ミルク入りコーヒーは世界中で人気の飲み物です。いくつかのタイプがあり、それぞれの重量を増減させることができます。言うまでもなく、甘味料の代わりに砂糖を追加すると、カロリー量が大幅に増加します。結局のところ、ミルク入りコーヒーは太るのか太らないのか？その変化に応じたカロリー値を知りましょう。
コーヒーの脂肪燃焼効果
コーヒーは、減量プロセスの助けとしてますます認識されている飲み物です。研究によると、 コーヒーには代謝を高め、食欲を減らす効果があることがわかっています。また、体がより多くの体脂肪を燃焼のために動員するのにも役立ちます。
一般的に、ミルク入りコーヒーにはカロリーがあり、コーヒーの減量効果が無効になる可能性があります。コーヒー自体にはカロリーはなく、準備に含めることができるミルクとその他の材料だけが含まれています。したがって、カロリーの変動とミルク入りコーヒーが太るかどうかの判断は、追加の成分とより関連しています。各バージョンのカロリー量を把握できるように、最も一般的なバリエーションのいくつかを評価し、体重増加を避けるためのヒントをいくつか見てみましょう。
全乳ベースのドリンク
をベースにした飲み物は一般にカロリーが高いことを考えると、ミルク入りコーヒーは太ります。このため、できる限り全乳を減らしてコーヒーを飲むのが最善です。一般に、少量の全乳は食事にとって悪いことではありません。脂肪分が多くカロリーも高くなりますが、適量であれば一日を台無しにすることはありません。全乳入りコーヒー 1 杯のカロリーは、砂糖なしで約 110 カロリー、砂糖ありで約 140 カロリーです。朝、大きめのグラス1杯を飲むと、昼食まで体に栄養を与え続けることができます。
スキムミルク入りコーヒーに含まれるカロリーと栄養情報
無糖スキムミルクを入れた「アメリカンカップ」コーヒーのカロリーは約 45 カロリーです。同じく伝統的な消費形態である「カッテージチーズ1杯」を考慮すると、カロリーは約66カロリーとなります。一方、砂糖で同様に測定すると、それぞれ61カロリーと89カロリーになります。甘いコーヒーが好きで砂糖を追加すると、スキムミルクを入れてもカップのカロリーはさらに高くなります。
ミルク入りコーヒーとチョコレートに含まれるカロリーと栄養情報
たとえば、いわゆるモカコーヒーのように、ミルク入りコーヒーはチョコレートとホイップクリームを使用するとより太ります。世界中の伝統的な菓子店で販売されているこのタイプのドリンクの中型マグカップのカロリーは 330 カロリーです。ただし、この値はレシピを提供する場所によって異なる場合があります。たとえば、スターバックスでは同じメジャーが 200 カロリーありますが、これはレシピで使用されている材料の一部が軽いためです。
カプチーノのカロリー
伝統的なカプチーノは、世界中で有名な種類のラテの 1 つです。組成物にはコーヒー、全乳、スチームミルクが含まれています。従来のマグカップのカロリーは 74 カロリーで、アメリカのカップにコーヒーとミルクだけを入れたものと比較すると、さらに 30 カロリー近く多くなります。興味深いことに、イタリアのカプチーノはチョコレートパウダーが添加されているため、より太ります。
プレミアムカプチーノのカロリー
ミルク入りコーヒーは、プレミアム形式の場合、より太りやすくなります。たとえば、128 ml のカップには 83 カロリーがあり、これはミルク入りコーヒーの大きなグラス (カッテージ チーズ) に相当します。コペンハーゲン カプチーノを小さなカップで飲むと、カップのカロリーは 90 カロリー増加します。これは、アメリカのカップで無糖のラテ 2 杯分に相当します。
ピンガドのカロリー
ミルク入りコーヒーは、ブラジルで伝統的で人気のある飲み物であるピンガドスの場合のように、最初のアイテムに比べて 2 番目のアイテムの量が多いほど太りやすくなります。人気店で 150 ml のグラスで販売されている砂糖入りの分量 (ミルク 80%、コーヒー 20%) は 60 カロリーで、砂糖を含まないコーヒーとミルクの同じ分量と比較すると、さらに 15 カロリー高くなります。
太らずにミルク入りコーヒーを飲むためのヒント
- カップにはミルクよりもコーヒーを多く入れてください。
- 砂糖で甘くするのは避けてください。純粋な形で消費する方が良いです。
- 朝、甘くない大きめのグラス（カッテージチーズの量）を1杯だけ摂取するほうが、甘いアメリカンカップを2杯摂取するよりも体重を減らすのに効果的です。
- ラテにチョコレートとホイップクリームを加えると、約250カロリー増加します。
- いかなる種類の甘味料または追加の甘味料も軽くなければなりません。
- 伝統的なカプチーノは、イタリアのカプチーノ（チョコレートパウダーが追加されている）よりも太りません。
- ミルク入りコーヒーは、プレミアムレシピよりもシンプルな形の方が太りにくいです。
- 小さなカップあたり最大 36 カロリーの脂肪分の少ないカプチーノを摂取することを選択してください。
- コーヒーのお供には、必ず無脂肪スキムミルク (「スキム」として知られています) を頼んでください。
- コーヒーや牛乳に120カロリーを追加する食品であるホイップクリームと混ぜるのは避けてください。
- 体重増加を防ぐには、スキムミルクと低カロリーのコーヒーを混ぜてみましょう。
- チョコレートやキャラメルの添加は避けてください。飲み物のカロリー値が最大 15 カロリー増加する可能性があります。
最終的な考慮事項:
ミルク入りコーヒーだけでは太りません。問題は、大量の砂糖、全乳、さらにはチョコレートを含む非常に高カロリーの組み合わせにあります。これらをフルーツやサンドイッチなど完全に組み合わせて朝食にすると、食事に 150 カロリー以上追加される可能性があります。その食事に含まれる他の食品によっては、その日の最初の食事で 500 カロリー以上を消費する可能性があります。このセットはあなたのダイエットを妨げる可能性があります。