仕事にもっと集中して、仕事が終わったときに疲れを軽減したい場合は、昼休みに散歩に行くとよいと、 Journal of Healthy Health Psychologyの新しい研究が示唆しています。
研究者らは、人々が30分の昼休みを変更することで、より多くの成果を得ることができるかどうかを調べたいと考えました。
彼らは、さまざまな分野の約 100 人の労働者を対象に、普段の昼休みの習慣について調査しました。そして彼らは、10日間連続で働くためにその間に行ったことを変えるように言いました。
参加者の半数は近くの公園でゆっくりと散歩をして自然環境に集中し、残りの半数はオフィスビル内で静かな場所を見つけて精神的呼吸法や深呼吸法などの一連のリラクゼーションエクササイズを行いました。
どちらのアクティビティも 15 分かかり、参加者は簡単な昼食を食べた後に行っていました。
実験の前後数週間に、人々は自分の幸福度、昼休みをどれだけ楽しんだか、昼休み中に仕事のことをどれだけ忘れることができたかを評価しました。
一般に、両方のグループの人々は、通常の日課を守っているときと比べて、散歩したりリラックスした午後のほうが集中力が高まり、緊張が減り、幸福感が増したと述べています。
最初のグループの人々は、公園を歩いた日のほうが休憩を楽しみました。研究著者らによると、こうした高いレベルの快感は集中力と疲労の改善に直接関係していたという。
他のグループの人々は、リラクゼーションエクササイズを行った日は、通常の日課に比べて昼休みをあまり楽しめませんでした。むしろ、その利点はより高いレベルの「仕事からの離脱」をターゲットにしているように見えました。
これらの介入の効果は永続的でした。タンペレ大学の心理学研究者で筆頭著者のマルジャナ・シアノハ氏は、「昼食の数時間後に効果が観察できるかどうかは、事前にはわかりませんでした」と述べた。しかし、研究者らは、その影響が午後遅く、つまり人々が仕事を終えて帰宅する約 30 ～ 60 分前に明らかであることを発見しました。
シアノジャ氏によると、休憩時間は人々がよりエネルギーを持って仕事を終えるのに役立ち、個人生活や社会生活にもメリットをもたらす可能性があるという。
この研究は、緑豊かな環境や自然環境でのゆっくりとした散歩に特に焦点を当てており、大都市に住む人々にとって、昼休みにこの種の場所に行くのは難しい場合があります。このような場合、研究者らは、リラクゼーションエクササイズを日常生活に組み込む方が簡単かもしれないと示唆しています。
一日の仕事が混乱しすぎて自分のために 15 分も費やすことができないと考えている人たちに対して、シアノジャ氏は、午後の効率を高めることで失われた時間を補うことができると提案しています。 「このような種類の活動には、勤務時間全体を通じて生産性を維持できる可能性があります」と彼女は言います。
この研究は、シアノジャさんに仕事で特に忙しいときに散歩や瞑想の休憩を取るよう促しました。 「天気が良いときは、近くの公園に短い散歩に行くのが好きです」と彼女は言います。「しかし、これを有益にするには、私は一人で行かなければなりません。重要なのは、自然環境に完全に集中することです。」