優れた減量プログラムには、新しい習慣の関連付けと導入が含まれます。健康的な食事をとり、身体活動を実践し、医療専門家が与えるガイドラインに厳密に従ってください。
多くの人がジムに行くことや、ウォーキングなどの屋外運動さえ好きではないため、身体活動の練習が後回しにされることがあります。しかし、体重を減らすという目標をうまく達成するには、何らかの形で身体活動を日課の一部にする必要があります。この記事では、ヨガとピラティスは非常に人気のあるアクティビティであるため、体重を減らすのにどちらが良いかを検討します。
毎日の仕事のリズム、大都市での多忙な生活、仕事、家庭、勉強、子供たちに対する責任、これらすべては疲れるものであり、多くの時間を消費するので、時間がない、時間がないという言い訳が常にあります。疲れた。来週、来月から始めるという約束は常にあります。「今年は運動を始めます」という約束が最も多いのは新年です。しかし、自分の好きな運動方法をまだ見つけていないからこそ、そうしているのかもしれないと考えてください。その間、あなたはダイエットを正確に実行しているかもしれませんが、あなたの体はさらに多くを要求します。
運動とは、必ずしもジムに行ったり、マシンに行ったり、エアロビクスをしたり、毎日歩かなければならないということではないと考えたことはありますか?体を鍛えながら心をリラックスできるアクティビティのオプションがあると考えたことはありますか?疲れややる気のなさはストレスのせいで、壊れてしまう可能性があるのでしょうか？
体重を減らすためにヨガやピラティスなどのオプションを考えてみましょう。これら 2 つの治療活動は、健康に大きなメリットをもたらし、体と心をリラックスさせるのに役立ちます。どれが最良の選択であるかを見てみましょう!
体重を減らすにはヨガとピラティスのどちらが良いですか?
体重を減らすためにヨガやピラティスなどのアクティビティを考えると、最初は、忍耐強い人でない場合はがっかりするかもしれません。ピラティスやヨガは、多くのカロリーを消費するのに必要な激しい運動をしないため、正確には減量運動ではないと言えます。
これは、運動によってカロリーが消費されないという意味ではなく、ヨガやピラティスのセッションで消費されるカロリーが、たとえばランニングで消費するカロリーの 4 分の 1 に相当することを意味します。体重を減らすためにヨガやピラティスを実践することに決めた場合は、それを中長期的な投資として考えてください。または、より早く結果が欲しい場合は、食事をもう少し制限するのも 1 つの方法です。ただし、これはすべて医師の指導が必要です。医者、もちろん。
ヨガとピラティスの利点
体重を減らすことは、ヨガやピラティスが間接的に促進する利点の 1 つであると言えます。体が直接カロリーを消費しなくても、これらの種類の身体活動は気分を改善し、ストレス レベルを軽減する役割があるためです。プレッシャー、不安、緊張の状況下で食べたいという衝動は、時間が経つにつれて弱まり、さらには消滅することもあります。
2005 年 7 月の記事で、アラン R. クリスタル博士らは、ヨガを定期的に行う人は体重増加に強くなる傾向があるという研究結果を発表しました。
今回は米国シアトルのフレッド・ハッチンソンがん研究センターからの研究者らによる研究が続いているが、定期的なヨガの練習は自分が何を食べているのかをよりよく認識し、体が発する満足感のサインを人々に理解させ、悪影響を防ぐことができるという。 不安や憂鬱を引き起こす食べる強迫行為。
ヨガとピラティスのその他の利点は次のとおりです。
ヨガ
- 消化器系疾患との闘いに役立ちます
- 心血管系を改善します
- 心身症との闘いに役立ちます
- 自尊心を向上させる
- 神経系と脳に利益をもたらす
- 背中の痛みを和らげます
ピラティス
- 特に背中の痛みを和らげます
- 正しい姿勢
- 呼吸を改善する
- 筋肉を働かせる
- 柔軟性を向上させる
- 運動調整を改善する
忘れないで！
カロリーを抑えた食事療法を行っていない場合、ヨガやピラティスだけでは減量に役立ちません。 ホットヨガなど、通常よりも多くのカロリーを消費する減量のためのヨガの種類もいくつかありますが、それでも単独では驚異的な効果は得られません。
ピラティスは筋肉の増強に役立ちますが、ピラティスだけで大幅に体重を減らすことができると宣伝するマーケティング広告には注意してください。
ヒント:
- 身体的な運動が好きではなく、ヨガやピラティスなどの代替運動を考えている場合でも、別の運動、おそらく水泳やランニングをするという考えを検討してください。ヨガやピラティスの練習に、有酸素運動や筋力トレーニングを織り交ぜることを検討してください。そうすれば、減量プロセスがどのように加速するかがわかります。ダイエットも忘れずに！
- どちらを選択する場合でも、選択肢について医師に相談し、専門家の意見を得てください。アクティビティを開始するときは、必ず専門家が同行するようにしてください。専門家は、エクササイズを指導し、より効果的に使用するためのヒントを提供します。
今こそ、自分に最適なアクティビティを選択する時期です。まだ座りがちなライフスタイルを送っているなら、椅子から立ち上がって健康に気を配る時期が来ました。健康的に体重を減らすことが最善の方法であり、健康を維持することは生涯にわたる努力であることを常に忘れないでください。