昨今、フィットネスの世界に関する情報が不足することはありません。いくつかのダイエットのヒント、トレーニングプラン、意見が公開されています。そして、多くのコンテンツを持つことが重要であるのと同じくらい、これらすべてのマイナス点は、何を真剣に受け止めるべきか、何を真剣に受け止めるべきでないか、何が神話か真実かを識別する際に、少し迷ってしまう可能性があることです。
したがって、明確にするために、以下に信じるのをやめるべきフィットネス業界の 16 の通説を示します。
1. 痩せている人は健康です。太っている人はそうではない
それは嘘です。人が健康かどうかは外見だけではわかりません。痩せていると考えられている人が完全に座りっぱなしで食生活が不十分である可能性があり、体格指数 (BMI) に基づいて太りすぎると分類されている人が運動をし、健康的な食事をしている可能性があります。
これについて研究者らは、BMIは脂肪と筋肉を区別していないという説明を行っている。これは、たとえ脂肪レベルがそれほど高くなくても、明確な筋肉を持つ人は過体重（指数25～29.9）として分類される可能性があることを意味する可能性があるというものだ。 。
2. 1日にコップ8杯の水を飲む必要がある
はい、一日を通して水を飲むことは体にとって非常に重要であり、その代わりにソフトドリンクや加工ジュースなどの飲み物を飲むとより健康になります。ただし、水分補給レベルは人によって異なるため、誰もが毎日何杯の水を飲む必要があるかを正確に決定することはできません。
より多くの水を飲む必要があるかどうかを示すものは、尿の色です。色が濃いほど、その人は脱水状態にあります。
3. 自然のものはすべて善であり、化学物質はすべて悪である
一般化することは不可能です。シアン化物は、血球を破壊し、呼吸停止を引き起こし、中枢神経系に損傷を与える毒であり、自然界に存在し、水 (H2O) は化合物です。
したがって、健康的な食事をしたいのであれば、ファッショナブルな表現にはあまり注意を払わず、シンプルなものを心がけ、毎日より多くの栄養素を摂取するために、食事に果物や野菜を多く取り入れ（できれば無農薬）、工業製品を避けるようにしましょう。カロリー。
4. とにかく朝食を食べなければなりません
朝食は、一日の最初の数時間に満腹感を与え、昼食前に高カロリーのスナックを食べたり、必要以上に食べたりする誘惑を避けるのに役立つ重要な食事です。ただし、朝それほどお腹が空いていない場合は、無理に食べるのはお勧めできません。
できることは、果物を食べるか天然ジュースを飲むことから始めて、朝にもっと食べることに慣れたら、タンパク質、繊維、健康的な脂肪源、少量の炭水化物を組み合わせて、より量の食事を作ることです。
5. 体重を減らしたり脂肪を除去したりするために体の特定の領域を動かすことはできません
腹部や脚などの体の特定の部分を鍛えるエクササイズを行うと、その部分の筋肉は強化されますが、その部分だけの脂肪が減るわけではありません。これは、筋肉が脂肪に変わるのではなく、体のその部分にすでにある脂肪の下で成長し、発達するために起こります。
したがって、局所的な脂肪を減らすために運動をしたいのであれば、一連のトレーニングと適切な食事を通じて脂肪の割合を減らす必要があります。
6. 妊婦は運動できない
それどころか。妊娠前に慣れていたトレーニングよりも激しいトレーニングでない限り、妊娠中に身体活動を行うことは健康的であり、推奨されます。
7. サプリメントやビタミンを摂取するとより健康になります
私たちの体にはビタミンが必要ですが、サプリメントなどを摂取しなくても、バランスのとれた食事で必要量を摂取することが可能です。
8. 数時間の有酸素運動が体重を減らす最良の方法である
運動生理学者のグレッグ・ジャスティス氏は、例えばランニングやエアロバイクなどの有酸素運動を何時間も行うよりも、レジスタンストレーニング（体重をかけて激しく速いセッションで行う運動）の方が脂肪を燃焼させるのに効率的だと説明しています。
グレッグ氏はまた、有酸素運動では代謝が数時間以内に通常の状態に戻るため、短時間であればカロリー燃焼能力が通常と同じになると述べた。レジスタンストレーニングでは、トレーニング終了後 24 ～ 36 時間でこの能力がさらに高まります。
9. ウェイトリフティングをする女性は強くならない
筋トレをする女性は、そのような見た目を実現したいと思わない限り、超筋肉質になることはありません。これは、そのような効果を達成するには、エリートレベルで非常に高重量で長時間トレーニングし、特定の食事を行う必要があるためです。さらに、初心者の女性は、ウェイトリフティングをする人によく見られるような強い肉体を形成するのに十分なテストステロンを体内に持っていません。
前のトピックでは、ウェイトリフティングが脂肪を燃焼するより効果的な方法であることを説明しましたが、筋力の向上や心臓の健康にも良いことを知っておいてください。
10. 妊婦は二人で食べる
妊婦は自分と子どもの2人分で食事をする、という話を聞いたことがあるかもしれませんが、それは真実ではありません。医師は、女性が妊娠中に通常よりも約 300 カロリー多く摂取することを推奨しています。
妊娠中は、医師に相談して、どのような食事があなたと赤ちゃんの健康にとって適切であるかを正確に知ることが最善です。
11. ビタミンCは風邪を治す
風邪をひく前にビタミンCが豊富な食べ物を食べると病気の期間を短縮できますが、すでに風邪を引いてしまった後にビタミンCを摂取しても問題を治すことはできません。
12. デトックスダイエットは毒素から体を浄化します
実際、体内に存在する毒素に対する浄化の働きは肝臓と腎臓によって行われており、米国のノースカロライナ大学チャペルヒル校の内分泌部門長であるジョン・ビュース医師によれば、「この食事が何らかの利益をもたらすという証拠はほとんどありません。」
別の医師、アメリカの研究機関ペニントン生物医学研究センターの副理事長エリック・ラヴッシン氏は、デトックスダイエットが体内の毒素を解毒するという主張は「純粋なマーケティングだ」と述べた。
13. 運動すると体重が減る
ワークアウトに食事の変更が伴わない場合、体重に大きな変化は見られないでしょう。つまり魔法は存在しないということです。体重を減らしたいですか？したがって、運動と健康的な食事のレシピに従ってください。
14. 抗生物質は風邪とインフルエンザを治す
これが真実ではない理由は、風邪やインフルエンザはウイルスによって引き起こされ、抗生物質は細菌によって引き起こされる病気に作用するためです。医師は、インフルエンザや風邪が肺炎などの細菌感染症に発展した場合にのみ抗生物質を処方します。
15. 低脂肪の製品が良い
低脂肪製品の問題は、味を良くするために砂糖や炭水化物が添加されている製品があることです。
16. 生理中は妊娠できない
難しいですが、起こり得ることです。精子は女性の体内に最長 7 日間留まり、月経周期が終了してから数日後に排卵することがあります。