夜に重い食べ物、消化の悪い食べ物、または高カロリーの食べ物を摂取することはお勧めできないことが知られていますが、就寝前にホエイプロテインを摂取することにはいくつかの利点があります。ホエイプロテインは、体が毎日必要とするすべての必須アミノ酸を含むホエイから作られたプロテインです。
ただし、就寝前にホエイプロテインを摂取するとエネルギーの回復に役立ちますが、摂取方法によっては望ましくない体重増加が発生する可能性があります。
サプリメント×食品
ホエイプロテインは、食品、飲料、栄養補助食品に含まれるタンパク質で、牛乳やヨーグルトなどの乳製品に含まれるホエイから抽出されたタンパク質です。牛乳から抽出して食品やサプリメントに添加すると、食事中のタンパク質含有量を増やすことができます。
ホエイプロテインには牛乳やヨーグルトよりも多くのタンパク質が含まれている可能性がありますが、アスリート、スポーツ選手、ジムに通う人の栄養補給源として使用されるため、一般的により高価です。
就寝前のホエイプロテインの利点
寝る前にホエイプロテインを飲むと体の代謝が高まります。 2014年に「The British Journal of Nutrition」に発表された研究では、夜間に摂取すると、翌朝の活動的な男性の代謝が増加することがわかりました。
2008年に「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載されたレビューでは、タンパク質が体のエネルギー消費を増加させると報告しています。さらに、定期的に運動して就寝前にタンパク質を摂取すると、特に激しい運動後は筋肉量の増加（肥大）に役立ち、体のエネルギー消費量も増加します。
ホエイプロテインとスキムミルク（ホエイとカゼインを含む）を組み合わせると、一晩中アミノ酸が持続的に放出されます。。
カロリー値
体重増加を避けたい場合は、就寝前にホエイプロテインを過剰に摂取しないように注意してください。チョコレート風味のホエー 1 杯には 120 カロリーが含まれています。カロリーがさらに高いものもありますので、具体的なカロリー情報についてはサプリメントのラベルを確認することをお勧めします。ホエーと牛乳を混ぜる場合は、牛乳のカロリーを考慮して、1 カップあたり 80 カロリーを含むスキムミルクを選択してください。
考えられる欠点
チョコレートミルクなど、一部のホエイプロテインサプリメントやホエイを含む飲料には、砂糖が添加されています。これにより、ホエーのカロリー量が増加するだけでなく、就寝前の砂糖の消費量も増加します。これにより、夜中にさらに活動的になりやすくなり、浅く穏やかな睡眠が妨げられます。
就寝前にホエイプロテインを摂取することに決めた場合は、これらの不便を避けるために、低脂肪乳、および砂糖が低添加または無添加のサプリメントを選択してください。
乳たんぱく質
ホエイプロテインとカゼインは牛乳に含まれる 2 つのタンパク質です。 1 つ目は、あらゆる食事タンパク質の中で最も高い生物学的価値を提供します。言い換えれば、あなたの体は、存在する他のどのタンパク質よりも効率的にホエイプロテインを利用することができます。
したがって、ホエイプロテインは速効性タンパク質とみなされますが、カゼインはゆっくりと消化および吸収され、遅効性プロテインとして知られています。どちらのタイプのタンパク質も、筋肉の構築と肥大の達成に重要な役割を果たします。
利点
就寝前にホエイプロテインを摂取すると、体を休めて、それに含まれるアミノ酸の恩恵をすぐに受けられるようになります。このサプリメントには、特に筋肉量を増やしているときに、毎日の食事に含める必要があるすべての必須アミノ酸が含まれています。
分岐鎖アミノ酸のロイシン、イソロイシン、バリンは、非分岐鎖アミノ酸とは異なり肝臓で代謝される必要がないため、特に迅速に筋肉組織に取り込まれます。
体は休息中に自然に筋肉組織を構築することが知られていますが、就寝前にホエイプロテインを摂取すると、期待する筋肉構築効果が高まります。
短所
ホエイプロテインは、就寝時以外の時間に摂取すると重要な利点をもたらします。たとえば、激しい運動の前後に速効性ホエイプロテインを炭水化物と一緒に摂取すると、運動中の筋肉の損傷を防ぐだけでなく、筋肉の回復と成長に必要なタンパク質の合成速度も増加します。
栄養士や体育教師の中には、カゼインは就寝前に摂取するのに最適なサプリメントであると指摘する人もいます。これは、カゼインが睡眠中に筋肉にアミノ酸を一定かつ徐々に供給するためです。
考慮事項
就寝前にホエイプロテインを摂取しても、期待される効果が完全に得られない可能性があります。その最大の利点は、パフォーマンスを向上させ、より多くのエネルギーを供給するトレーニング前と、筋肉の回復と筋肉組織の強化に寄与するトレーニング後です。ただし、摂取する時期に関係なく、体に提供されるアミノ酸の量により、肥大には不可欠であることが知られています。
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