ボブ・ハーパーはパーソナルトレーナー兼作家です。彼は有名人のパーソナル トレーナーとして働いており、2004 年からリアリティ テレビ シリーズ「The Biggest Loser」のアメリカ版でトレーナーの 1 人を務めています。彼はまた、番組のいくつかの DVD に出演しており、番組の最初の 3 シーズンには出場者でもありました。オーストラリア版の番組。 2010 年、ボブ ハーパーは、購読者が減量について話し、コーチングを受ける Web サイト、mytrainerbob.com を立ち上げました。このサイトの成功により、 「Bob Harper: Inside Out Method」という最初のエクササイズ DVD がリリースされました。
以下に、ボブ・ハーパーが減量するための 10 のヒントを紹介します。
1.毎食前にコップ1杯の水を飲む
水を飲むと体重が減ります。より多くの水を飲むと、筋肉疲労が軽減され、トレーニングの効果が高まり、より早く回復し、より多くのエネルギーが得られます。ボブ・ハーパーは、ベッドの横にボトルやグラスを置いて、より多くの水を飲む習慣を推奨しています。そうすれば、起きてすぐに水を飲むことができます。また、毎食前にコップ1杯の水を飲みましょう。水は満腹感を与え、消化を良くします。
2. カロリーをカットします。カロリーが多すぎる
ボブ・ハーパーは、カロリーを大幅に削減することを提案し、女性には 800 カロリー、男性には 1,200 カロリーの 1 日の摂取量を推奨しています。多くの専門家が1日あたり1,200カロリー未満の食事をとらないことを推奨しているが、ボブ氏は、特殊な状況では積極的な対策が必要であり、これは長期間続けるべき食事計画ではないと言う。さらに、体重を減らすためにカロリーを大幅に減らすことは、空腹になることを意味しません。低カロリーでありながら、かさ高があり満腹感が得られる野菜がたくさんあります。
3. 準備
夜、お腹が空いて家に帰ってきたら、健康的なものを準備することなど考えたことはありません。食器棚からポテトチップスの袋を取り出したり、電話でピザを注文したりする方がはるかに簡単です。したがって、このようなときにはいつでも健康的な選択肢を食べられるように準備してください。野菜を切り、葉を洗って刻んだままにします。だから、冷蔵庫から好きなものを取り出して、罪悪感なく食べるだけでいいのです。
4. 炭水化物を分割する
一日を通して炭水化物を分割して、一日の最初の部分でより多くの炭水化物を摂取し、夕食後は絶対に炭水化物を摂取しないようにします。炭水化物を大幅に制限する必要はありません。朝食でより多くの炭水化物を摂取し、1日を通してこの栄養素の摂取量を減らすように炭水化物を分離するだけです。昼食後、ボブ・ハーパーは、炭水化物はすべて野菜から摂取すべきであり、穀物は食べるべきではないと述べています。
5. 朝食を食べる
朝食が一日の中で最も重要な食事であると言われるのも当然です。朝起きて1時間以内に食事をすると、新陳代謝が加速し、その速さは一日中続きます。対照的に、朝食を抜くと、1 日を通して代謝が低下し、消費カロリーが減り、疲労感が増します。
6. ラベルに騙されないでください
ラベルを分析すればするほど、より健康になれます。カロリー、脂質、トランス脂肪、炭水化物、たんぱく質、食物繊維、糖質、ナトリウム、成分表など注意すべき点がいくつかあります。しかし、人々がよく見忘れることの 1 つは、分量です。カロリー数を見て、それが良い選択肢だと思うかもしれませんが、場合によっては、食べる量がそのカロリーを提供する量の 2 倍または 3 倍になる場合があります。ボブ・ハーパーは、この要素に注意を払い、より多くの量でカロリーの低い食品を選択するように警告しています。
7. 魚油サプリメントを摂取する
このサプリメントは健康的な脂肪であり、心臓に良い効果があり、コレステロールの制御に役立つだけでなく、運動後の痛みを軽減し、免疫システムを向上させます。軽い運動にはサプリメントはあまり必要ありませんが、筋力トレーニングを行う場合には大きな助けとなります。量に関しては、ボブは 1 日あたり 3000 mg を推奨していますが、自分にとって最適な用量を見つけるには医師に相談する必要があります。
8. 食事は運動に勝る
運動することで食べたもののほとんどを消費できるのは事実ですが、食べるものによっては、望ましい効果を得るには何時間も運動する必要があります。ボブは、 健康的でコントロールされた食事をとり、一日の早い時間に炭水化物を食べ、夕方には炭水化物を避け、たくさんの野菜を食べることが減量への最良の方法であると言っています。これは、カロリーを下げるだけでなく、健康を維持することにもなります。トランス脂肪のない体。
9. 週に1回「チート」な食事をする
はい、そうです。ボブ・ハーパーは、週に一度、できれば日曜日に好きなものを食べることを勧めています。 「人々にピザを食べるのをやめてほしくないのです！」と彼は言います。この食事には従うべきいくつかのパラメータがあります。たとえば、食事制限された食品を丸一日食べるのではなく、1回の食事だけです。ボブはまた、この食事はファーストフードレストランですべきではなく、決して一人で食べるべきではないとアドバイスしています。
10. 成功に向けて準備を整える
準備をしなければ成功しません。日曜日の夜に食べ物を準備する習慣をつけましょう。野菜や葉っぱを調理して刻んだり、肉を準備したり、卵を調理したりすることで、週の間にいくつかの準備ができたり、下ごしらえをしたりすることができます。仕事から帰宅したときや朝食時にさえ、食事の準備にそれほど時間を費やす必要がなければ、健康的な食生活を維持できる可能性が高くなります。