1969 年 11 月に米国のフロリダ州ジャクソンビルで生まれたボディビルダーのデクスター ジャクソンは、1998 年にプロとしてこのスポーツに初めて出場しました。彼の最初の国際ボディビルフィットネス連盟 (IFBB) のタイトルは、同年の北米選手権。
それ以来、アスリートの愛称であるザ・ブレードは、アーノルドの名を冠したことに加え、2015年のアーノルド・クラシック・ヨーロッパ、2008年のミスター・オリンピア、2012年のマスター・オリンピア＆プロ・ワールドなどの大会で優勝を果たしました。 2005年、2006年、2008年、2013年、2015年の5回のクラシックチャンピオントロフィーはすべてIFBBから。
今日は、このボディービルダーについてもう少し詳しく知り、彼の寸法を知り、彼の食事とトレーニングがどのように機能するかを知り、彼の写真やビデオをチェックしてみましょう。
デクスター・ジャクソンの測定
- 身長：168センチメートル。
- 体重: 111 kg (シーズン外) または 104 kg (競技用の体重)。
- 胸囲：115cm。
- 腕周り：54.6cm。
- ウエスト：68.85cm。
デクスター・ジャクソン、試合に向けてトレーニング中
トレーニングセッションでは、アメリカ人は単に重りを担いで一連の動きを繰り返すのではなく、筋肉が実際に鍛えられていると感じることを好む。彼は、元ボディビルダーであり、顧客リストに俳優のドウェイン・ジョンソンもいる栄養・スポーツコンサルタントのジョージ・ファラーや、ボディビル界の有名なトレーナーであるチャールズ・グラスなどの専門家と仕事をしてきました。
さっそく、以下の Dexter Jackson のトレーニング モデルをチェックしてください。
月曜日 – 大腿四頭筋のトレーニング
- レッグエクステンション：20～30回を4セット
- スクワット：8～10回を4セット
- ハックスクワット: 8～10回を4セット
- レッグエクステンション：10回×3セット
火曜日 – 胸部とふくらはぎのトレーニング
- バーベルベンチプレス: 8～10回を4セット
- ダンベルを使用したインクラインプレス: 8 ～ 10 回を 4 セット
- ダンベルフライ: 8～10回を4セット
- スタンディングカーフレイズ: 8～10回を4セット
- シーテッドカーフレイズ: 10～15回を4セット
水曜日 – 背中のトレーニング
- ラットプルダウン: 8～10回を4セット
- Tバーロー：8～10回を4セット
- バーベルデッドリフト：8～10回を4セット
- ケーブルシートロー: 8 ～ 10 回の繰り返しを 3 セット
木曜日 – 肩とハムストリングのトレーニング
- ダンベルプレス: 8～10回を4セット
- インクライン・ライイング・サイド・ラテラル：8～10回×3セット
- 三角筋後部レイズ: 8 ～ 10 回を 4 セット
- シーテッドレッグカール：10回×5セット
– スーパーセット(休憩を挟まずに 2 つのエクササイズを行う)
- ライイングレッグカール：10回×4セット
- スティッグレッグデッドリフト: 10回×4セット
金曜日 – 上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニング
- EZバーカール：8～10回×4セット
- ハンマーカール：8～10回×4セット
- プリーチャーカール：8回×4セット
– トライセット(休憩なしで 3 つのエクササイズを連続して行う)
- 上腕三頭筋プッシュダウン: 8 ～ 10 回を 3 セット
- ディップ：8～10回を3セット
- ローププッシュダウン：8～10回を3セット
デクスター・ジャクソンのトレーニングには、腹筋運動 50 回 3 セット、膝上げ 40 回 3 セット、ケーブル腹筋運動 30 回 3 セットも含まれています。
また、朝と夕方の1日2回30分の有酸素運動を週6日行っている。
デクスター・ジャクソンのダイエット
優れた自尊心のあるボディビルダーと同じように、このアメリカ人も、厳しいトレーニングに加えて、競技会に向けてトレーニングする際には、管理された食事療法も行っています。以下のサンプルメニューをチェックしてください。
食事 1 – 8 時間:穀物 1 パックとニトロ テック シェイク計量スプーン 2 杯。結果として 440 カロリー、タンパク質 75 g、炭水化物 36 g、脂肪 3 g になります。
食事 2 – 午前 8 時 30 分: Nano Vapor プレワークアウトシェイク。
食事 3 – 午前 10 時 30 分:メソテック 1 パケットとニトロテック 1 スコップを含むトレーニング後のシェイク。410 カロリー、タンパク質 57 g、炭水化物 35 g、脂肪 5 g を含みます。
食事 4 – 午後 1 時:玉ねぎ、生姜入りレタス 2 カップ、豆腐、玉ねぎ、大根、大根茸、ラーメンの味噌汁 1 品、エビ 12 尾、塩、コショウ、醤油、バター、ロブスター 170 g、塩、コショウ、レモンとバター、醤油を添えた白米1カップ、ガーリックバター、エンドウ豆とニンジン、キノコ1カップ、ズッキーニ、タマネギ。これらすべての合計は 770 カロリー、タンパク質 60 g、炭水化物 85 g、脂肪 18 g になります。
食事 5 – 午後 3 時 30 分:メソテック 1 袋とニトロテック スプーン 1 杯をシェイクします。ニトロテックには 410 カロリー、タンパク質 57 g、炭水化物 35 g、脂肪 5 g が含まれます。
食事 6時～18時30分：ステーキ350g、ニンニク入りマッシュポテト1個、マッシュルームのスライス、カルベネソース。この食事には975カロリー、タンパク質58g、炭水化物33g、脂肪66gが含まれています。
食事 7 – 午後 10 時 30 分：卵白 8 個、卵黄 2 個、七面鳥ベーコン 4 枚、カロリー 330、タンパク質 48 g、脂肪 13 g。
食事 8 – 午後 11 時 30 分:無脂肪、無糖のアイスキャンディー 8 個とアーモンド 20 個。これには 180 カロリー、タンパク質 6 g、炭水化物 8 g、脂肪 15 g が含まれます。
メニューが示すように、ジャクソンは次の日のエネルギーを得るために炭水化物たっぷりの食事で一日を始めることを好みます。彼はさらに多くのエネルギーを摂取し、体にタンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルを供給するために、シェイクとサプリメントを併用しています。
彼は、トレーナーと一緒に食事を設定するとき、食事に関連した体のニーズについて考えると言いました。彼は完全なタンパク質源として卵白と卵黄の両方を食べ、食事の味を良くする方法として七面鳥のベーコンを使用しています。
このボディービルダーはまた、自分が食べるカロリーをカウントで管理しているわけではなく、また食事をする時期が来ると体に知らせていると述べ、通常は2、3時間ごとにそうするという。
写真
以下はデクスター・ジャクソンの写真です。
動画
以下は、デクスター・ジャクソンのシリーズの一部を描いた 2 つのビデオ (同じドキュメンタリーから) と、ボディービルダー自身の人生についてのコメントです。
次のビデオは、デクスター ジャクソンがチャンピオンとなった 2012 年のマスター オリンピア コンテストを簡単に描写しています。