体重を減らすための主な秘訣の 1 つは、バランスが取れ、健康的で、管理された栄養価の高い食事をとることであることを誰もが知っておくべきです。
結局のところ、私たちが食べるものはすべて、脂肪の燃焼または蓄積、食欲の制御、さらには運動意欲の制御という点で私たちの体に大きな影響を与えます。
食事と並行して身体活動を頻繁に行うことは、カロリー燃焼を最大化し、体内の脂肪の割合を減らすために非常に重要です。
しかし、その人が減量計画を続けているにもかかわらず、良い結果が得られなかった場合はどうなるでしょうか?まあ、彼女はいくつかの間違いを犯しているかもしれません。それはよくあることですが、日常生活では気づかれないかもしれません。
ただし、結果が出ないことで落胆し、体重計との戦いを諦めてしまう前に、それが何であるかを知っておく価値があります。
1. 摂取カロリーを過小評価する
実際には毎日約 2,500 ～ 2,700 カロリー摂取しているにもかかわらず、1,200 ～ 1.3 カロリー摂取していると思っている場合があります。
本当のカロリー量についての認識の欠如は、私たちが 1 日を通して食べて忘れているスナックが原因である可能性があります。たとえば、ここにチョコレートが 1 個、あそこにクッキーがいくつかあります。
もう1つの可能性は、ケチャップ、マヨネーズ、サラダドレッシングなど、料理に追加として使用される食材の隠れたカロリーです。これらにはすべてカロリーが含まれており、1日に消費される総カロリー量が増加します。
解決策の 1 つは、余分なカロリーを追加せずに、食事療法で提案された内容に正確に従うように努めることです。この計画が本当に正確であることを保証するには、栄養士が食事を作成するのが理想的です。
非常に役立つもう 1 つの戦術は、一日を通して食べたり飲んだものをすべて正確に書き留める食事日記をつけることです。そういえば、 を紹介します。
2. トレーニングに費やした分は次の食事で補う
これは、トレーニングで実際に消費したカロリーよりも多くのカロリーを消費したと思う場合、または激しいトレーニングを行った後に非常に疲労を感じた場合に発生する可能性があります。そのため、彼女はトレーニング後の食事で必要以上にたくさん食べます。
問題は、これを行うと、トレーニング中に除去されたカロリーを回復または超える可能性が非常に高いということです。これでは体重が減るのが非常にわかりにくくなりますよね？
このリスクを回避するには、栄養士に指導を求めて、ワークアウト後の過ごし方がどのようなものであるべきかを知る価値があります。これは、行った身体活動や念頭に置いている目標によって異なります。
3. 体重計で体重を量るときに体組成を忘れる
体重計で体重を量るときに表示される数値は、その人の体組成を反映するものではありません。表示される値は合計であり、その値が脂肪に相当するのか筋肉に相当するのかを示すものではありません。
体重計に表示される体重の増加は、脂肪の形ではなく筋肉の形で発生した可能性があります。起こっている可能性があるのは、脂肪組織がより密度が高くより重い無駄のない筋肉組織に置き換わることです。
しかし、実際に脂肪が筋肉に置き換わったかどうかはどうやってわかるのでしょうか? 1 つの戦略は、メジャーを使用して、ウエスト、ヒップ、腕、胸、脚などの体の一部の領域を測定することです。
週に 3 ～ 4 つの領域を測定することをお勧めします。体重計の体重にイライラしないように、自分の体組成を注意深く分析することが重要です。
巻尺で身体を測定するという自家製の方法はアイデアを得るのに役立ちますが、脂肪と筋肉の比率に関する正確なデータを取得するには、。
4. 間違った体重測定
はい、体重を量るときに間違いを犯す可能性があります。これは、ある日の朝と午後に体重を測定する場合、またはジーンズ、ドレス、またはその他の体重が増加する可能性のある衣類を着用して体重を測定する場合に発生します。
体重を測定する日を選択するときに、別の問題が発生する可能性があります。理想は、規則正しい日課を持ち、週に体重を測る日を決め、毎週同じ日に体重を測るという規律を持つことです。
また、体重測定は常に朝起きて基本的な用事を済ませた後、衣服を着ない状態で行う必要があります。こうすることで、その人は 1 週間を通してより正確な比較パラメータを得ることができ、イライラする可能性が低くなります。
体重が減らない理由を説明する次の 4 つの間違いに対処する栄養士のビデオをこの機会にチェックしてください。
ヒントは気に入りましたか?
