健康を維持するために体重を減らすという強迫観念が強すぎて、人によっては、私たちを驚かせるために選んだ次の行動を思い返してしまうような行為に手を出してしまうことがあります。
現在の習慣は、人々が良好な体型をそう簡単に維持するのに役立ちません。そして、自分が太りすぎであると信じている人の大多数は、健康的に減量するためのヒントをすべて無視し、体重を減らすための態度をますます革新しています。
目標は体重を減らすことであり、健康は二の次ですが、これが良い選択だと思いますか?いかなる犠牲を払ってでも体重を減らすことは、本当に何の害もなく有益でしょうか？ここで、健康的で興味深い減量のヒントを学ぶことができ、あまり多くの説明を省いて、これらの対策が適切かどうかを考えることもできます。
1. ミント、リンゴ、バナナの香りを嗅ぐ
研究によると、これらの食べ物の匂いをより頻繁に嗅ぐことで、食事中であることを知らせるメッセージが脳に送信され、空腹感が軽減され、体重減少に役立つため、大幅に体重を減らすことができると主張しています。この方法は、シカゴの嗅覚・味覚治療研究財団のアラン・R・ハーシュ博士によって使用されました。この研究には 3,000 人のボランティアの協力が必要でした。
2. 朝食は多めに食べ、その後の食事は徐々に減らす
これは多くの人が真剣に受け止めており、体重を減らすための最も人気のあるヒントの 1 つです。 「朝食は王様のように、昼食は王子のように、夕食は乞食のように食べなさい」という有名な格言どおりです。研究によると、朝食で700カロリー、昼食で500カロリー、夕食で200カロリーを摂取した肥満女性は、夜に最も高カロリーの食事を取った他の女性よりも体重が減少したことが示されています。
3. 運動への対応
この姿勢は、あなたが思っているよりも多くのカロリーを消費するのに役立ちます。運動の開始を先延ばしにしていた人にも取り入れられます。郵便物を受け取るときは、自宅やマンションの周りを散歩したり、階段を上り下りしたりすることをお勧めします。こうした小さな姿勢が、セッションごとに 35 ～ 140 カロリーの燃焼に貢献する可能性があると言われています。
4.お腹周りにテープを巻く
腰にリボンを巻いて生活することは、これまで聞いた中で最もクレイジーな減量のヒントの 1 つかもしれません。確かに、ウエストにリボンを巻いて、寸法が縮んでいるかどうかを把握している人もいます。テープが少しきついことに気づいた場合、人は体重を減らすために食事を調整し、テープが緩んでいることに気づくことができます。このメソッドは警告として機能します。テープはウエストの周りに配置され、衣服の下に通されます。
5. ダイニングテーブルの隣の壁に鏡を設置
このような態度は反省を生む可能性があります。食べすぎて食べ過ぎかなと思ったときは、鏡を見て自分の今の体調を振り返ってみましょう。研究によると、鏡の前で食事をすると、食べたい量の3分の1しか食べられなくなる可能性があることが判明したそうです。鏡を見ると、達成すべき基準や目標が反映され、人々は体重を減らそうとしている本当の理由を思い出します。
6. 食事の写真を撮る
栄養士のジョアン・サルジ・ブレーキ氏は、食事を記録することでその画像を確認し、将来の食事の摂取量を減らすこともできると述べています。これらの写真は、 減量のヒントで推奨されている食品に当てはまらない食品を摂取する前に、人々に立ち止まって熟考させる可能性があります。
健康的な料理であっても、食事は記録する必要があることに注意してください。おいしいチョコレートケーキを登録してみようと思ったことはありますか？あなたは先週その誘惑に陥ったかもしれませんが、その間違いを思い出して同じ間違いを繰り返すでしょうか？
7. キャンディーは包装しておいてください
甘いものが減量ダイエットにおける主な悪役の 1 つであることはわかっています。このヒントは簡単に思えるかもしれませんが、砂糖の珍しい味を楽しむためだけにこのヒントを無視する人もいます。お菓子はパッケージのまま保管するのがおすすめです。
その考えは、これらの食品を開梱する意欲が低下し、減量ダイエットにまったく適さないこれらの食品を食べる可能性を延期または無視するということです。包装によってお菓子を消費する可能性が減ると思いますか?
