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ボディービルダー トニー フリーマン – ダイエット、トレーニング、測定、写真、ビデオ

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彼は豊富なタイトルを持ち、ボディビル界に対して多くの献身と規律を示しています。ボディービルダーのトニー・フリーマンは、ボディービルのキャリアを始めるのに遅すぎるということはないということを体現しています。アスリートは、趣味が情熱となり、無数の実を結ぶ職業になり得ることを証明しています。

うらやむような体型と目を引く筋肉量を持つ彼のトレーニングと食事に対する考え方を知ると、なぜ彼がそのような高みを達成したのか、そしてなぜ彼がファンから X マンと呼ばれているのかが理解できます。

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アスリートの人生

ボディビルダーのトニー・フリーマンは、1966 年 8 月 30 日にインディアナ州サウスベンド、ノートルダム大学のすぐ近くで生まれました。彼は 13 歳までインディアナ州に住んでいましたが、1979 年にアラバマ州に移りました。 1シーズン後、彼は再び引っ越し、現在はジョージア州サバンナに移っている。 1983 年にアトランタに移住し、現在そこに住んでいます。このアスリートにはアンドレ、アルビン・ジュニア、ティワナという3人の兄弟がいます。彼の父親であるアルビン・フリーマンは牧師でした。

彼は高校時代にウェイトリフティングが嫌いだったため、ボディビルに専念し始めたのは偶然だったと述べている。 1986年、サバンナで彼の親友の一人がボディビルダーだったので、ある日、その友人が彼にミスター・ジョージアで2位を獲得した選手権の写真を見せた。彼は、トレーニングを強化する必要がある、そうしないと「妻を失う」可能性があると反省したと主張している。このようにして、彼はウェイトリフティングに特化したキャリアをスタートさせました。

トニー・フリーマンのプロとしてのキャリアは、当初は単なる趣味だったため、少し遅れて始まりました。ボディビルダーのアイドルはドリアン・イェーツ、 フレックス・ウィーラー、 リー・ヘイニーでした。このアスリートは肥大した体を構築するのに何年もかかり、そのためにデイブ・パルンボの指導を受けました。

トニー・フリーマンが初めて競技会に出場したのは1993年で、NPCジュニア・ナショナルズのヘビー級部門で優勝した。彼の最初のIFBBイベントは多くのチャンピオンが参加する大会で、11位に終わりました。 2005 年のアーノルド クラシック競技会で頭角を現し、10 位を獲得しました。彼はまた、インビテーショナル アイアンマン プロ、ミスター オリンピアなどのチャンピオンシップにも出場しました。

トニー・フリーマンはXマンとも呼ばれます。彼は古典的なボディービルの X フレーム、つまり広い肩、細い腰、ボリュームのある太ももという体型にちなんでこのあだ名が付けられ、Flex Magazine や MuscleMag などの雑誌で注目を集めました。

このアスリートは、サプリメントの販売会社であるVPX Sports社と契約を結んだ最初のプロのボディビルダーでした。

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トニー・フリーマン・ダイエット

ボディビルダー自身は、自分の食事には高濃度のタンパク質、低炭水化物含有量、適度な量の脂肪を含む食品のみを含むと述べています。

彼は水牛の肉が大好きで、1年半の間主なタンパク質源はホエイプロテインだったと告白しています。現在、彼は鶏肉と魚のタンパク質も楽しんでいます。食事には、茹でたジャガイモや野菜、サラダのほかに、12～20グラムのタンパク質が含まれています。トニー・フリーマンは無料の食事を忘れません。彼は、1 日 1 回の無料の食事は許可していましたが、脂肪の割合 (現在 3% 未満) を減らすために、1 週間に 1 回の無料の食事に制限したと述べています。

  • 食事 1 – 6 オメガ 3 カプセル + 卵 3 個;
  • 食事2 – 8オンスの鶏の胸肉、アーモンド。
  • 食事 3 – ホエイプロテインシェイク、天然ピーナッツバター。
  • 食事 4～8オンスのサーモン、緑の野菜、健康的な脂肪。
  • 食事5 – ホエイプロテインシェイク、健康的な脂肪。
  • 食事 6 – 6 オメガ 3 カプセル + 卵 3 個。
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トニー・フリーマンのワークアウト

トニー・フリーマンもいくつかの運動を嫌います。彼はスクワットがお気に入りだが、ダンベルを使ったトレーニングは集中力と酸素管理がより求められるため疲れる、と語った。

フレックス誌のインタビューでフリーマン氏は、トレーニングと日常生活を調和させることの難しさを強調し、短期間で実行できるいくつかのトレーニング計画の例を挙げました。彼は、すべてのセット間の休憩は 30 ～ 60 秒以内にすることを推奨しています。

このボディビルダーは、限られた時間でトレーニングするときは、筋肉を膨らませるだけを目的とし、重い負荷を持ち上げることはしないと述べています。休むことなく2～3セット行うのが基本で、いわゆる「軽めのトレーニング」とは逆に、常に血行を目指して動きをコントロールし続けることが最も重要だという。

