夜食…ダイエットのキラー。インスタントウェイトアキュムレータ。減量プログラムの妨害者。私たちは夜になると最大の敵になります。夜のおやつにいかがですか？なぜ夜に食べるのをやめるのですか？
その主な理由は、すぐに寝ることになり、食べたものはすべて脂肪として蓄えられるからです。基本的に私が言いたいのは、夜に何を食べても、ほぼ瞬時に太もも、臀部、お腹に直接浸透するということです。そしてそれは間違いなくあなたが望んでいることではありません！
夜は体が余分なエネルギーを必要としないので、最大限の効果を発揮します…後で使えるように蓄えておきます。
日中は食事をコントロールするのは簡単ですが、午後から夜に変わるとすぐに、食欲と甘党を満たす完璧なスナックを探している咀嚼機械になります。このような食べ方をやめることを学ばなければ、完璧なダイエット日が完全に台無しになってしまいます。
では、なぜ一部の人は夜遅くに食べることに執着するのでしょうか?理由は複数あるため、これに答えるのは簡単ではありません。
– あなたは退屈しています
– あなたは一人です
– あなたは自分の甘党を満足させようとしています
– あなたはテレビを見ながら食事をする習慣があります
– あなたは勉強/読書をしています
では、どうすれば夜中に食べるのをやめることができるのでしょうか？
何人かの減量著者によると、この習慣を断ち切るには8〜9日かかるそうです。一度壊れると、夜食は 75% 減少します。
夜中に食事をやめるための戦略のリストは次のとおりです。
1. これが最も簡単です…15 分待ちます。アイスクリームが食べたくなったら、15分待ってください。誘惑が消えるまでにはそれくらいの時間がかかります。それでも誘惑に駆られる場合は、ステップ 2 に進んでください。
2. コップ一杯の水を飲みます。私たちは喉の渇きと空腹感をよく混同します。
3. ミントを吸います。甘いものはカロリーが低く、ミントは体にエネルギーを与え、スムーズな消化を助けます。
4. 歯を磨く:歯を磨いた後は絶対に食べたくないものなので、これは素晴らしい戦略です。
5. ハーブティーを飲む：カモミールティーやミントティーは就寝前に飲むのに良い選択肢です。リラックスできて体に優しいです。
6. 手をふさぐために何かをする：爪を塗る、ビデオゲームをする、編み物をするなど、食べたい衝動を抑えるために手を忙しくしておく。
7. 甘い香りのキャンドルを灯します。研究によると、この香りを吸い込むと食欲が抑制され、空腹感がだまされることがわかっています。
8. ゆっくりお風呂に入ります。
9. 不健康なスナックを家から取り除く。私はこれをします。やがて見飽きて走り出してしまう。
10. 寝る前に健康的な食べ物を食べてください（軽食に加える必要のあるものもあります）。例としては、生のブロッコリー、カリフラワー、ニンジン、赤ピーマン、フムスなどがあります。少量のタンパク質または少量の脂肪を加えることを忘れないでください（少量の生のアーモンドは脂肪とタンパク質の良い組み合わせです）。プロテインとファイバーのシェイクを作ることもできます (必要に応じて、少量のホエイプロテインとオーツ麦を水と氷と混ぜます)。
11. 定期的に 6 回の食事を摂ります。 1 日を通して少量の食事をすると、脂肪の燃焼が促進され、血糖値を均一にしながら食欲を抑えることができます。新陳代謝も促進されます。
最良の結果を得るには、これらの戦略のいずれかを週に 1 つ追加し、それをライフスタイルの一部として取り入れてください。すぐに、落ち着いて夕食を食べるのをやめることができるようになります。