8. 夕食後にバニラの香りのキャンドルを灯す
キャンドルの香りがデザートへの欲求を軽減すると言われています。平均160人のボランティアからなるグループが参加し、体重は約4.5キロ減ったと言われている。匂いに関連した反応は食欲を減らすことができますか?
9. 青色を使用する
色の影響に関する研究では、青色は食欲を減退させ、カロリー消費量の低下に寄与し、その結果体重減少につながると述べています。ファストフードには食欲抑制作用があるため、この色で装飾されていないことがわかります。青色の部屋で寝る人は食事の量が約 33% 少ないと言われています。青い皿で食事をしたり、青い服を着たり、青いテーブルクロスを使用したりすることもできます。オレンジ、黄色、赤はより多くの食物の摂取を促すために使用されるため、避けることをお勧めします。
10. 大音量の音楽をかけて、照明はつけたままにしてください
レストランの静かで穏やかな雰囲気は完全に意図的であると言われています。落ち着いた雰囲気が食欲をそそります。照明を低くすると、より快適に食事を続けることができます。バックグラウンドで流れる穏やかな音楽は、より快適な咀嚼を促し、継続的な咀嚼を誘発し、より多くのカロリー摂取につながります。
11. 毎食3口減らして食べる
食事を中断することで、口の中に入れる約 3 粒の摂取を避けるという考え方です。毎食の摂取カロリーを3口減らすことで、1日あたりの摂取カロリーを最大100カロリー減らすことができると言われています。もちろん、これは皿に盛る量によって異なります。体重を減らすのに役立たないような大量の量を準備しても意味がありません。
12.本体をビニールで包みます
これらの減量のヒントの中で、これは最もクレイジーであると同時に人気のあるものの 1 つです。多くの人が緊急的に体重を減らすためにこの手段を採用しています。推奨されるプラスチックは PVC で、体重減少を引き起こす可能性がありますが、液体の排出を誘発し、体の適切な機能の基礎となる栄養素の損失さえも誘発するため、これは健康的な体重減少とはみなされないことを強調することが重要です。あなたの体。このヒントは機能するでしょうか?もちろんその通りですが、体重の減少は脂肪によるものではないことに注意することが重要です。
13. 催眠術
催眠術がカロリー摂取量の削減に役立つと信じている人がいます。研究によると、 催眠術で体重を減らそうとする人は、特に運動と食事療法を組み合わせた場合、さらに数ポンド体重を減らすことができることがわかっています。催眠術が健康的な習慣と組み合わせることでより良い結果が得られるとしたら、それは本当に信頼できる減量のヒントの1つになり得るでしょうか?