これらは、激しい毎日のルーチンに適応できる簡単なワークアウトです。以下を参照してください。

– 上腕二頭筋

  • カールカール（バーベルあり）3セット/20回。
  • 交互のダンベル カール – 3 セット / 8 ～ 12 回。
  • 片側集中カール – 3 セット / 8 ～ 12 回繰り返します。

– 胸

  • ストレート十字架 (ダンベル付き) – 2 または 3 セット/10 ～ 12 回。
  • スミスでのインクラインベンチプレス – 2 または 3 セット/10 ～ 12 回。
  • フライング – 2～3セット/10～12回。
  • ベンチプレス (ダンベル使用) 2 ～ 3 セット / 10 ～ 12 回。
  • クロスオーバー – 2 または 3 セット/10 ～ 12 回の繰り返し。

– 大腿四頭筋

  • ディープスクワット（ウェイトなし） – 4セット/50回。
  • スーパーセット -> ディープスクワット (ウェイトなし) + アイソメトリック 4 セット (1 ～ 2 分)。

– 上腕三頭筋

  • 滑車の上で上腕三頭筋 – 3 セット / 15 ～ 20 回繰り返します。
  • フレンチトライセプス – 3セット/15回。
  • 上腕三頭筋テスト – 3 セット/15 ～ 20 回繰り返します。

– 肩

  • 片側リフティング – 3 または 4 セット / 10 ～ 15 回繰り返します。
  • さらなる開発 – 3セット/15〜20回の繰り返し。
  • 片側フロントレイズ – 3 セット / 15 ～ 20 回繰り返します。
  • ハイロー – 3 セット / 15 ～ 20 回繰り返します。
  • 僧帽筋をすくめる – 3 セット / 10 ～ 15 回繰り返します。
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タイトル

  • 1990年 AAUジュニアミスターアメリカ、長身、4位
  • 1993年 NPCナショナルズジュニア、ヘビー級、1位
  • 1993 NPC ナショナルズ、ヘビー級、6 位
  • 1994 NPC ナショナルズ、ヘビー、4 位
  • 1995 NPC ナショナルズ、ヘビー、4 位
  • 2001年 NPC USA Coastal Championships スーパーヘビー級 2位
  • 2001年NPCナショナルズ、スーパーヘビー級、8位
  • 2002 NPC ナショナルズ、スーパーヘビー級、総合 1 位
  • IFBB 2003 ナイト・オブ・チャンピオンズ、11位
  • 2003年 ショーIFBBオブストレングスプロチャンピオンシップ、9位
  • 2004年IFBBナイト・オブ・チャンピオンズ、10位
  • 2004年IFBBショー・オブ・ストレングス・プロチャンピオンシップ、8位
  • IFBB 2005 アーノルドクラシック、10位
  • IFBB 2006 アーノルドクラシック、9位
  • IFBB 2006 アイアンマン プロ インビテーショナル、7位
  • 2006年 IFBBサンフランシスコプロインビテーショナル、5位
  • 2006 IFBBヨーロッパスーパーショー、1位
  • 2006年IFBBミスターオリンピア、7位
  • IFBB 2007 アイアンマン プロ インビテーショナル、優勝
  • 2007 IFBB プロサクラメント、優勝
  • IFBB 2007 アーノルドクラシック、3位
  • 2007年IFBBミスターオリンピア、14位
  • IFBB 2008 アイアンマン プロ インビテーショナル、8
  • IFBB 2008 アーノルドクラシック、7位
  • 2008 IFBB オーストラリアンプログランプリ 4位
  • 2008 IFBB タンパベイ プロ、優勝
  • 2008 IFBBヨーロッパスーパーショー、1位
  • 2008年IFBBミスターオリンピア、5位
  • IFBB 2009 アーノルドクラシック、4位
  • 2009 IFBB オーストラリアンプロ、3位
  • 2009 IFBB ミスターオリンピア、8位
  • 2010年IFBBミスターオリンピア、9位
  • 2010 IFBB プロフェニックス、3位
  • IFBB 2011 アーノルドクラシック、9位
  • 2011年 IFBBイギリスグランプリ 6位
  • 2011年 IFBBミスターヨーロッパグランプリ 5位
  • 2011 IFBB ハートフォード ヨーロッパ バトル オブ チャンピオンズ、6 位
  • 2011 IFBB ヨーロッパ スーパー ショー (ダラス)、優勝
  • 2011年IFBBミスターオリンピア、7位
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測定値およびその他の情報

  • 生年月日: 1966年8月30日
  • 出生地:米国インディアナ州サウスベンド
  • 住んでいる場所：米国ジョージア州アトランタ
  • 愛称： Xマン、ビッグT
  • 身長： 188cm
  • 競技外体重（オフシーズン）： 147.5kg
  • 競技体重： 131.5kg
  • アーム： 58cm
  • 手首： 19cm
  • 脚: 81cm
  • 胸囲： 142cm
  • ふくらはぎ： 49cm
  • ウエスト： 87cm
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写真

トニー・フリーマンは今でもインスタグラムで見つけることができます。

http://instagram.com/tfxman305

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動画

参照

  1. Vitals
  2. Nutrition.gov