数時間前に夕食を食べたのに、まだ起きていて、胃が夜食を求めていると訴え始めています。さて、そんなに遅くに食べるのは体に悪いと聞いているのでよくないことはわかっていますが、間食をするのに遅すぎるのはどのくらい遅いのでしょうか？軽食のほかに、夕食はどれくらい遅くても大丈夫ですか？
私たちの睡眠を制御する概日リズムと同じように、私たちの体にも食事に関する概日時計があると科学者は考えています。そして、遅すぎたり、変な時間に食事をしたりしてこの時計を「遊んで」しまうと、睡眠や健康的な体重を維持する能力に影響を与える可能性があります。
多くの人は夕食に最大の食事を食べますが、これが体重増加に関連していることがいくつかの研究でわかっています。
研究者らは、夕食よりも朝食でより多くのカロリーを摂取する人々のグループと、朝食よりも夕食でより多くのカロリーを摂取する別のグループを集めました。必然的に、最初のグループはさらに体重を減らすことになり、一方、2 番目のグループは増加することになりました。
研究によると、夕食でカロリーのほとんどを摂取する人は、朝食を抜く傾向があり、睡眠の質が悪く、全体的により多くのカロリーを摂取し、肥満になる傾向があります。そうは言っても、朝食を抜くのは最善の選択ではないかもしれません。
正確にいつ食事をやめるのですか？
科学者たちは決まった時間については同意していませんが、就寝時間の3時間以内というのがコンセンサスのようです。したがって、午後11時に就寝する場合は、午後8時以降は食事をしないでください。
この時間以降の夜食を避けることも、逆流性食道炎の症状を軽減するのに役立ちます。
夜遅くになっても空腹感が抑えられない場合は、食事の時間を変更してみてください。
1 日の早い時間にほとんどのカロリーを摂取し、1 食あたり少なくとも 30 グラムのタンパク質を摂取するようにし、1 日 3 回の量の多い食事ではなく 6 回の少量の食事を摂るようにしてください。これらすべてが体重減少に関係しています。
これからは、ベッドに入って午後 11 時からお気に入りのテレビ番組を見始めても、お腹に悪戯されてダイエットや夜の睡眠の邪魔にならないようにしましょう。