14. 寝ている間に体重を減らす
最大の楽しみの一つはよく眠ることです。睡眠習慣は誰もが認めるものなので、このヒントは誰でも実践できます。睡眠障害は、体重減少の困難の最も大きな原因です。 昼夜を問わず睡眠をとると、カロリーの燃焼が促進されます。これは主に睡眠中に身体が再生され、運動や食事の影響から回復するためです。睡眠は体の機能を調整し、日々の消耗によるさまざまなダメージを癒します。
15. お腹が空いたら水を飲む
体重を減らしたい人にとって水の摂取は不可欠ですが、水の摂取量だけを基準にメニューを構成するとおかしくなる可能性があります。このヒントでは、一日の時間に関係なく、水を好きなだけ飲むことをお勧めします。満腹感が得られ、カロリー消費量を減らすのに役立つと考えられるため、食事の代わりに水を飲む必要があります。 水は体の水分を保ち、体重を減らすのに役立ちますが、体が健康を維持し、外部反応に対する免疫を維持するために必要な栄養素がすべて含まれているわけではないことを知っておくことが重要です。
16. 見苦しい料理を作る
見た目の良い食事は、それを完全に消費したいという欲求をさらに呼び起こすことができることがわかります。したがって、美しくない食事を準備することは、体重を減らすためのヒントの1つであり、食べ物に魅力を感じなくなり、食べ物を軽視したり、低カロリー摂取につながります。
17. 食事から炭水化物を排除する
このヒントには、食事中に炭水化物を一切含まない食事療法も含まれています。この栄養素に関するいくつかの記述とは対照的に、減量のためにそう簡単に摂取することはできません。このクレイジーなヒントは、要するに、無期限にあらゆる食事からそれを排除するということです。
それらが体重を減らすのに役立つと信じているかもしれませんが、メニューからそれらを取り除くと、体にいくつかの影響を与える可能性があります。痩せますか？おそらくそうかもしれませんが、これは健康的に体重を減らす方法ではないので、この実践に注意を払って、価値があるかどうかを確認してください。
18. 視覚的に楽しむためだけに料理を準備する
あなたは、忍耐と楽しみを持って楽しめる美しく魅力的な料理を準備することに慣れています。このヒントでは、食事を準備するときにやる気がなくなるのではなく、魅力的な特徴を持つ美しい料理を準備することが不可欠であることをお勧めします。あなたはそれを準備し、その前に立たなければなりません。目的は、達成すると決められた目標を熟考しなければならないため、賞賛することはできますが、いかなる状況でもそれに含まれる食べ物を決して食べないことです。
満腹になるか気分が悪くなるまで食事の前にいて、それを眺めて、カロリーを消費する可能性を減らす必要があります。クレイジーに聞こえるかもしれませんが、その背後にある論理は、食べたいという衝動を抑え、自分の選択とそれがどのように体に悪いかを考えているということです。
19. オリーブを食べる
体調不良は、効率的かつ安全な減量を目的とした、栄養素が豊富な食事に従わない人によく見られる可能性があります。栄養不良は、私たちには測定できないいくつかの影響を与える可能性があります。このクレイジーなヒントの目的は、お腹が空いたときにオリーブを 1 個消費することです。それ以上のオリーブを消費することは許可されていません。ヒントは、1 つだけを食べることです。しかし、オリーブを食べて生き残れるのは誰でしょうか?
20. 自分の写真を撮ります
現在の外見に不満がある場合、またはかつての自分の外見を思い出すのが気になる場合は、どのように残りたくないのか、またはどのように再びなりたいのかを頻繁に分析することをお勧めします。このヒントは、人々が自尊心が低いと感じるのに役立ちますが、現在の体調を損なう可能性のある間違いを犯さないように、現実のチェックとして使用されます。
写真は、いつでもどこでも振り返ることができるように、露出した場所、または簡単にアクセスできる場所に保管する必要があります。これは正しい措置でしょうか?それは迷惑になり、場合によっては減量の進行に悪影響を与える可能性があります。
トップチップ
これらの減量のヒントはリスクを引き起こす可能性があり、何よりも元に戻すのが難しい結果をもたらす可能性があることを考慮することが重要です。健康に危険を及ぼさない健康的な方法で体重を減らすように努めてください。生活の質と幸福を優先してください。健康的な習慣を取り入れれば、そして最も重要なことは、体重減少の効果が証明されていない強制やおかしな方法を自然に取り入れなければ、あなたの体の形は維持されます。
減量のためのこれらのヒントを何度も読んでください。ただし、これらは何をすべきか、何をすべきでないかを無視するためのパラメータとして機能する可能性があることに注意してください。多くの医師が宣伝されているように、医師が効率的に貢献していないことを認識するには、医師を監視することが不可欠です。