004 年のミスター オリンピアを 6 位で終えた後も、グンター シュリエカンプはハードなトレーニングを続けました。翌年には4位となった。
2006年のミスター・オリンピアのチャンピオン・トロフィーをついに持ち帰りたいと考えたシュリアカンプは、当時最も偉大なコーチの一人で、 伝説のロニー・コールマンを破った時代に彼を訓練していたチャールズ・グラスを雇った。しかし、残念なことに、ドイツ人選手の希望は再び打ち砕かれ、プロとして最後の大会となるミスター・オリンピアで10位に入るのが精一杯だった。
2007年、ガンターは番組「The Biggest Loser」に出演したことで有名なパーソナルトレーナーのキム・ライオンズと結婚した。夫婦には現在息子がおり、カリフォルニアに住んでおり、ガンターさんはボディービル製品コンサルタントとして働いており、時折映画やコマーシャルに少し出演している。
ギュンター・シュリアカンプ・ダイエット
オフシーズン中のギュンター・シュリアカンプの食事には最大6,000カロリーが含まれており、そのほぼ3分の1はサプリメントの形で摂取していました。脂肪を燃焼して試合に備えるために、ギュンターはカロリー摂取量を 1 日あたり最大 3,000 kcal に減らし、食事から炭水化物の一部を排除しました。
一般に、彼の食事は炭水化物 40%、タンパク質 30%、脂肪 30% に分かれていましたが、その割合は季節やトレーニング段階 (減量または増量)によって異なります。
ギュンター・シュリアカンプのオフシーズンの食事の例:
– 食事1
- 卵白 12個
- 卵黄 4個
- オーツ麦 1カップ
- フルーツ
– 食事 2
- ステーキ 400g
- 大きなジャガイモ 2個
- 野菜と野菜
– 食事3
- 鶏ささみ 450g
- 玄米 3カップ
- 野菜と野菜
– 食事4
- 魚の切り身 400g
- 大きなジャガイモ 2個
- 野菜と野菜
– 食事5
- ホエイプロテイン 90g
- カッテージチーズ
アマチュアのボディビルダーの食事について、ガンター氏はよく、年間を通じて週に 4 ～ 5 回のトレーニングを行っていると、筋肉ができるだけ早く発達しない可能性が高いと述べていました。ボディビルダーのヒントは、2、3 か月間低強度でトレーニングし、その後、以前行っていた激しいトレーニングに戻ることです。体重を安定させるためには、1 日に必要なカロリーよりも最大 1,000 カロリー多く摂取することも重要です。
このドイツ人によると、この回復段階を経ると、体は成長期に向けてよりよく準備が整い、同じ強度で何ヶ月も続けてトレーニングした場合よりも成長するはずだという。
ギュンター・シュリアカンプのトレーニング
ギュンターは、2005 年のミスター オリンピアに備えて以下のトレーニングを使用しました。各セッションの終わりに、このドイツ人ボディビルダーは、常にバイクまたはトレッドミルで有酸素運動をさらに 30 ～ 45 分間行いました。筋肉の異化を避けるために、ギュンターは心拍数を 120 bpm 近くに保ち、除脂肪体重を失わずに脂肪を燃焼させるのに十分な心拍数を維持しました。
このスプレッドシートは、すでに激しいトレーニングに慣れており、コーチから指導を受けている経験豊富なプロのアスリート向けに作成されたものであることを強調することが重要です。高度なウェイトトレーニングルーチンを実行する前に、必ず専門家に相談してください。
– 1日目: 戻る
- フロントプル: 1 セット目: 15 ～ 20 回 / 2 セット目 10 ～ 12 / 3 セット目 8 ～ 10 / 4 セット目 4 ～ 6 回。
- ベントオーバーロー: 15-20 担当者 / 10-12/ 8-10 / 4-6;
- ダンベルを使用したシーテッドロー: 15-20 担当者 / 10-12 / 8-10 / 4-6;
- シングルレッグダンベルロー: 10-12 レップ / 10 / 8 / 6 レップ。
- ハンマーマシン：10-12レップ/10/8/6-8;
– 2日目: チェスト
- スミスマシンでのインクラインベンチプレス: 15-20 回 / 10-12 / 8 / 6;
- ダンベルベンチプレス: 15-20 担当者 / 10-12 / 8 / 6;
- ハンマーマシンベンチプレス: 12レップ / 10 / 8 / 5-8;
- インクラインダンベル十字架：12レップ / 10 / 8-10 / 8-10。
– 2日目: ふくらはぎ
- ベントオーバーカーフレイズ（ロバ）：25レップ / 20 / 15 / 10;
- シーテッドカーフレイズ: 25レップ / 20 / 15 / 10
– 3日目: 脚
- レッグエクステンション：15レップ / 12 / 12 / 12;
- レッグプレス: 15 レップ / 12 / 10 / 6-8;
- マシンスクワット: 10-12レップ / 10 / 8 / 5-8;
- フレックステーブル: 15 レップ / 12 / 10 / 8;
- 厳しい調査: 15/12/10/10。
– 4日目: 休息
– 5日目: 肩
- ダンベルラテラルレイズ：15レップ / 12 / 10 / 8;
- スミスマシンのフロントプレス：12レップ / 10 / 8 / 6-8;
- 直立列: 15 担当者 / 12 / 10 / 6-8;
- インクラインベンチでの逆十字架: 15 レップ / 10-12 / 8-10 / 6-8;
- ショルダーレイズ：15レップ / 10-12 / 8-10 / 6-8。
– 5日目: ふくらはぎ
- ベントオーバーカーフレイズ（ロバ）：25レップ / 20 / 15 / 10;
- シーテッドカーフレイズ: 25 レップ / 20 / 15 / 10。
– 6日目: 上腕三頭筋と上腕二頭筋
- ロープ付き上腕三頭筋プーリー: 15 レップ / 10-12 / 8-10 / 8;
- バーベルカール：12レップ / 10-12 / 8 / 6-8;
- フレンチトライセプス：15レップ / 10-12 / 8-10 / 6-8;
- ハンマーカール: 12レップ / 10 / 8 / 6-8;
- リバーストライセプスプーリー：15レップ / 10-12 / 8 / 6-8;
- EZバーマシンでのスコット・カール：12レップ / 10 / 8 / 6-8。
ギュンター・シュリアカンプの測定値
対称的な体格と同世代で最大級の大腿四頭筋をもつギュンターにとって、唯一の欠点はふくらはぎであり、自ら最大の弱点と考えていた。 Gunter Schlierkamp の主な測定値をご覧ください。
- 高さ: 1.85m
- 体重：133.8～136kg
- オフシーズンの体重：148 – 150 kg
- 胸囲：147.4cm
- アーム：58.4cm
珍品
- 好きな体の部位：上腕三頭筋、上腕二頭筋、胸部、脚。
- 最悪の部分：ふくらはぎ。
- 好きな運動：フロントプルダウン。
- 嫌いな運動：スクワット。
- 好きな食べ物：チーズケーキとファストフード。
- あなたが最も尊敬するボディビルダー: フレックス ウィーラー;
- 彼のキャリアの最高の瞬間： ジョー・ウィダー（ボディビル界の最大のスターの伝説的なマネージャー）との契約に署名したこと。
- キャリア最悪の瞬間：96年のアーノルドクラシックと97年のアイアンマン。
- 好きな車：BMWのマークが付いているものなら何でも。
ギュンター・シュリアカンプの競技歴
- 1990年ドイツ選手権総合優勝（アマチュア）
- 1990年 ドイツ選手権 中学1位
- 1992年ヨーロッパアマチュア選手権 優勝、IFBB、ヘビー級
- 1992年ドイツ選手権ヘビー級優勝
- 1993年世界アマチュア選手権 – IFBB ヘビー級優勝
- 1994 グランプリ イングランド – IFBB 8位
- 1994 グランプリドイツ – IFBB 8位
- 1994年 ミスター・オリンピア – IFBB第19回
- 1995 カナダプロカップ – IFBB 2位
- 1995年グランプリ・ウクライナ – IFBB第10位
- 1996 アーノルド クラシック – IFBB 11 位
- 1996 ナイト・オブ・チャンピオン – IFBB 第 11 回
- 1996年 サンノゼプロインビテーショナル – IFBB 9位
- 1997 カナダプロカップ – IFBB 6位
- 1997 アイアンマン プロ インビテーショナル – IFBB 失格
- 1997 ナイト・オブ・チャンピオン – IFBB 第 9 回
- 1997 サンノゼ プロ インビテーショナル – IFBB 第 11 回
- 1998 グランプリ・フィンランド – IFBB 6位
- 1998 グランプリドイツ – IFBB 6位
- 1998 ナイト・オブ・チャンピオンズ – IFBB 第 10 回
- 1998年 ミスター・オリンピア – IFBB 15位
- 1998 サンフランシスコ プロ インビテーショナル – IFBB 第 9 回
- 1998 トロント プロ インビテーショナル – IFBB 6位
- 1999年アーノルドクラシック – IFBB第9位
- 1999 アイアンマン プロ インビテーショナル – IFBB 5 位
- 2000 アイアンマン プロ インビテーショナル – IFBB 4 位
- 2000 アーノルド クラシック – IFBB 6位
- 2000年 ジョー・ワイダーズ・ワールド・プロカップ 6位
- 2000年グランプリイングランド 4位
- 2000年 ミスター・オリンピア 12位
- 2001年トロントプロ6位
- 2001 ナイト・オブ・チャンピオンズ XXIII 第 9 回
- 2001年 ミスター・オリンピア 15位
- 2001年 イギリスGP 10位
- 2002年 ミスター・オリンピア 5位
- 2002 GNC Show of Strength 1位
- 2003年 ミスターオリンピア 5位
- 2003年 英語グランプリ 3位
- 2003年 オランダグランプリ 4位
- 2003年 GNCショー・オブ・ストレングス 第5位
- 2004年 アーノルド・シュワルツェネッガー・クラシック 4位
- 2004年 ミスター・オリンピア 6位
- 2005年 ミスター・オリンピア 4位
- 2006年 ミスター・オリンピア 10位
写真
動画
カリフォルニアの伝説的なゴールドジムでミスター・オリンピアのトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=hRzzMUJaW58
ミスター・オリンピア 2005
1998年にフランク・ヒルブランドのもとでトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=9VaaszFNve4